10 упражнений, которые помогут вам потерять живот

Наличие тела в форме сегодня является желанием многих женщин. И эта идея даже включает в себя живот? и предпочтительно "определено".

Конечно, достичь этого результата не так просто, но хорошая новость заключается в том, что некоторые упражнения в тренажерном зале могут помочь людям, которые хотят потерять этот нежелательный живот.

Тассия Мартинс, профессор физического воспитания в Contours Academy, отмечает, что для того, чтобы потерять живот, идеальным является объединение аэробных тренировок с силовыми тренировками. «И чтобы укрепить брюшную полость, мы можем сделать некоторые конкретные упражнения», - говорит он.

Ниже профессионал приводит некоторые из этих идеальных упражнений, чтобы укрепить живот и, следовательно, помочь женщине потерять живот. «Интересно сделать 3 подхода с 20 повторениями, соблюдая интервал 30 секунд между подходами», - добавляет Тассия.

Упражнение 1

На тренировочном мате поддержите спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите руки за головой и выполняйте сгибание туловища. Сделайте 5 ходов, а затем держите туловище согнутым в течение 10 секунд.

Упражнение 2

Держите колени под углом 90 градусов, положив ноги на скамью, держите руки за головой и выполняйте движение сгибания туловища, попеременно двигая плечом к колену.

Упражнение 3

Поддержите спину на наклонной доске и выполните сгибание туловища.

Упражнение 4

Поддержите свою спину на швейцарском шаре, держа ноги на земле, и выполните сгибание туловища.

Выполнение упражнений с использованием швейцарского мяча помогает потерять устойчивость, вызывая сокращение различных мышц для поддержания баланса. Этот процесс увеличивает расход калорий, помимо того, что помогает укрепить нижнюю часть спины и улучшить осанку? », Подчеркивает Тассия Мартинс.

Упражнение 5

Поддерживайте спину на тренировочном мате, держите швейцарский мяч между руками, держите верхние и нижние конечности вытянутыми. Подойдите к MMSS и MMII, выполнив сгибание туловища.

Упражнение 6

Поддержите свою спину на швейцарском шаре, держите летучую мышь в руках и держите руки вытянутыми, прикасайтесь к кончику летучей мыши к земле, чередуя сторону.

Упражнение 7

Поддерживайте локти под швейцарским мячом и держите туловище ровным, а ноги вытянутыми. Сделайте 3 подхода по 20 секунд.

Упражнение 8

Держите руки на полу и вытяните руки, держите ноги под швейцарским мячом и выполняйте движение, сгибая и разгибая колени.

Упражнение 9

Лежа на тренировочном мате, держите нижние конечности вытянутыми, удерживайте мяч между ног и поднимайте бедра.

Упражнение 10

Держите спинку, держите подвеску и сгибайте бедро, держа руки вытянутыми, а колени согнуты.

Профориентация

Упомянутые упражнения являются важными советами, однако следует отметить, что все физические нагрузки должны контролироваться профессионалом в этой области. Всегда следуйте инструкциям своего учителя и следуйте указаниям, которые они дают для достижения хороших результатов.

Красота и здоровье

Накопление жира в брюшной области очень нежелательно не только по эстетическим соображениям, но и по состоянию здоровья. Однако никакие физические упражнения не заставят человека покорить «живот». или желаемое тело, если она не следует сбалансированной диете.

Таким образом, очень важно, чтобы человек тоже заботился в этом смысле, выбирая хорошие продукты и избегая тех, которые дают только отрицательные результаты для их красоты и здоровья: жареных продуктов, безалкогольных напитков, сладостей, промышленных, среди прочих, которые есть в списке продуктов. это больше всего вызывает подъем живота.

Чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать здоровый образ жизни, человек должен сочетать физическую активность со сбалансированным питанием. Таким образом, несомненно, он достигнет тех положительных результатов, которые вы так желаете!

10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе (April 2024)