Если вы из тех, кто только что съел обед и уже снова проголодался, это может быть признаком того, что вы не употребили все ингредиенты, необходимые для правильного функционирования организма.
Постоянное чувство голода может быть следствием плохих привычек питания или нездорового образа жизни. Результатом является то, что эта ситуация приводит к потреблению большего количества пищи в течение дня и, следовательно, к увеличению веса, а также к возможным опасностям для здоровья.
Ключом к тому, чтобы положить конец этому, является ставка на правильные продукты и поиск большего эмоционального контроля. Вот еще несколько советов:
1. Пейте больше воды
Мы часто думаем, что голодны, когда на самом деле хотим пить. Это потому, что обезвоживание может иметь те же симптомы? аппетит и одна и та же область мозга ответственны за оба ощущения, что вызывает эту путаницу.
2. Спи лучше
Бессонница или бессонные ночи повышают уровень грелина, который заставляет вас чувствовать себя голодным, и снижают уровень лептина, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Когда ты недостаточно хорошо спишь, тело спрашивает? для продуктов, чтобы восполнить это, таких как конфеты и мука.
Также прочитайте: 10 продуктов, которые выглядят здоровыми, но не здоровы
3. Избегайте сахара
Сладости вредны для здоровья и содержат много калорий. Также они заполняют желудок только на короткое время. Углеводы, содержащиеся в сладостях и печеньях, вызывают повышение уровня сахара в крови, который впоследствии значительно падает, вызывая желание снова есть.
4. Расслабьтесь!
Уровень стресса запускает выработку адреналина и кортизола, вызывая те же эффекты, которые сопровождают бессонницу: вы не чувствуете сытости после еды. Эти гормоны отвечают за повышение аппетита даже после обеда или ужина.
5. Иметь хорошие привычки в еде
Недостаточное потребление белка во время обеда, неправильное употребление полезных жиров или отказ от приема пищи заставляют ваш желудок «умолять» вас. больше еды Другими влиятельными привычками являются чрезмерное употребление алкоголя, которое приводит к обезвоживанию, и слишком быстрое питание, которое заставляет мозг не получать сигнал сытости.
6. Ешьте чаще в день
Речь идет не о еде без контроля, а о еде с умом. Вместо того, чтобы много есть три раза в день, более здоровый вариант состоит в том, чтобы есть от пяти до шести небольших приемов пищи в день: завтрак, полдень, обед, полдник, поздний вечер и ужин. Для дополнительных блюд советуем выбирать легкие продукты, такие как фрукты, мюсли, йогурт или коктейль.
7. Хорошего завтрака
Первый прием пищи должен поддерживать аппетит на много часов. Поэтому не стоит пить кофе, когда вы готовитесь или идете на работу. Найдите время, чтобы позавтракать с белками, полезными жирами и углеводами. Таким образом вы избежите всплесков инсулина в крови, и у вас будет энергия в начале дня.
Читайте также: Органические продукты питания: полное руководство по правильному питанию без больших затрат
8. Увеличьте потребление волокна
Еще одна стратегия не чувствовать голода постоянно - это увеличить потребление клетчатки, питательного вещества, которое помогает нам чувствовать себя более довольными и заряженными энергией, чтобы справляться с днем. Указанное суточное количество составляет 20 г, что эквивалентно двум кусочкам фруктов или двум порциям овощей, или риса, или хлеба, или макаронных изделий.
9. Пейте зеленый чай
Напиток обладает многими свойствами, которые помогают избежать ощущения постоянного голода, а также сжигания жира. Если еще жарко, ваш желудок будет чувствовать себя сытым. Выбор пить холодный поможет бороться с обезвоживанием, которое можно принять за голод.
Понимание причин вашего аппетита - это первый шаг к устранению этого постоянного чувства голода. Знание правильного способа питания и выбор правильных блюд помогут решить проблему.
Почему я решила вставать в 5 утра и как это поменяло мою жизнь (April 2024)
- питание
- 1,230
