У каждого человека есть разные привычки к еде. Хотя некоторые считают, что следует максимально избегать обеда, чтобы потерять несколько фунтов, другие предпочитают более изысканные и полные блюда из-за сильного чувства голода по вечерам.
Питание трех основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин) имеет важное значение. Но чтобы избежать ощущения тяжести в желудке и беспокойства перед сном, совет должен делать ставку на более здоровую и легкую в приготовлении пищу. Познакомьтесь с 7 легкими, практичными обеденными блюдами, которые можно использовать для создания вкусного и питательного меню.
1. Натуральный сэндвич
Бутерброды с фаст-фудом на самом деле более практичны и быстры, но они не так полезны для здоровья, особенно когда едят перед сном.
Для легкого ужина натуральный бутерброд - лучший выбор для тех, кому нужно пролить несколько фунтов. Чтобы приготовить не слишком калорийную закуску, просто знайте, как правильно подобрать ингредиенты.
Предпочитаю хлеб из непросеянной муки, который помимо того, что содержит различные волокна и способствует правильному функционированию кишечника, дает ощущение сытости для организма. Тунец, куриная грудка, лосось, индейка, белый сыр и сливочный сыр являются хорошими источниками белка и придают бутерброду отличный вкус.
Овощи, такие как морковь, свекла, руккола, салат, кресс-салат, огурцы, помидоры и лук, можно добавлять без опасения, так как они очень полезны для вашего здоровья. Не забывайте об оливковом масле и специях, которые имеют особый вкус, являются диуретиками, содержат антиоксиданты и не добавляют калорий в ваш натуральный бутерброд. Чтобы сопровождать вашу вкусную закуску, сделайте ставку на натуральный сок, более полезный, чем сода.
2. Салат Микс
Употребление на ужин свежего и хорошо приготовленного салата - это легкий вариант, который помогает организму функционировать и дает чувство сытости. Хорошо для тех, кто хочет избавиться от нескольких килограммов.
При приготовлении салата помните: чем красочнее и разнообразнее, тем здоровее будет ваша еда. Салатная смесь может содержать все, от овощей до фруктов, которые придают блюду особый оттенок.
3. Омлет
Яйцо является хорошим источником белка. Желток содержит антиоксиданты, которые приносят пользу для здоровья и даже помогают контролировать беспокойство из-за содержащихся в нем витаминов. А чтобы приготовить практическое блюдо на ужин, забудьте о жареном яйце и приготовьте более вкусное блюдо, например, омлет.
Рецепт здорового омлета занимает одно яйцо и три яичных белка. Просто смешайте, добавьте лук, помидор, белый сыр, щепотку соли, а затем положите в сковороду с несколькими каплями оливкового масла. Чтобы сопровождать омлет, замените белый рис коричневым рисом и имейте хороший аппетит!
4. Здоровая лазанья
Знаете ли вы, что изменение нескольких компонентов лазаньи делает ее более здоровой без слишком большого количества калорий и может быть съедено во время последней еды дня? С некоторыми заменами ингредиентов блюдо все еще вкусное и лучшее, не жирное.
Приготовьте полезную лазанью из цельнозерновой пасты, замените желтый и калорийный сыр белым сыром, промышленно приготовленный соус - натуральным, и можно ли начинку из цуккини? хороший источник бета-каротина? шпинат, руккола помидор, курица или соевое мясо с овощами и даже баклажаны. Чтобы сделать блюдо богатым клетчаткой и чувствовать себя сытым, посыпьте лазанью льняное семя.
5. Жареная курица
Избегайте жира и предпочитайте постное мясо на гриле в качестве сопровождения к обеду. Жареная курица - отличный вариант, который, тем не менее, хрустящий и гораздо менее вкусный. Если вы предпочитаете другой тип постного мяса, сделайте ставку на рыбу, которая является отличным источником омега-3. Чтобы приготовить полезное блюдо, выберите коричневый рис и каприш в салате.
6. Суп
Суп - это полезное низкокалорийное блюдо, но с большим разнообразием питательных веществ. Его можно готовить только в виде теплых бульонов или с добавлением овощей, которые отлично подходят для правильного функционирования организма.
Чтобы суп был более полным и питательным, в идеале следует включить три основные группы продуктов питания: зерновые, крупы и хлеб; продукты с высоким содержанием белка; и, наконец, овощи, которые могут иметь более одного сорта в одном рецепте.
7. Фруктовый салат
Для тех, кто предпочитает более свежий и сладкий ужин, практичный, питательный и очень полезный фруктовый салат можно есть во время обеда без каких-либо проблем. Смешайте с различными фруктами по вашему выбору, чтобы сделать его полным и вкусным.Просто избегайте употребления сгущенного молока, взбитых сливок или сахара и предпочитайте доливать фарш с простым йогуртом, чтобы сделать блюдо более легким.
Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal | Ольга Матвей (April 2024)
- питание
- 1,230
