Беспокойство: Насколько это приемлемо?

Не многие люди испытывают беспокойство по поводу собеседования, новой работы или даже встречи с особенным человеком или поездки.

Селия Лима, специалист по комплексной психотерапии в Personare, отмечает, что в определенных ситуациях тревожиться абсолютно нормально. Страх, ожидание и сомнение - это чувства, которые вызывают беспокойство. Это возникает время от времени или даже за несколько дней до крупных событий.

• Человек может беспокоиться, ожидая результатов теста, проверки здоровья перед любовной или профессиональной встречей, в очереди на американских горках, ожидая шоу своей любимой группы, когда он идет по темной улице. многие другие факты жизни, которые она считает важными или угрожающими. То есть, может ли тревога присутствовать перед фактами, которые способствуют волнению? Селия иллюстрирует это.

Но, как указывает эксперт, существуют и другие виды беспокойства, которые в конечном итоге ставят под угрозу жизнь человека, делают здоровую социальную и семейную жизнь невыполнимой и превращают его жизнь в марафон эмоциональных взлетов и падений, которые вызывают постоянные страдания.

По словам клинического психолога Кристиане Малухи Гебары, тревожные расстройства затрагивают около 25% населения, причем наибольшая заболеваемость наблюдается у женщин.

Читайте также: 12 вещей, которые понимают только тревожные люди

Симптомы, которые чувствует почти каждый взволнованный человек

Клинический психолог Кристиане подчеркивает, что чувство тревоги или страха перед лицом стрессовой ситуации - это нормально. Однако тревога становится патологической, когда она вызывает некоторые типичные эмоциональные и физические симптомы, причиняя вред в различных сферах жизни.

Среди симптомов, наиболее часто встречающихся при тревожных расстройствах, специалисты Celia и Cristiane выделяют:

Основные эмоциональные симптомы:

• Чрезмерная озабоченность;
• нервозности;
• незащищенность;
• раздражительность;
• Недостаток концентрации;
• бессонница;
• опасения;
• огорчает;
• Изоляция.

Основные физические симптомы:

• головокружение;
• тахикардии;
• потливость;
• Одышка;
• тремор;
• Мышечное напряжение;
• головные боли;
• Тело болит;
• газ;
• Кишечные спазмы.

Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы оценить, действительно ли беспокойство так или иначе ухудшает качество вашей жизни:

Читайте также: 5 мероприятий, которые улучшают качество жизни

• Вы постоянно напрягаетесь и беспокоитесь о чем-то?
• Ваше беспокойство когда-либо беспокоило то, что было вашей ответственностью? Как, например, представить работу в школе или колледже?
• Вас постоянно мучают страхи, которые большинство людей объясняют вам иррационально?
• Верите ли вы, что что-то плохое случится, если определенные вещи не будут выполнены определенным образом?
• Вы избегаете некоторых повседневных ситуаций или действий, потому что они вызывают у вас беспокойство?
• Считаете ли вы, что опасные и катастрофические ситуации не за горами и / или могут произойти в любое время?
• Часто ли вам трудно заснуть, когда вы думаете о том, что вам нужно сделать на следующий день?
• Вам сложно сосредоточиться на одном упражнении?
• Вы спешите в ситуациях? Например, когда вы собираетесь серьезно поговорить с кем-то, вы когда-нибудь задумывались, что вы собираетесь сказать и на что они, вероятно, ответят?

Если вы ответили да? По некоторым из этих проблем вы можете страдать от тревожного расстройства. Но, конечно, это не повод для отчаяния, ведь только профессионал может оценить ваш случай и, при необходимости, указать наилучшее лечение.

