Пища для пополнения энергии сразу после тренировки

Во время физических нагрузок человеческое тело страдает от ряда незначительных мышечных травм и высоких энергетических затрат, поэтому необходимо «вернуться»? что было потеряно в результате правильного и сбалансированного питания. Узнайте, какие продукты лучше всего пополнить вашу энергию сразу после тренировки.

Богатые протеином продукты

Белки являются фундаментальными для нашего организма, особенно для тех, кто занимается физическими упражнениями. Они крайне необходимы внутри и снаружи клеток для выполнения самых разнообразных функций в нашем организме. Продукты, богатые белком, следует употреблять сразу после тренировки, поскольку они помогают снабжать организм энергией и отвечают за мышечную массу тела.

Кроме того, белки выполняют другие функции в нашем организме, такие как наращивание мышц, гормонов, которые регулируют функционирование различных органов нашего тела и выработки антител, которые защищают наш организм от агрессоров.

Продукты с высоким содержанием углеводов

Продукты, богатые углеводами, помогают поддерживать уровень сахара в крови и обеспечивают вас энергией, необходимой для поддержания здоровья мышц.

Рекомендуется расставить приоритеты в потреблении более сложных углеводов перед физическими нагрузками, так как пищеварение происходит медленнее и, таким образом, они обеспечивают энергию дольше. Сразу после окончания тренировки выберите быстрые углеводы для немедленного пополнения энергии в организме.

Хлеб, хлопья, овощи, макароны, рис и фрукты с высоким содержанием углеводов, поэтому сразу после тренировки предпочитайте такие блюда, как натуральные закуски с тунцом, яичницу, натуральные фруктовые соки, кокосовую воду, молоко, фрукты и овощи. , супы, желе и чаи.

Не забыть!

В дополнение к потреблению правильных продуктов для пополнения энергии сразу после тренировки, частичное потребление воды во время физической активности имеет решающее значение, так как организм теряет много жидкости из-за пота и нуждается в ее увлажнении.

И если цель состоит в том, чтобы похудеть с помощью физических упражнений, то стоит рекомендовать пищу, отдавая предпочтение протеинам и углеводам, но нужно подождать 30 минут сразу после тренировки, чтобы съесть их. Это связано с тем, что во время и после занятий спортом происходит усиление основного обмена, который продолжает сжигать калории организма. По истечении расчетного времени еду можно принимать без проблем.

Самые лучшие пищевые добавки для быстрого восстановления после тренировки. (Что восстанавливать?) (April 2024)