6 самых больших ошибок в еде женщин

В ежедневной суете между профессиональными делами и домашними услугами многие женщины в конечном итоге пренебрегают едой. Они прибегают к самой быстрой и удобной еде и поэтому в конечном итоге пренебрегают необходимыми питательными веществами или преувеличивают вредные для здоровья продукты. Ознакомьтесь с 8 самыми большими диетическими ошибками, которые мы совершили, и узнайте, как с ними справляться, чтобы вести более здоровую жизнь.

1? Слишком много натрия в пище

Всемирная организация здравоохранения рекомендует максимальное потребление 2000 мг (2 г) натрия на человека в день, что эквивалентно 5 г. соли. Однако, если у вас гипертоническая болезнь, диабет или почечная дисфункция, ежедневное потребление натрий не должен превышать 1500 мг.

Самая большая ошибка современной женщины состоит в том, чтобы преувеличивать потребление замороженных и обработанных продуктов, основного источника натрия. Чтобы исправить такую ​​ошибку, важно, помимо сохранения привычки читать упаковку продукта, проверять количество натрия, выбирать домашние продукты.


Если нехватка времени является основным препятствием, выделите несколько часов своих выходных, чтобы приготовить еду для употребления в течение недели и заморозьте ее, чтобы сэкономить время на приготовление и избежать чрезмерного потребления натрия из готовых блюд. ,

2? Чрезмерное потребление сахара

По данным Американской кардиологической ассоциации, суточное потребление сахара для женщин не должно превышать 24 г, но обычно в 6 раз больше оптимального.

Большим врагом является сахар, который мы добавляем в чай, кофе и другие напитки. Кроме того, как и натрий, сахар также скрыт там, где мы меньше всего этого ожидаем. Поэтому необходимо быть внимательным и научиться определять сахар на этикетках потребляемых продуктов, так как он присутствует даже в продуктах, считающихся солеными.


3? Оставьте волокна в стороне

Клетчатка является важным веществом в любой диете, а также является сильным союзником в пищеварении, она также помогает предотвратить сердечные заболевания и некоторые виды рака. Поэтому она должна присутствовать ежедневно. Начать день с завтрака с фруктами и хлопьями - хорошее начало. Кроме того, выбирайте фрукты во время перекуса и переусердствуйте с овощами во время основных блюд. Кроме того, обязательно пейте много воды, чтобы усилить действие волокон.

4 Не глотать белок

Считаясь пищей с отрицательными калориями, недостаток белка может чаще вызывать голод, что способствует увеличению веса и ухудшению памяти. Поэтому не забывайте ежедневно потреблять белок. В дополнение к фруктам, выбирайте йогурт и яйца на завтрак и не забывайте, что сыр, красное мясо, миндаль и бобы всегда доступны для любого приема пищи.

5? Пейте недостаточно воды

Это, пожалуй, самая большая ошибка из всех, так как вода необходима для правильного функционирования организма. Чтобы удовлетворить эту потребность, помимо ежедневной питьевой воды, ешьте богатые водой фрукты и овощи, такие как арбуз, дыня, чайот и огурец, а также пейте соки и чаи.

6 Пропустить некоторые блюда

Порыв работы и работы по дому часто заставляет нас пропустить несколько приемов пищи. Тем не менее, слишком большой разрыв между едой и едой приводит к тому, что вы переусердствуете с количеством пищи, что может вызвать проблемы с пищеварением, а также увеличение веса. Поэтому обязательно ешьте с трехчасовым интервалом, и для удобства всегда держите под рукой небольшие порции пищи, такие как фрукты, йогурты и крупы.

10 САМЫХ НЕОБЫЧНЫХ ресторанов В МИРЕ (MARCH 2024)


  • Еда, Диеты
  • 1,230