Whey Protein: что это такое, зачем его принимать и как выбрать идеальный

Сывороточный протеин является частью повседневной жизни многих людей, которые занимаются физическими упражнениями. Большинство из них знают, что это позволяет быстрее наращивать мышцы. Тем не менее, есть еще несколько сомнений по поводу потребления продукта.

В конце концов, каковы преимущества употребления сывороточного протеина? На кого он указывает? Есть ли противопоказания? Ниже вы можете найти ответ на эти и другие вопросы о продукте.

Что это и разные виды сыворотки

Спортивный диетолог Ванесса Лобато объясняет, что сыворотка - это сывороточный белок, который используется в качестве пищевой добавки.

«Много лет эту сыворотку выбрасывали после изготовления сыра, но было отмечено, что речные свиньи и рыба» где была устранена эта сыворотка? получил иммунологическое и резистентное улучшение. Итак, они пошли изучать эту сыворотку и оттуда начали добывать белок? », Объясняет профессионал.

Ванесса объясняет, что существует в основном три типа сыворотки: концентрированная, изолированная и гидролизованная. Ниже она объясняет разницу между ними:

Концентрат: Это экстракт сыворотки, содержащий белки, но с высокой концентрацией углеводов и лактозы.

изолированные: Он получил свое название от процесса, который полностью или частично уменьшает или исключает углеводы и / или лактозу. Указан для людей с трудностями усваиваемости лактозы.

гидролизуются: Это тип сыворотки, который уже предварительно усваивается. Поглощение быстрее и лучше для людей с непереносимостью переваримости молочного белка.

Преимущества Whey Предложения

Ванесса Лобато объясняет, что сывороточный протеин богат аминокислотами BCAA? S, которые составляют 30% наших мышц. То есть, что касается мышц, этот белок с высокой биологической ценностью (поскольку он содержит все аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы) используется для повышения уровня силы, усиления роста мышц и предотвращения повреждения мышечной ткани. которые происходят после тренировки.

Еще одно преимущество, по словам диетолога Ванессы, касается сытости, которую она предлагает. Будучи белком, он очень помогает в чувстве сытости. А также, в правильном функционировании нашей иммунной системы? », Добавляет он.

Таким образом, можно кратко процитировать преимущества потребления сыворотки:

• Позволяет быстрее наращивать мышечную массу;
• Способствует поддержанию мышечной массы;
• Предотвращает повреждение мышечной ткани после интенсивных упражнений;
• Способствует сытости;
• Он действует в правильном функционировании иммунной системы.

Сыворотка прибавила в весе или похудела?

Это довольно распространенный вопрос о продукте.

Ванесса Лобато объясняет, что сывороточный протеин является белком и генерирует калории. «Прибавка в весе может быть мышечной или жирной, все будет зависеть от индивидуальной потребности в зависимости от количества потребления», - говорит он.

«Если человек употребляет сыворотку, потому что он тренируется с высокой интенсивностью и нуждается в большем количестве питательных веществ для своих мышц, скорее всего, при достаточном потреблении, с отдыхом и сбалансированной диетой, будет гипертрофия мышц», - объясняет диетолог Ванесса.

Тем не менее, продолжает она, если вы не тренируетесь с высокой интенсивностью и принимаете больше сыворотки, чем вам нужно, существует риск того, что этот белок превратится в жир и будет сохранен.

Но для похудения есть также возможность употреблять сыворотку, как указывает Ванесса, поскольку белки дают больше насыщения. • Например, через определенные промежутки времени или по утрам одноразовое употребление углеводов может привести к тому, что вы всегда будете голодны, потому что вы не чувствуете насыщения. И потребление белка может помочь в этом отношении, и Whey Protein входит в этот случай как вариант потребления ?, объясняет.

Как принимать сыворотку?

Некоторые люди пьют сыворотку с водой, а некоторые с молоком. Но все зависит от их индивидуальных потребностей. И рекомендация в основном заключается в том, чтобы обратиться к диетологу или нутрологу, прежде чем начинать употребление продукта, именно так, чтобы профессионал мог пройти все рекомендации.

