Любой, кто хочет оставаться здоровым, знает, что ежедневная практика не менее 30 минут 5-кратных физических упражнений в неделю имеет важное значение. Если цель состоит в том, чтобы похудеть, активность должна быть немного более интенсивной: один час в день. Для начинающих быстрая прогулка - отличный вариант. Но если у вас мало свободного времени, полезен ли 30-минутный бег, как 1 час медленных упражнений?
Чтобы потерять фунт в неделю, вам нужно сократить или сжечь в общей сложности 500 калорий в день. Если вы берете 250 из своего рациона, вы получаете 250, чтобы сжечь с помощью упражнений. Проверьте сравнение расхода калорий для часовой прогулки и получасовой пробежки:
- 60-минутная прогулка со скоростью 6,4 км / ч тратит 243 калории.
- 60-минутная прогулка со скоростью 7,4 км / ч тратит 270 калорий.
- 30 минут бега со скоростью 9,6 км / ч тратят 270 калорий
- 30 минут бега со скоростью 10,7 км / ч тратят 300 калорий
То есть 60 минут ходьбы (7,4 км / ч) или 30 минут бега (9,6 км / ч) сжигают такое же количество калорий. Но если вы склонны идти медленнее, вы, конечно, не получите тех же преимуществ от бега с ходьбой.
Одним из советов является то, что, даже если у вас есть 60 минут, выполняйте 30 минут бега и чередуйте с 20 минутами, занимаясь мышцами, что также помогает вам увеличить метаболизм и сжигать калории быстрее. Также сделайте 10 минут растяжения, важно, чтобы предотвратить травмы и избежать боли.
Через Yahoo Shine
Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (April 2024)
- Похудеть
- 1,230
