Как насчет дешевой, веселой и очень эффективной деятельности? Хотя это может показаться детской игрой, прыжки со скакалкой могут быть удивительным упражнением как для здоровья, так и для поиска тела сна! Узнайте больше об этом виде спорта, который, помимо того, что он горячий, может дать потрясающие результаты.
Преимущества скакалки
Для начала, скакалка тонкая и много! Некоторые эксперты говорят, что можно сжечь в среднем 800 ккал в час обучения. Но это число может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от физической подготовки, интенсивности упражнений и затраченного времени.
И деятельность эффективна не только в расходе калорий. По объясняет физический педагог Тьяго Е. А. Домингес ,? Скакалка является чрезвычайно позитивной для развития системы и кардиореспираторной системы мышц-суставной (особенно в нижних конечностях)?. Таким образом, можно одновременно укрепить ноги, руки, живот и даже сердце. Упражнения также развивают координацию, ловкость и баланс практикующего.
Лучше всего, это может быть очень веселое занятие! Со временем вы можете варьировать свои упражнения, прыгать одной ногой, назад и вперед и даже чередовать ритмы в соответствии с музыкой.
Необходимое оборудование
Одной из сильных сторон скакалки является практичность. Используемое оборудование минимально и очень доступно. Веревка не занимает много места, не дорогая, и упражнение можно выполнять в различных условиях. Таким образом, нет никаких оправданий для ухода от физической активности в поездках или на выходных, так как можно взять веревку куда угодно.
Тьяго Домингес объясняет, что не существует идеального типа веревки для практики. Сегодня на рынке можно найти веревки из различных материалов, таких как силикон, кожа и нейлон, и практикующий специалист должен знать, какой из них подходит лучше всего. Смотрите некоторые варианты в интернет-магазинах в Бразилии:
Нейлоновая Полимерная Веревка за 15,90 р. В Netshoes
Веревка Hidrolight со счетчиком спинов за 39,90 р. В Centauro
Кожаная скакалка Muvin CDP-400 за 36,90 р. На кануи
Прыжок на веревке для взрослых в Домиосе за 34,95 руб. В десятиборье
Профессиональная веревка Reebok Pro Speed за 49,90 р. В Netshoes
Цифровая скакалка Muvin CDP-500 за 40,90 р. В Кануи
Скакалка Nike Speed Rope для Кануи за 99,90 $
Важным аспектом является длина веревки: она должна соответствовать росту ученика. Чтобы измерить, сделайте шаг одной ногой в центр веревки и потяните оба конца близко к телу. Таким образом, веревка должна доходить примерно между талией и подмышками.
Следующая инфографика, размещенная на сайте программы Wellness, показывает, как вы можете сделать свою собственную веревку! Проверьте это:
Противопоказания к физической нагрузке
Хотя это кажется простым упражнением, Тиаго Домингес отмечает, что не каждый может его выполнять. Скакалка может быть противопоказана беременным женщинам, людям с проблемами с суставами (такими как лодыжки, колени и позвоночник), избыточным весом, гипертонической болезнью или сердечно-сосудистыми проблемами, среди других случаев.
Поэтому очень важно проконсультироваться с врачом перед началом практики физических нагрузок. Руководство квалифицированного специалиста в области физического воспитания также необходимо для организации надлежащей подготовки и руководства ученика по выполнению движений.
Дополнительные советы для тех, кто хочет практиковать деятельность
Итак, вы были взволнованы? Посмотрите советы ниже для тех, кто только начинает, и подготовьте свою веревку прямо сейчас!
- Одевайтесь в легкую одежду, подходящую для физических нагрузок.
- Чтобы избежать травм, выбирайте обувь, способную противостоять удару прыжка.
- Веревка может быть из разных материалов, и выбор остается за практикующим. Однако некоторые профессионалы указывают на более тяжелые пластиковые, кожаные или виниловые веревки.
- Упражнения можно практиковать где угодно. Чтобы предотвратить падения, просто убедитесь, что пол не скользкий.
- Увлажняй себя! Скакалка - аэробное упражнение, способное обезвоживать организм. Так что всегда рядом есть маленькая бутылка воды.
- Начни медленно. В идеале тренируйтесь немного каждый день. Поскольку упражнения требуют физической подготовки, вы можете чередовать их с другими более легкими упражнениями, такими как ходьба, и постепенно увеличивать время и интенсивность прыжков.
Скакалка дома
Следуйте видео ниже для легкой тренировки, чтобы сделать дома. Не стой на месте! Поговорите со своим физическим тренером и начните тренировку сегодня и сжигайте калории, пропуская веревку.
Сколько Калорий Нужно Потреблять, Чтобы Сбросить вес? (April 2024)
- Фитнес, Потеря веса, Фитнес
- 1,230
