Советы по возвращению после беременности

После девяти месяцев ожидания, ваш ребенок прибыл и будет нуждаться в вашем внимании и заботе почти полный рабочий день. Хотя это время много вечеринок и волнений, это также время, чтобы начать думать о восстановить физическую форму.

Беременность оставляет следы на теле женщины и чувстве собственного достоинства. Пребывание с обвисшей грудью, выпяченным животом, дряблым и лишним жиром - самые большие страхи мам. Но можно снова стать стройной без хирургического вмешательства, просто нужно быть очень готовым и столкнуться со сбалансированным меню и рутиной физических нагрузок. Смотрите несколько советов для похудеть после беременности.

Уход за едой после беременности

в вернуться в форму после беременностиешьте по крайней мере пять раз в день каждые три часа. Если вы будете правильно питаться и соблюдать перерывы, вы не будете чувствовать голод в течение дня.

Во время грудное вскармливаниеВажно добавлять в рацион продукты с высоким содержанием белка и минеральные вещества, такие как железо, содержащееся в красном мясе, рыбе, яичком, цельнозерновых, шпинате, хлопьях для завтрака и овощах.

Не поддавайтесь искушению сладостей и жареной пищи, ешьте много фруктов и овощей. Помимо того, что они являются отличными источниками витаминов и клетчатки, они способствуют нормальной работе кишечника и дают чувство сытости. Лучше всего, волокна имеют низкую калорийность. Список преимуществ фруктов и овощей для диета после беременности Это не останавливается там. Они также имеют много воды, которая способствует увлажнению организма.

Держите тело гидратированным После рождения ребенка очень важно помогать с выработкой молока и поддерживать себя в форме. Пейте два литра жидкости в день, это может быть вода, чай, соки или кокосовая вода. Хороший совет, например, зеленый чай, который увлажняет организм и даже помогает устранить жир и загрязнения.

Практика упражнений после родов

После родов, отсутствия бега в тренажерный зал и нескольких часов физических упражнений очень интенсивные занятия могут помешать выработке молока, и организму требуется время, чтобы приспособиться к этому новому этапу. пеший туризм Это отличное упражнение для тех, кто хочет возобновить рутину, и новая мама может наслаждаться этим в компании ребенка. Например, 30-минутная прогулка в день по окрестным улицам уже работает.

Живот - это часть тела женщины, которая больше всего страдает от беременности. Пресс всегда хороший выбор и его можно сделать дома. Начните всего с 10 в день и увеличивайте количество в пределах вашего тела.

Некоторые области тела, такие как брюшная полость, грудная клетка, спина и поясница, нуждаются в упражнениях на укрепление мышц. Поочередно занимайтесь аэробикой и занимайтесь бодибилдингом, чтобы похудеть, но при этом делать это тяжело

лимфодренаж является одной из процедур, указанных до, во время и после беременности, Массаж стимулирует организм к выведению жидкостей и токсинов.

Грудное вскармливание помогает вам похудетьпоскольку это заставляет тело потреблять жир, расходовать энергию и сжигать калории. Так что кормите своего малыша без ограничений

Живот после родов. Как похудеть и вернуть стройность. MamaMobi (April 2024)