Ванесса Лобато объясняет, что если приоритетом является тренировка, сыворотка должна потребляться после физической активности. «Но в зависимости от интенсивности тренировок и объема мышц эта потребность может возрасти, и потребление должно распределяться на более длительный период», - говорит он.

Рекомендуемая суточная норма обычно указывается на упаковке продукта, но это не относится ко всем. То есть необходимая доза варьируется в зависимости от ваших целей и типа тела, поэтому усиливается необходимость всегда искать специалиста, который может подсказать вам потребление продукта.

Как правильно выбрать сыворотку?

Что нужно учитывать при покупке? Вот несколько моментов, которые помогут вам выбрать хороший продукт:

Тип. Ванесса Лобато отмечает, что тип сыворотки (концентрированная, изолированная, гидролизованная) следует выбирать в соответствии с терпимостью человека.

Срок действия. Ванесса напоминает, что во время покупки очень важно соблюдать дату истечения срока годности продукта, поскольку потребление может длиться несколько месяцев.

Состав. Диетолог Ванесса напоминает, что во время покупки важно проанализировать, нет ли в продукте искусственных красителей. «Потому что их употребление некоторыми людьми вызывает дерматит: красные пятна на теле, которые иногда путают с прыщами», - говорит он.

Стоимость. Нельзя сказать, что самый дорогой продукт - обязательно лучший. Диетолог объясняет, что цена сыворотки немного высока. «Все сырье импортируется, поэтому как отечественные, так и импортные являются дорогостоящими из-за сборов, взимаемых за импорт сырья или готовых добавок», - говорит он.

Brands. Поскольку трудно понять, какие продукты являются лучшими, это хороший способ найти более известные бренды, такие как Gold Standard, EAS, Nutrilatin и Probiotics. Также стоит проверить список торговых марок Whey, которые были запрещены Anvisa.

Заявление. Лучший способ купить хороший продукт и воспользоваться преимуществами, которые может предложить сыворотка, - это следовать рекомендациям диетолога или нутролога. Он будет указывать, помимо хороших брендов, лучшую форму потребления с учетом ваших конкретных потребностей и целей.

Где купить сыворотку?

Ванесса объясняет, что сыворотку можно купить в магазинах добавок или в аптеках.

Вы также можете найти несколько вариантов Whey для продажи через Интернет, как вы можете увидеть в следующей галерее:

100% Whey Protein Optimum для R $ 165,90 в Лоха Эм Форема

100% золотой сывороточный стандарт за 179,90 руб. На Netshoes

100% -е чистые пробиотики для сыворотки за 249,99 р. В добавках Madrugão

2W Сывороточный протеин для тела за 93 $ в дополнениях Madrugão

Syntha-6 изолят за 279 р.

6 важных советов для тех, кто принимает или хочет принимать сыворотку

Следуйте рекомендациям по безопасному и эффективному использованию добавки с молочным белком:

1. Сыворотка подходит не всем, в зависимости от типа продукта и индивидуальной непереносимости, есть противопоказания для усвояемости, как отмечает спортивный диетолог Ванесса. Знайте это хорошо, прежде чем начать потребление.

2. Люди с проблемами почек, такими как острая почечная недостаточность, нуждаются в руководстве, чтобы контролировать количество потребляемого белка (включая сывороточный протеин), как указывает Ванесса.
3. В зависимости от непереносимости каждого человека, сыворотка может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт.
4. Из-за присутствия в некоторых марках сыворотки красителей на теле человека могут образовываться красные пятна (спутанные с прыщами). Поэтому во время покупки следите за составом продукта и избегайте того, что содержит красители.
5. Если вы не тренируетесь с высокой интенсивностью и принимаете больше сыворотки, чем вам нужно, белок может превращаться в жир и накапливаться.
6. Рекомендуемая суточная норма, частота потребления и тип сыворотки указаны в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Поэтому лучше всего искать специалиста, который посоветует, какой продукт лучше всего потреблять, особенно если есть потребность в сыворотке.

Теперь у вас есть хорошая информация о Сыворотке, вы знаете о преимуществах, которые может предложить Сыворотка, и вы знаете, прежде всего, что лучше всего начинать ее употреблять только после рекомендации специалиста по питанию.

Как Принимать ПРОТЕИН для Роста Мышц (April 2024)