Типы беспокойства и чем они отличаются

Ниже вы понимаете немного больше о различных типах / структурах тревоги:

Генерализованное тревожное расстройство (GAD)

Селия объясняет, что человек не может контролировать свое настроение, постоянно беспокоится и испытывает страх и начинает испытывать такие симптомы, как трудности с концентрацией внимания, усталость, мышечное напряжение, раздражительность, беспокойный и прерывистый сон. Другие симптомы могут включать одышку, тошноту, стеснение в груди, расстройства кишечника, головные боли, повышенное потоотделение, изменения артериального давления и тахикардию. Это мы называем генерализованным тревожным расстройством, которое затрагивает людей всех возрастов, включая детей?

Естественно, что в определенных жизненных ситуациях у нас возникают сомнения в отношении того, как мы выполняем определенные задачи, настолько же, насколько это нормально, когда мы беспокоимся, когда теряем работу.Иногда мы можем потерять сон, потому что боимся прихода ребенка из клуба или потому, что нам нужно рано вставать и бояться упустить время. Есть множество повседневных событий, которые могут вызвать беспокойство, но они прекращаются, когда проблема решается. Но когда беспокойство непропорционально этому событию, когда мы начинаем фантазировать о катастрофах, авариях или необратимых ситуациях, и эти чувства не прекращаются более шести месяцев без перерыва, можем ли мы сказать, что TAG на месте и настало время обратиться за профессиональной помощью? , подчеркивает эксперт.

«Очень важно провести клиническую оценку, так как некоторые симптомы не обязательно указывают на тревожное расстройство», - говорит Селия.

Но каковы условия возникновения этого типа расстройства? В дополнение к физическим / гормональным нарушениям, таким как наступление менопаузы, проблемы со щитовидной железой или проблемы с сердцем, травматические психологические проблемы могут вызвать GAD. Являясь свидетелем или даже жертвой насильственных событий или зависимости от таких веществ, как алкоголь, сигареты и наркотики в целом, человек может развить заболевание? », Объясняет эксперт.

По словам Силии, нередко ГАД присутствует наряду с другими проблемами, такими как фобии, паника, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, социальное тревожное расстройство или социальная фобия и многие другие.

Социофобия

Это можно охарактеризовать как непреодолимую озабоченность повседневными социальными ситуациями, когда кто-то чувствует, что его могут наблюдать / анализировать другие. Тогда она неуверенна, обеспокоена тем, что они могут подумать о ней.

«Мы можем говорить о страхе публичных выступлений, который характеризует беспокойство по поводу собственной работы. Если для всех естественно ощущать небольшую тревогу, когда им нужно дать объяснение или прочитать лекцию, в социальной фобии это происходит с неконтролируемой интенсивностью, вызывая страдания. Страх быть осужденным очень парализует и, следовательно, приводит к инвалидности?, Подчеркивает Селия.

Точно так же чрезмерная застенчивость, которая заставляет человека уйти, не хочет участвовать в обычных социальных мероприятиях, не имеет друзей и не связана с любовью. Это случаи, которые требуют исследования и лечения, а также других видов фобии », добавляет эксперт.

агорафобия

Агорафобию можно охарактеризовать как страх перед людными местами. Вы также можете бояться ходить по улицам, испытывать трудности с выходом из дома, ходить в определенные места (например, на рынки или в кинотеатр), потому что вы необъяснимым образом чувствуете необходимость иметь кого-то рядом с вами, чтобы обеспечить вам безопасность.

Некоторые распространенные страхи: быть вне дома или в безопасности людей; езда на машине, автобусе или самолете в одиночку; ситуации, когда выход затруднен, такие как заторы, стадионы; подъемники и т. д.

Конкретные фобии

Это те, которые связаны с интенсивным страхом перед конкретным объектом или ситуацией, такой как змеи, насекомые, высота, плоскость, гром и т. Д. Деталь в том, что уровень этого страха, как правило, неадекватен и может привести человека к тому, чтобы он избегал повседневных ситуаций, мешая их качеству жизни.

Селия указывает, что причины фобий могут быть связаны с травмирующими событиями, но не всегда есть очевидная причина. «Это заставляет думать, что могут быть генетические факторы, которые приводят к интенсивному и постоянному страху без рациональной причины», - говорит он.

