Питание требует дисциплины и оценки ресторанов рядом с вашей работой, так как вы должны учитывать условия приготовления пищи, чтобы строго соблюдать диету, указанную вам вашим диетологом. Кроме того, вы должны хорошо питаться с интервалами с каждым приемом пищи! В этом случае лучшее решение - приносить здоровые закуски, приготовленные в домашних условиях.
В дополнение к тщательному выполнению, у вас есть разнообразный выбор ингредиентов. В зависимости от вашего выбора, вы можете улучшить свою диету с помощью полезных и вкусных продуктов!
1? Ассорти из хлеба
Например, лепешки - отличный герой для тех, кто хочет быстро и качественно поесть. Его легко найти в супермаркетах или пекарнях. «Вы можете взять на работу, например, ½ ломтика бутерброда с 1 ломтиком рикотты», - предлагает диетолог Мила Мораес из команды MPIO.
Французский хлеб, присутствующий в меню диетолога, должен быть заменен цельнозерновым хлебом.
Существуют варианты с зерновыми и даже с киноа, ответственных за внесение клетчатки в рацион. Выберите один из них и вложите в тонкую комбинацию сыра, ломтики помидора и салат для фарша.
«Для тех, кто хочет сладкую версию, возьмите кусочек хлеба целиком и передайте 1 десертную ложку фруктового джема», - говорит Мила. Если ваша цель - просто сохранить свое тело, возьмите «1 ломтик хлеба, если клейковина с соевой пастой».
2? Крекеры, ты можешь?
Да, но будьте осторожны при покупке, в конце концов, вы не захотите ставить под угрозу свою диету, верно? В этом случае инвестирование в рисовые крекеры является хорошим вариантом. «Возьмите в миску 1 большую единицу рисового крекера с 1 чайной ложкой мелкой соевой или творожной пасты», - учит диетолог.
Когда вы покупаете их, всегда читайте этикетку на упаковке, так как светлые этикетки не всегда полезны для здоровья. Предпочитаю цельное и зерновое. Еще одно предложение - сделать ставку на полные куки, чтобы дополнить вашу рабочую закуску.
3? Тунец
Тунец является одним из союзников для тех, кто хочет иметь качественную диету, так как он имеет высокое содержание омега-3 и отвечает за ускорение обмена веществ. Наполните закуску мелко нарезанной морковью, 1 ложкой тунца и 1 ломтиком помидора. Помните, что вам нужно проверить, предлагает ли компания холодильники, чтобы вы могли хранить продукты до тех пор, пока не пришло время есть, так как тунцу не следует долго оставаться при комнатной температуре. Если вы предпочитаете, пойти на паштет из тунца вместо кусочков тунца.
4 йогурты
Йогурт не может пропустить! Помимо высокого содержания кальция, вы должны употреблять его в холодном виде, чтобы освежиться. • Нежирный йогурт или несладкий творог - идеальный вариант. Можете ли вы добавить 1 столовую ложку несладкого мармелада или даже органического меда? - говорит Мила. Еще один совет для йогуртов - взбивать обезжиренное с нулевым желатином или сопровождать его фруктами.
5? Хлебобулочные изделия
На десерт, как насчет вкусного яблока или банана, запеченного с корицей ?! «В яблоке у нас всего 52 ккал, на 100 грамм. В бананах 89 ккал? Указывает на Мила. Если вы не хотите печь, вы можете оставить банан или яблоко в микроволновке на несколько секунд, чтобы нагреться и немного растаять. Топ с корицей и приятного аппетита!
6 каштаны
Вы также можете взять смесь масличных культур, таких как бразильские орехи или грецкие орехи. «В этом случае идеальным является потребление 2 единиц и еще 4 миндаля или фундука», - говорит диетолог. Исследования показывают, что они богаты витаминами А и В.
7 tapiocas
Легко приготовить, тапиока может быть включена в ваш список. «2 столовые ложки муки, обогащенной семенами чиа + омлет в форме яичного белка или нежирного сыра», - предлагает диетолог. Упакуйте свою тапиоку в контейнер и возьмите ее с собой в рабочее время.
8 фрукты
Необходимые в здоровой диете для обеспечения лучшего качества жизни, плоды не следует упускать из виду. Вы можете употреблять их при комнатной температуре в холодные или холодные дни, в теплые дни. «Я также рекомендую 1/2 единицы папайи или серебряного банана с 1 столовой ложкой овсянки», - комментирует Мила.
Например, яблоки, груши, бананы, гуавы и виноград можно брать в маленьких горшочках. Сделайте перерыв через 1 час после обеда и съешьте фрукты.
Если вы переусердствуете в обеденное время, вы можете сделать ставку на детоксикационные продукты. Для этого возьмите 2 ломтика ананаса с мятой или тертым лимоном. «Вы будете потреблять 72 ккал и только 0,1 г жира», - говорит диетолог.
Еще несколько практических идей для дополнения вашей рабочей закуски:
- Натуральный фруктовый сок, такой как апельсин или арбуз;
- Фруктовые и молочные витамины (хранить в холодильнике);
- Соленое и водное печенье;
- Несладкий желатин (хранить в холодильнике);
- Мука печенья;
- Натуральная кокосовая вода.
Помните, что крайне важно не только хорошо питаться, но и пить воду, чтобы поддерживать ваше тело гидратированным в рабочее время.
Также важно указать, что вам нужно обратиться за помощью к диетологу, ведь он оценит вашу историю болезни и укажет лучшие варианты для вашего типа телосложения, ваших целей и потребностей.
35 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ, КОТОРЫЕ СЭКОНОМЯТ ВАШИ ДЕНЬГИ (April 2024)
- питание
- 1,230
