Стройное и исцеленное тело - мечта практически всего населения. Упражнения в тренажерном зале, которые также могут быть адаптированы для выполнения дома, являются логичным путем, когда цель состоит в том, чтобы сбросить жир и набрать мышечную массу. Но одного этого недостаточно, вам нужно позаботиться о том, чтобы похудеть быстрее. Некоторые из наиболее эффективных, если вы хотите ускорить обмен веществ и похудеть, описаны ниже.
Сочетать сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки
Сердечно-сосудистые упражнения - это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и, следовательно, обеспечивают интенсивное движение всего тела. Некоторые примеры - прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде и занятия аэробикой. Попробуйте выполнить одно из этих упражнений около часа, а затем заняться бодибилдингом. Вы эффективно заменяете жир? сгорел во время сердечно-сосудистой системы? для мышечной массы? приобрел через бодибилдинг.
Подтягивание веса также помогает организму организовать обмен веществ, так что вы сжигаете калории, даже когда вы отдыхаете. Обязательно выполняйте этот тип тренировок два-три раза в неделю, с несколькими наборами от 12 до 18 повторений и увеличивая нагрузку, когда вы чувствуете, что ваше тело готово. В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом по физическому воспитанию.
Начни есть прямо сейчас
Вы можете обмануть любого, кроме себя. Будьте честны: вы едите так, как должны? Если ваш ответ «нет», пришло время начать. Овощи? овощи, фрукты и овощи? Они являются важными союзниками в потере веса, потому что они содержат вещества, которые помогают организму функционировать лучше. Кроме того, они не содержат химических веществ, таких как консерванты и красители, которые могут нарушить обмен веществ.
Смотрите диетолога
У каждого человека свой метаболизм, поэтому одна и та же диета может сработать для некоторых людей и с треском провалиться для других. Зная это, очень важно найти надежного диетолога, чтобы адаптировать ваше меню к потребностям вашего тела. Именно эти специалисты могут точно определить, сколько постного мяса, овощей и жира вы можете съесть в течение дня, если хотите похудеть.
пропускать
Вы слышали о «плиометрике»? Ибо это способ тренировки, который стремится использовать быстрые и взрывные движения в полной мере. Другими словами, плиометрика использует старые «Маленькие скачки» увеличить сжигание калорий. Поднимитесь по лестнице немного быстрее? и даже получить это? Это пример плиометрических упражнений, которые можно выполнять где угодно. Принцип заключается в том, что тело не ожидает такого быстрого движения, поэтому оно лучше использует свою собственную энергию.
Создать упражнение
Сколько раз вы посещали тренажерный зал, и когда вы заметили, вы пропускали гораздо чаще, чем были там? Этого типа саботажа следует избегать любой ценой. Вы должны привыкнуть к определенным упражнениям, а также к здоровой диете. Бесполезно практиковаться раз в неделю. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно тренироваться каждый день без оправданий или побегов.
9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (April 2024)
- Фитнес, Тело, Потеря веса
- 1,230
