Лучшие (и худшие) спальные позиции

Вы никогда не задумывались, как положение, в котором вы спите, может повлиять на ваш сон и, следовательно, качество вашей жизни? Многие люди могут найти, что лучшая позиция является наиболее удобной, или даже подумать об этом. Но вопрос уместен, и с физической точки зрения это не та позиция, которую следует использовать, когда речь идет о хорошем сне и заботе о здоровье. И это забота ортопедов и докторов сна.

Многочисленные исследования показали, что плохой сон может быть связан с целым рядом заболеваний. Таким образом, поиск лучшей формы для вашего ежедневного перерыва может быть хорошей идеей для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни.

Определенные положения могут быть более благоприятными с точки зрения ухода за позвоночником или возникновения апноэ, храпа или бессонницы. Доктор Рубин Кампос, ортопед и остеопат в клинике Карраро, объясняет, что «положение перед сном может помочь или помешать расслаблению тела, поскольку оно влияет на качество сна, оксигенацию тканей и кровообращение тела».

Нелегко изменить положение, в котором вы привыкли спать. Даже если вам удобны позиции, которые не указаны, рекомендуется иметь силу воли и пытаться перепрограммировать свое тело.

Важно отметить, что если вы испытываете постоянную боль где-то в теле, страдаете от бессонницы или не удовлетворены своим сном, вам следует обратиться за медицинской помощью, чтобы понять, в чем заключается проблема и как решить ее раз и навсегда.

Читайте также: Что есть перед сном: лучшие и худшие варианты

Лучшие спальные позиции

Живот вверх

Когда спина лежит на матрасе, руки по бокам, а подушка ниже высоты плеча, чтобы не напрягать шею. Эта позиция, с другой стороны, может способствовать храпу и апноэ во сне. «Идеальное положение для сна будет лежа на спине или« живот вверх » потому что он держит конечности выровненными с телом, что облегчает артериальное и венозное кровообращение, а также облегчает дыхательные движения, обеспечивая большее расширение легких и, следовательно, лучшее насыщение кислородом тканей тела? », рекомендует доктор Рубене Кампос.

в сторону

Лежа на боку с подушкой между ног удерживает ваш позвоночник в вертикальном положении и не нарушает кровообращение. Подушка должна быть на уровне плеч, чтобы шея не была вбок. Доктор Рубин подчеркивает, что «сон на вашей стороне также является хорошим положением, если у вас есть подушка, поддерживающая положение головы и ног, избегая давления друг на друга».

Но с какой стороны?

Согласно некоторым исследованиям, сон вправо или влево может иметь значение. Согласно этим исследованиям, сон на левой стороне улучшает пищеварение и предотвращает изжогу и жжение. Это также положение, указанное для беременных женщин, так как оно способствует циркуляции крови к плоду и естественному лимфодренажу организма.

Худшие спальные позиции

Лицом вниз

«Положение лежа является наименее указанным, потому что оно вызывает вращательное усилие шейного отдела позвоночника и уменьшает расширение легких, уменьшая оксигенацию тела», - объясняет остеопат Рубене Кампос. Для того, чтобы дышать, нужно будет повернуть шею в сторону. Это положение может вызвать боль в спине, тендинит и другие физические недуги, но также может уменьшить вероятность храпа.

Читайте также: 5 причесок делать перед сном и просыпаться красиво

эмбриональный

Положение плода находится там, где человек находится на боку, но с выгнутой спиной и поднятыми ногами, как положение плода в животе матери. Это не указано, потому что это заставляет позвоночник и шею и препятствует дыханию, и мешает правильной осанке.

Доктор Рубин также предупреждает, что те, кто спит, положив руки под подушку или голову, могут получить травмы сухожилия плеча.

Практические советы для того, чтобы вы хорошо выспались

Некоторые рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы лучше спать и просыпаться безболезненно и хорошо отдохнувшими.

• Старайтесь не спать с поднятыми руками: это может вызвать бурсит или боль в плече.
• Избегайте поддержки одной конечности на другой, особенно ноги, боковое положение или колени.
• Старайтесь не спать на своей руке или руках.
• Поддержание позвоночника в вертикальном положении имеет решающее значение.
• Используйте подушки для регулировки: между ногами, лежа на боку, на нижней части спины для спящего живота, ниже живота для беременной и, конечно, на шее, всегда поддерживая позвоночник выровненным.
• Выберите подходящий матрас и подушки для вашего веса и физического типа.

Быстрые советы для лучшего сна

Ниже приведены 21 полезный совет для идеального ночного сна, то есть тихого и безмятежного:

Если у вас проблемы со сном, у вас болит тело или у вас постоянно возникает ощущение, что ваш ночной сон не был удовлетворительным, обратитесь к специалисту по сну или к остеопату. Хотя это может показаться незначительной проблемой, небольшие изменения в поведении или простые процедуры могут помочь улучшить ваш отдых и, таким образом, повлиять на качество жизни в целом.

Лучшие и Худшие Пустые Баночки 2016 | Crystalolguita (April 2024)