8 позиций йоги для мгновенного избавления от ишиаса

Если вы работаете в офисе или проводите много времени сидя, вы являетесь кандидатом на боль в седалищном нерве.

Эти боли, как правило, начинаются только с одной стороны нижней части спины и могут проходить по задней части бедра и могут достигать стопы. Боль может быть постоянной или длиться несколько недель.

Эта боль возникает, когда нерв, который рождается в позвоночнике, проходит через ягодицу и вниз по задней части ноги, прижимается или когда в области уменьшается циркуляция.

Как правило, ишиас вызывает большой дискомфорт, когда человек делает сидячие и восходящие движения, и ухудшается, когда пациент сидит, потому что нерв еще более сжат.

Одной из лучших немедикаментозных процедур для лечения ишиаса является практика йоги, которая способна немедленно снять дискомфорт. Познакомьтесь с 8 наиболее указанными позициями:

Читайте также: Акро Йога: движения тела и разума

1. Дандасана

Положение Дандасана вытягивает ноги, улучшая кровообращение и снимая давление на ишиас.

Обязательно согните ноги и равномерно распределите вес между ягодицами. Держите позвоночник прямо и ладони на полу.

2. Раджакапотасана

Ишиас наступает, когда прижимная мышца давит на седалищный нерв, прижимая его к сухожилию.

Положение раджакапотасана способно облегчить боль, потому что оно способствует растяжению этой мышцы, снимая давление, которое было на нее.

3. Ардха Мациендрасана

Позиция Ардха Мациендрасана состоит из изгиба тела, которое сгибает бедра и поясницу, способствуя расслаблению области. Тираж улучшается, и владелец освобождается.

Читайте также: Лучшие физические нагрузки для женщин любого возраста

4. Салабхасана

Это положение удлиняет нижнюю часть спины и улучшает кровообращение в области бедер. Снова, боль уменьшена из-за уменьшенного давления, перенесенного седалищным нервом.

5. Сету Бандхасана

Если у вас нет времени, выберите эту позицию. Он растягивает нижнюю часть спины и большие ягодичные мышцы, улучшая гибкость и подвижность областей, которые часто сокращаются при ишиасе.

6. Супта Падангуштхасана

Такое положение помогает кровообращению растянуть мышцы ягодиц, бедер и икр, а также улучшить кровообращение туловища.

7. Саламба Сарвангасана

Эта позиция вызывает увеличение потока крови и кислорода к ишиасу, вызывая рассеивание боли. Саламба Сарвангасана все еще расслабляет мышцы ягодичной области.

8. Бхуджангасана

Бхуджангасана, или позиция змеи, является основной, но довольно эффективной позицией. Он обеспечивает растяжение нижней части спины и позвоночника, снимая ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска.

Читайте также: Йога: практика, которая объединяет пользу для ума, тела и духа

Ишиас может иметь множество причин, помимо положения, в котором мы находимся в течение нескольких часов, и грыжи межпозвонкового диска, например спондилит, стеноз позвоночника, травма нижней части спины, перелом или растрескивание позвоночных дисков или даже дегенеративное заболевание. Поэтому, если вы страдаете от болей в седалищном нерве, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело (May 2024)