Идеальный процесс Перед началом любого вида физической нагрузки, растяжка отвечает за разминку и подготовку тела к гимнастике. Он также является тем, кто избегает травм до, во время и после упражнений, поэтому выполняет определяющую функцию для здоровья мышц. «Это предотвращает искривление позвоночника, приносит благополучие и обеспечивает комфорт при выполнении физических нагрузок», - объясняет учитель физкультуры Сержиу Рожерио.
Но это без профессионального руководства может привести к повреждению мышц, что вызывает сильную боль и повреждение позвоночника. • Если человек, например, тренируется без личного наставления, он может выполнять упражнения неправильно и испытывать сильную мышечную боль. Поэтому нечем пользоваться тренажерным залом без руководства? », - рекомендует преподаватель.
оружие
Очень распространенное упражнение на растяжку - вытянуть руки вверх. «Есть люди, которые не полностью вытягивают руку, что может вызвать боль в области шеи и плеч», - говорит Рожерио. Поэтому полностью вытяните руки, пока они не окажутся на макушке головы.
плечи
Правильнее всего протянуть все левое предплечье к груди и держать его правой рукой. «Это упражнение также не может согнуть руки. Нужно ли держать их совершенно прямыми, пока вы не почувствуете, как вытягиваются руки и спина?
назад
Позади тела сложите руки вместе и согните грудь вверх. Многие также не могут выдвинуть грудь вперед и в конечном итоге повредить позвоночник. Правильнее всего держать ее в вертикальном положении? - говорит Рожерио.
ноги
Чтобы согреть и вытянуть ноги, держите одну ногу одной рукой, пока ваша нога не коснется приклада. • Отсутствие баланса в конечном итоге ухудшает растяжение. Чтобы избежать травм, посмотрите на точку на полу, которая даст вам необходимый баланс. Падение во время этого упражнения может вызвать боль в ногах и заднице? - говорит учитель.
ноги
Чтобы укрепить так называемую «ножную картошку», личный тренер и преподаватели физкультуры инструктируют залезть на табурет с начальной частью ступни и совершать движения вверх и вниз. «Я еще раз говорю: если человек выполняет это упражнение, не выпрямляясь, вы рискуете повредить весь позвоночник и вызвать сильную мышечную боль», - предупреждает Рожерио.
Тренировка или растяжка с неподходящей обувью также может повредить позвоночник. Не носить шлепанцы, сандалии или обувь любого другого типа, которая не идеальна для гимнастики. Предпочитаете самый удобный из всех? », Говорит учитель.
шея
Резкое вращение шеи влево и вправо может привести к очень серьезным травмам. Многие люди думают, что поворот шеи быстро нагревается быстрее. Это миф и совершенно вреден. Имейте в виду, что хорошее растяжение должно быть сделано осторожно и медленно, важно для эффективности гимнастики, говорит учитель.
Как сделать растяжку в домашних условиях
После правильного растяжения делайте обычные упражнения. Не забывайте, что выполнение физических упражнений под руководством профессионала еще больше повышает результат. Помните, что хорошее увлажнение обеспечивает большую сопротивляемость во время тренировок и, конечно, приносит больше здоровья в вашу повседневную жизнь.
5 Упражнений, Которых Нужно Избегать Всем Мужчинам (April 2024)
- фитнес
- 1,230
