Вы, наверное, много раз слышали о пользе здорового питания. Одна из них тесно связана с красотой женщины: ведь витамины и минералы в пище помогают сохранить здоровье волос и кожи.
Сьюзи Рабелло Феррер, дерматолог со степенью от USP и специализация в дерматологии от HC-FMUSP, член Бразильского общества дерматологии, отмечает, что сбалансированное питание является фундаментальным в этом смысле, так как недостаток витаминов и минералов может привести к потере здорового аспекта дерматологии. кожа и волосы.
Тем не менее, в случае волос важно отметить, что физическое повреждение (в результате сушки или температуры доски) и химическое повреждение (окрашивание, выпрямление, расслабление и т. Д.) Не устраняются тем, что достигается диетой или добавками. «, подчеркивает дерматолог, вспоминая, что на самом деле витамины и минералы в пище не улучшаются». волосы, но, да, сохраняйте их здоровыми.
Сьюзи Феррер также отмечает, что кожа, которая по генетическому признаку является более сухой, не изменит свою степень гидратации, например, при попадании в организм.
«Но витамины и минералы являются веществами, необходимыми для производства ряда компонентов нашего организма, и их недостаток может привести к производственным дефектам или их снижению», - говорит дерматолог Сьюзи.
Однако, предупреждает врач, важно знать, что для витаминов А, D, Е и К слишком много может вызвать важные изменения в организме. Например, при избытке витамина А кожа становится грубой и может произойти выпадение волос. Мы пришли к серьезному отравлению этими гипервитаминозами?
Таким образом, следует отметить, что добавление определенного витамина или минерала не всегда необходимо. Поэтому лучшим вариантом всегда будет проконсультироваться с дерматологом, который после консультаций и осмотров узнает, действительно ли это необходимо, в зависимости от случая.
4 витамина и минерала, которые способствуют более красивой коже и волосам
Ниже вы найдете информацию о витаминах и минералах, которые помогают поддерживать здоровье и здоровье кожи и волос, а также советы о том, где их найти.
1. Железо
Сьюзи Феррер объясняет, что железо является минералом, который в основном входит в состав гемоглобина? пигмент, который имеет красный цвет в крови. ? Когда в небольших количествах, могут генерировать анемии? которые могут иметь различные последствия и могут даже повредить волосы и ногти? То есть кожа становится сухой, а волосы и ногти ломкими?
Суточная доза железа, по словам врача, составляет от 8 до 18 г. «Он в основном присутствует в мясе, овсе, бобах, овощах и т. Д.», - объясняет дерматолог Сьюзи.
2. Биотин
По словам Сьюзи Феррер, биотин является комплексом витаминов группы В и имеет решающее значение для различных химических реакций в организме человека. «Он действительно приносит пользу своим функциям для волос, кожи и ногтей», - говорит он.
«Правильная суточная доза составляет около 30 мкг / день, и большая часть этого витамина синтезируется в нашем собственном кишечнике», - объясняет доктор Сьюзи.
«Помимо производства в нашем организме, биотин может быть получен путем употребления яичного желтка, молока, рыбы, орехов и дрожжей», - добавляет профессионал.
3. Витамин С
Сьюзи Феррер объясняет, что витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, важен для правильного образования коллагена в дерме и стенках кровеносных сосудов. «Наша кожа богата коллагеном, и поэтому витамин С имеет решающее значение для поддержания нашей кожи и правильного заживления», - говорит он.
Также, по словам доктора, есть несколько исследований, которые показывают, что кремы с витамином С эффективны для улучшения мелких морщин кожи.
SuzyFerrer объясняет, что витамин С содержится в апельсине, лимоне, киви, помидорах, ананасах, клубнике, брокколи, манго и т. Д. ? Тем не менее, следует отметить, что количество витамина С, которое попадает в нашу дерму, выше при использовании кремов, чем при приеме продуктов, богатых аскорбиновой кислотой?, Подчеркивает дерматолог.
4. Витамин Е
Дерматолог Сьюзи объясняет, что витамин Е имеет решающее значение для правильной зрительной функции и хорошей неврологической функции. Но это также играет важную роль в вопросе красоты женщин: «Действуя как антиоксидант, он может помочь замедлить старение», объясняет доктор.
Рекомендуемая суточная доза, по словам дерматолога, составляет 15 мг в сутки.«Мы нашли витамин Е в овощах (шпинат, капуста, салат и т. Д.), Оливковом масле и овощах (семена подсолнечника, миндаль, фундук и т. Д.)», - говорит он.
Когда показаны витаминные и / или минеральные добавки?
Дерматолог Сьюзи объясняет, что, когда потребление витаминов и минералов неадекватно или поглощение ухудшается из-за проблем со здоровьем, добавки могут иметь решающее значение.
«Оценка того, когда это становится необходимым, зависит от степени изменения функций организма и тестов, которые показывают уровень инвалидности», - говорит доктор.
Профессионал подчеркивает, что продовольственный баланс необходим. • Нехватка питательных веществ обычно не приходит одна, поэтому у нас, как правило, в случае дефицита происходят изменения в нескольких системах организма. Сьюзи Феррер говорит, что даже у людей с дифференцированными изменениями в питании существует трудность дифференциации из-за симптомов, которые усугубляются нехваткой питательных веществ в сочетании?
Где найти витамины / минералы в капсулах
В галерее ниже вы можете увидеть примеры витаминов и минералов, которые можно найти в капсулах. Тем не менее, стоит помнить, что добавки показаны только тогда, когда прием пищи с помощью диеты является недостаточным или усвоение ухудшается из-за проблем со здоровьем. То есть медицинская оценка необходима, чтобы определить, действительно ли это необходимо.
Nutraway Витамин С в капсулах по 5,50 долларов США от Natue
Коллаген с витамином С за 26,90 р. В магазине
Дополнение Витамина Е для 14,90 $ Прекрасное Тело
Ферритовые капсулы Naturalis за 10,50 фунтов стерлингов на идеальном теле
Железо в капсулах Biovea за 33,45 р. В Biovea
Биотин и Хилл с витамином А С и Е за 9,99 $ в Nutricaps
Теперь Биотин Foods для R $ 10,20 в Evitamins
Витамина Е Сидни Оливейра за 9,99 $ в Ультрафарме
Обладая всей этой информацией, он подчеркивает важность соблюдения сбалансированной диеты, направленной на улучшение здоровья и, следовательно, на волосы, ногти и кожу с более красивым внешним видом.
Принимайте Рыбий Жир Каждый день и Наблюдайте за Изменениями Своего Тела (May 2024)
- кожа
- 1,230
