Диета, согласно исследованию, проведенному Ibope, является постоянной реальностью для бразильских женщин старше 18 лет. Около 40 процентов опрошенных женщин, как правило, часто сидят на диете, и большинство выбирают причудливую диету. Тем не менее, по оценкам экспертов по питанию, семьдесят процентов людей, сидящих на диете, набирают свой начальный вес (или даже больше!) Менее чем за четыре года.
Имея множество советов по снижению веса, женщины часто допускают некоторые ошибки при соблюдении диеты, такие как пропуск еды, ограничение пищи, замена легких и диетических продуктов.
Если вы не хотите быть в статистике по женщинам, возвращающимся к своему первоначальному весу, посмотрите список из десяти лучших рекомендаций по диете, составленных с помощью диетолога и индивидуальной диеты Flavia Germinari.
1. Все диеты работают на всех людей.
Волшебная формула, которая работает одинаково для всех женщин, которые хотят похудеть, еще не была изобретена. Каждый человек - это уникальная комбинация метаболизма, рутины, мотивации, навыков, вкуса, и поэтому не все диеты, которые работают для большинства людей, подойдут для вас. По словам диетолога Флавии, «есть продукты, которые нельзя есть при определенных заболеваниях, избыток или ограничение этих продуктов может усугубить эти заболевания». Оставайтесь с нами!
2. Ограничить некоторые виды пищи
По словам Флавии, очень часто можно услышать совет о том, что ограничение некоторых видов пищи, например, не употребление источников углеводов в течение длительного времени, способствует снижению веса. Это не правда Следует избегать всех ограничений, как советует диетолог: • Очень строгие диеты являются наихудшими, поскольку ограничение пищи приводит к дефициту витаминов и минералов, что приводит к многим болезням пищевого происхождения. И часто есть избыток некоторых питательных веществ, которые также вызывают многие виды заболеваний.
3. Пропустить еду
«Оставаясь часами и часами без еды, вы уменьшаете метаболизм, заставляете свой организм делать резервы и, следовательно, накапливать жировые отложения», - говорит Флавия. Отказ от приема пищи сделает человека голоднее обычного и потребляет больше, чем рекомендуется при повторном приеме пищи. Это не значит, что ты ущипнешь все, что придет. Всегда предпочитайте есть здоровую пищу каждые три часа.
4. Является ли вес тела лучшим? Термометр? диеты
Взвешивание часто не является лучшей стратегией для обеспечения непрерывности диеты и не является реальностью для улучшения здоровья. Баланс не всегда показывает выгоды от изменений в диете. Установите крайний срок для того, чтобы снова взвесить себя и не делайте это ежедневным отношением. Рекомендуется от 15 до 30 дней.
5. Не следует употреблять насыщенные жиры.
Врачи давно установили, что насыщенный жир вреден для здоровья и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Недавние исследования ставят под сомнение эту связь. Пища не может быть определена как злодей диеты. Чрезмерное потребление любого типа жира не рекомендуется, но найти их вредными для здоровья - миф.
6. Подсчет калорий помогает вам похудеть.
Ошибочно думать, что, считая калории или баллы, вы будете худеть здоровым способом. В идеале обращайте больше внимания на то, что вы едите, откуда оно берется, качество пищи, питательные вещества и преимущества, которые они могут принести вам. Знание только калорийности пищи будет недостаточным.
7. Пост Быстрая потеря веса
Постясь, организм накапливает энергию, потому что он понимает, что ему нужно топливо для выполнения повседневных задач. Результатом является то, что в дополнение к не сжиганию, организм будет хранить калории. При длительном голодании человек будет очень голоден и будет рискованно есть. Пост может вызвать медленную метаболизм и гипогликемию.
8. Сделайте замену для легкой и диетической пищи
Диета рекомендуется для людей, страдающих диабетом, и свет очень калорийен и не может быть использован без разбора. Просто есть легкие и диетические версии очень опасно. Эти продукты обменивают сахар на аспартам. Благодаря этому человек может уменьшить количество сахара, но при этом увеличить содержание натрия, что вызывает сильное вздутие живота и повышенное кровяное давление.
9. Диета с понедельника по пятницу
В идеале, ешьте в умеренных количествах всю неделю, иначе нет потери веса, которая может противостоять.Не обманывайте себя в диете с понедельника по пятницу и засовывайте ногу в джекфрут. на выходных. Конечно, вы можете пойти с друзьями, присоединиться к барбекю. Делай все с балансом.
10. Вы не можете есть после 6 вечера
Ваше тело будет реагировать одинаково независимо от того, в какое время вы едите. Важной вещью является количество потребляемых калорий. Конечно, переедать ночью не очень полезно, но эта рекомендация не связана напрямую с самим временем. Кроме того, вы не должны есть и идти прямо в постель.
Как правильно похудеть?
Лучшая альтернатива для тех, кто хочет похудеть здоровым, это искать профессионала в этой области. Пищевая поддержка и физическое воспитание имеют важное значение для здоровой жизни?
Если вы не хотите легко возвращаться к своему первоначальному весу, важно начинать диету медленно, соблюдая тип вашего тела, питаясь здоровой и питательной пищей. Рекомендуется употреблять воду, фрукты, овощи и физические нагрузки не менее 3 раз в неделю.
ТОП 5! Самые ТОЛСТЫЕ люди в Мире! (April 2024)
- Пища, Диеты, Потеря веса
- 1,230