Паническое расстройство

Это тип тревожного расстройства, при котором возникают неожиданные приступы отчаяния и сильный страх, что что-то плохое случится (даже если нет признаков причины / опасности).

Это может сопровождаться, например, агорафобией, то есть страхом оказаться в местах, где помощь будет затруднена в случае приступа паники.

Обсессивно-компульсивное расстройство

По словам Силии, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется убеждением, что, если они не делают что-то определенным образом, может произойти что-то ужасное. И до ритуала проверки (например, многократной проверки, закрыта ли дверь), гигиены (мыть руки каждый раз, когда вы что-то касаетесь), симметрии (с учетом точного положения определенных объектов). состояние беспокойства не прекращается? », - говорит он.

Хотя перфекционизм часто ошибочно принимают за ОКР, он связан с невротическим расстройством, а не с тревожным расстройством. Перфекционист не терпит ни своих ошибок (интроспективный перфекционизм), ни ошибок других (экстроспективный перфекционизм). Она делает и делает работу, потому что она стремится к совершенству, в отличие от страдающего ОКР, который управляет своим поведением на основе убеждений?

Посттравматическое стрессовое расстройство

«Характеризуется ли он рядом симптомов, которые возникают спустя дни, месяцы или даже годы после события, связанного с насилием, или любого эпизода, который поставил под угрозу жизнь жертвы или кого-то еще, например стихийное бедствие?» , подчеркивает Селия.

Воспоминания о ситуации, ночные кошмары и воспоминания могут возникать настолько интенсивно, что человек переживает ситуацию, как будто он переживает все заново в этот момент, вызывая все физические и эмоциональные симптомы, такие как тахикардия, потливость и головокружение. Со временем человек может захотеть избежать социальных ситуаций, способных возродить травму? », Объясняет эксперт.

ненадежность

Как объясняет Селия, отсутствие безопасности также порождает беспокойство.Не зная точно, что делать в большинстве случаев, чрезмерно полагаясь на мнение других людей, чтобы принять решение, постоянно сомневаясь в своей способности решать проблемы, бояться разочаровывать людей, бояться разочарования, являются одними из факторов, которые способствовать изоляции человека.

Часто в качестве защитного механизма от небезопасности может развиваться контролирующее или агрессивное поведение. Чрезмерно неуверенный в себе человек сомневается в том, что делает правильные вещи или нет, и, никогда не получая удовлетворительного ответа, в конечном итоге парализует или действует импульсивно только для того, чтобы избавиться от беспокойства, вызванного тревогой? », - подчеркивает эксперт.

Как диагностируется беспокойство?

Кристиан отмечает, что психиатр диагностирует тревожное расстройство и проводится клинически. Для диагностики проблемы нет лабораторного теста.

Селия объясняет, что важно помнить, что все испытывают нормальные и здоровые эпизоды страха, тревоги и опасения. - И мы все время от времени проводим бессонную ночь. Чувство страха может защитить нас от повседневных опасностей, беспокойство по поводу некоторых фактов является естественным, поскольку нервничать до или во время интервью нормально, и все эти чувства могут вызывать физические симптомы, такие как головокружение или боль. голова. Вы должны иметь несколько связанных симптомов и в течение значительного времени начать подозревать какое-то тревожное расстройство. Консультации с профессионалом необходимы для точной диагностики и определения подходящего лечения, которое возвращает человека к продуктивной и эмоционально здоровой жизни », - говорит он.

Лечение тревожных расстройств

Каждый случай уникален и должен быть оценен квалифицированным специалистом. «Правильное лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии и часто с помощью лекарств может помочь человеку устранить симптомы», - говорит Кристиане.

Когнитивно-поведенческая терапия в основном направлена ​​на то, чтобы предлагать изменения в поведении человека посредством когнитивной перестройки, то есть изменения убеждений, способов интерпретации негативных ситуаций другими людьми, в большей степени основанных на реальности.

