Вы слышали о витамине D? Вещество имеет основополагающее значение для здоровья, потому что оно действует на различные функции организма. Основной из них связан со здоровьем костей, поскольку он способствует усвоению кальция, повышает прочность костей и помогает предотвратить переломы.
Но питательные микроэлементы действуют во многих других областях: борются с гипертонией, способствуют регуляции гормонов, способствуют мышечной деятельности, среди других факторов.
Приведенный ниже список подготовлен под руководством диетолога Дениз Реал и содержит 17 интересных фактов, которые вам необходимо знать об этом полноценном витамине. Проверьте это!
- Витамин D известен как солнечный витамин. Это связано с тем, что наибольшее количество этого витамина получается под воздействием солнечного света на кожу.
- В отличие от других витаминов, только около 10% витамина D, необходимого организму, поступает с пищей. Остальные 90% вырабатываются самим организмом.
- Светлокожие люди легче усваивают витамин D. Чем темнее кожа, тем дольше пребывание на солнце требуется для метаболизма вещества.
- Одним из главных преимуществ витамина для организма является увеличение прочности костей. Это потому, что он стимулирует усвоение кальция, необходимого питательного вещества для костей и зубов. Витамин D даже считается отличным союзником в борьбе с остеопорозом.
- Это также важно для снижения уровня эстрогена в менопаузе.
- Борьба с гипертонией и помощь в поддержании веса являются одними из многих его функций.
- Витамин D играет важную роль в правильном функционировании щитовидной железы и секреции инсулина поджелудочной железой.
- Из-за его помощи в контроле инсулина, некоторые исследования показывают, что дефицит этого витамина может вызвать диабет.
- Витамин действует на иммунную систему и помогает в защите организма. Также считается, что он отвечает за контроль около 10% клеточных функций.
- Питательное вещество способствует работе мышц, нервов, свертываемости крови, росту клеток и использованию энергии.
- Новые исследования указывают на то, что витамин также важен в управлении стрессом, синтезе меланина и дифференцировке клеток кожи и крови.
- Исследования показывают эффективность витамина при лечении рассеянного склероза. Согласно исследованию, чем ниже уровень витамина D, тем более опасным будет это заболевание.
- Солнечные лучи - не единственный источник этого витамина. Его также можно найти в таких продуктах, как молоко, йогурт, яйца, масло, рыба и говяжья печень. Однако считается, что синтез витамина под воздействием солнца намного выше, чем при приеме пищи.
- Исследование показало, что около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень витамина D1. В нашей стране 99,3% населения потребляют витамин на уровне ниже рекомендуемого.
- Достаточный уровень витамина D не всегда достигается при воздействии солнечного света. Иногда необходимо, чтобы вещество вводилось другими способами.
- Некоторые из симптомов этого дефицита витаминов - мышечная слабость и риск инфекции. У пожилых людей недостаток витамина D может способствовать ломкости костей.
- Если вам не хватает этого витамина, вы можете получить оптимальное количество витамина D с помощью добавок, назначенных врачом.
Чтобы рассчитывать на пользу витамина D, старайтесь загорать себе примерно на 15-20 минут в день. Но всегда с осторожностью: избегайте солнечных ванн с 10:00 до 16:00 и всегда используйте солнцезащитный крем.
Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить. (MARCH 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
