Возможно, вы слышали, что для достижения нужного тела вам нужно делать сбалансированные тренировки, чередуя аэробные и анаэробные упражненияНо знаете ли вы, что означают эти термины и какие преимущества эти виды физической активности предлагают вашему телу?
Аэробные упражнения
аэробика Это непрерывное и продолжительное упражнение, выполняемое с не очень быстрыми движениями. Он стимулирует работу кардиореспираторной и сосудистой систем, а также обмен веществ, поскольку они увеличивают потребление кислорода и частоту сердечных сокращений.
Наиболее распространенными примерами аэробных упражнений являются ходьба, бег, плавание, гребля, катание на роликах, езда на велосипеде и танцы. Все эти действия используют несколько групп мышц одновременно. Кроме того, руки и ноги энергично двигаются, поэтому они улучшают кардиореспираторную выносливость и приводят к хорошему физическому состоянию.
В этих упражнениях продолжительность движений влияет больше, чем скорость выполнения, чтобы охарактеризовать, является ли активность легкой, умеренной или изнурительной.
Анаэробные упражнения
анаэробные упражнения использует энергетическую форму, которая не зависит от использования кислорода, отсюда и анаэробное название. Он имеет высокую интенсивность, короткую продолжительность, требует интенсивных усилий, выполняемых ограниченным количеством мышц, и его главная цель - увеличение мышечной массы.
Это может быть в основном два типа: скорость с или без нагрузки (бег, езда на велосипеде, плавание) или медленная с нагрузкой (упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки и тренажеры) и без нагрузки (локальная гимнастика).
Какой тип упражнений для меня лучший?
Аэробные и анаэробные упражнения разные, но полные. В основном, аэробика сжигает жир, в то время как анаэробная наращивает мышцы. Помимо того, что они помогают сбросить лишние килограммы, аэробные упражнения способствуют повышению устойчивости к усталости и утомлению, помогают снизить стресс и укрепить иммунную систему.
Они также способствуют увеличению производства нейротрансмиттера серотонина. Это улучшает качество сна и настроение, а также уменьшает симптомы тревоги и депрессии.
Чтобы действие каждого типа было наиболее эффективным, необходимо их объединить. Полная программа упражнений должна включать в себя оба вида физической активности (аэробная и анаэробная).
Таким образом, организм получает пользу от комбинации упражнений, улучшая кардиореспираторную выносливость, укрепляя мышцы и улучшая мышечную гибкость. В случае тех, кто хочет устранить жировые отложения, оба производят эффекты, потому что они ускоряют обмен веществ. Тем не менее, идеальный вариант - связывать упражнения со сбалансированной диетой.
Аэробные и анаэробные тренировки. Разница в развитии сердца. (April 2024)
- фитнес
- 1,230