В идеале, заметив частое наличие симптомов, связанных с тревогой, человек ищет специалиста, который укажет наилучшее лечение (лекарственное средство или нет).

7 мер по снижению беспокойства

Кристиан объясняет, что для предотвращения приступов тревоги важно соблюдать равновесие несколькими способами:

1. Заниматься физической активностью.
2. Хорошей диеты.
3. Приобретайте хобби.
4. Жить с семьей и друзьями.
5. Старайтесь делать приятные вещи в свободное время.
6. Расслабьтесь.
7. Работайте с мыслями.

Тревога Вопросы и ответы

Проверьте разъяснения по основным вопросам, связанным с тревожным расстройством:

1. Может ли тревога привести к депрессии?

Не обязательно Но может ли депрессия быть связана с некоторым тревожным расстройством, говорит Кристиан.

Да, у депрессии и тревоги есть схожие симптомы, такие как страхи, трудности с концентрацией внимания, неуверенность, раздражительность и другие. Тем не менее, они разные картины. Важно отметить, что оба являются заболеваниями и должны быть диагностированы и правильно вылечены, по-своему, специалистами.

2. Что мне делать во время приступа тревоги?

Перед лицом кризиса беспокойства важно не отрицать, что вы чувствуете. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и подумайте: «Успокоюсь ли я и найду решение проблемы?» Это имеет первостепенное значение. Принесение более функциональных мыслей ослабляет беспокойство. Методы релаксации и медитации также могут быть приняты, но стоит напомнить, что должно быть постоянство и тренировки? », Подчеркивает Кристиан.

3. Что не сказать человеку, у которого есть беспокойство?

Клинический психолог объясняет, что очень плохо говорить человеку о том, что она ничего не чувствует или что она «терла». Симптомы ухудшатся.

4. Правда ли, что некоторые антидепрессанты вызывают зависимость?

По словам Кристиана, это не так. Этот тип лекарств, конечно, следует принимать только по медицинским показаниям и всегда следуя советам специалиста (то есть правильно следуя лечению).

5. Как помочь человеку, у которого есть признаки тревоги?

Прежде всего, мы должны слушать это и быть континентом. Другим шагом было бы вдохнуть и медленно выдохнуть через рот несколько раз и обратить внимание на путь, по которому движется воздух. Это диафрагмальное дыхание. С помощью тренировок можно достичь физического и психического равновесия », подчеркивает Кристиан.

«Еще один важный шаг - помочь ей привнести более функциональные и более реалистичные мысли, потому что, когда тревога интенсивна, мысли часто бывают катастрофическими», - объясняет психолог.

6. Могу ли я получить лечение от тревоги, даже если я беременна?

Да, согласно Кристиане.«Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна при тревожных расстройствах», - говорит он.

7. Могут ли дети также страдать от расстройства?

Да. Могут ли они получить большую пользу от когнитивно-поведенческой терапии? Объясняет Кристиан.

8. Каковы плюсы и минусы антидепрессантов?

• Когда есть диагноз психического расстройства и необходимо принимать некоторые лекарства, в некоторых случаях побочные эффекты появляются рано, однако через несколько дней эти побочные эффекты, как правило, исчезают и симптомы устраняются. говорит Кристиане.

Я часто говорю своим пациентам: «Почему, когда у нас диагностируют гипотиреоз, например, легче признать, что мы должны ежедневно принимать лекарства?» Почему бы не принять этот факт, когда дело доходит до психического расстройства ???, добавляет психолог.

Теперь вы знаете: чувствовать беспокойство и даже бояться некоторых ситуаций - это совершенно нормально. Проблема возникает, когда человек проводит день, полный забот и преувеличенных напряжений, даже если это мало или вообще не вызывает этого. Когда вы ожидаете бедствий, проблем и т. Д. Это, помимо других симптомов, действительно может указывать на тревожное расстройство, которое должно быть диагностировано и лечиться квалифицированными специалистами.

С ЭТИМ НАДО КОНЧАТЬ - Жак Фреско - Проект Венера (May 2024)