Более теплые дни требуют более легкой и прохладной пищи, чтобы уменьшить жар. Освежающие салаты и легкие бутерброды - отличные варианты, которые становятся еще лучше, если их добавлять с типичные летние овощи.
В дополнение к сезону, эти овощи полезны, питательны и низкокалорийны, поэтому они помогают любому, кто хочет сбросить лишние килограммы и выставить напоказ тело в бикини. Вот несколько советов по овощам, которые обычно дешевле в это время, знают их свойства и советы по их употреблению.
морковь
морковь В нем мало калорий (45 на 100 г), много волокон, он обладает мочегонным действием для борьбы с вздутием живота и обогащен бета-каротином.
бета-каротин Это пигмент, который превращается в витамин после химических реакций в организме. В своем действии бета-каротин предлагает витамин А, мощный антиоксидант, который предотвращает воздействие свободных радикалов, ответственных за раннее старение кожи и других органов.
Витамин А также способствует образованию меланина, пигмента, отвечающего за защиту кожи от солнечного света и придание коже красивого загара. Но имейте в виду: бета-каротин не работает в качестве загара, он только помогает сделать цвет кожи ровным и стойким.
Так что нет рецептов домашнего загара, которые берут морковь и другие продукты. В дополнение к тому, что они не работают, домашние загар может вызвать ожоги и другие проблемы с кожей. Предпочитаю употреблять сырую морковь, натертую в салат или в виде палочек. Хорошее блюдо - салат из моркови с рукколой и особенным оттенком сыра.
свекла
Многие люди избегают свекла потому что он содержит сахар, отвечающий за его сладкий вкус. Тем не менее, не нужно беспокоиться, так как овощ не такой калорийный, как этот: в 100 г порции содержится всего 50 калорий.
Одним из преимуществ свеклы является то, что она имеет много волокон, которые продлевают чувство сытости и предотвращают голод. Еще одним мощным компонентом сахарной свеклы является антоцианантиоксидант, который отвечает за пурпурный цвет пищи и защищает организм от действия свободных радикалов, связанных с серьезными заболеваниями, такими как рак.
Теперь, когда вы знаете, что сахарная свекла предлагает так много преимуществ, используйте ее для приготовления салатов и бутербродов. Если вы хотите заняться инновациями, попробуйте приготовить сок из свеклы, моркови, сельдерея и укропа.
огурец
Это наименее калорийный в списке летние овощиВсего 13 в 100 г. огурец Он содержит много воды, поэтому отлично подходит для увлажнения организма. Этот овощ также содержит витамин С, фолат и много волокон, которые помогают в пищеварении.
Любой, кто страдает от постоянного вздутия, вызванного задержкой жидкости, должен регулярно употреблять огурец, поскольку он действует как мочегонное средство. Лучшими способами подавать огурцы летом являются салаты и винегрет.
цуккини
цуккини Он вкусный, с низким содержанием калорий и полон питательных веществ, поэтому его нельзя исключать из списка. Витамины С, В1 и В3, фолиевая кислота, магний и клетчатка обогащают овощи, которые на 95% состоят из воды.
Чтобы подавать кабачки летом, натрите на терке и приправьте оливковым маслом, розмарином, базиликом, орегано и любыми другими травами, которые понравятся вашему вкусу. Не беспокойтесь о калориях, так как на каждые 100 г пищи приходится только 20.
помидор
Есть более 300 разновидностей помидор с разными композициями. В общем, помидоры богаты витамином С, витамином А, калием и ликопином, который среди других питательных веществ привлекает наибольшее внимание.
ликопин Обладает антиоксидантной активностью и уменьшает количество свободных радикалов, защищая клетки от окисления. Он также помогает контролировать избыточный вес и диабет, предотвращает расстройства пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Это отлично подходит для контроля гипертонии и имеет отличные результаты против инфекций. Еще одним преимуществом является то, что помидоры с низким содержанием калорий.
Салаты, закуски и соусы - вот некоторые из советов о том, как можно употреблять помидоры летом. Включите ингредиент также в рецепты соков, это вкусно.
перец
перец Это может быть найдено в трех вариантах: желтый, красный и зеленый. Все они богаты питательными веществами, важными для здоровья, такими как комплекс витаминов С и В, а также минералами, такими как калий, кальций и фосфор.
В дополнение к низкому содержанию калорий (100 г содержат только 20 калорий), перцы отлично подходят для тех, кто соблюдает диету из-за их термогенных свойств. термогенные продукты Они ускоряют обмен веществ, заставляя организм тратить энергию и, следовательно, больше калорий в процессе пищеварения.
Летом ставьте на легкие салаты с перцем. Один совет - хорошо сочетаться с приправами, потому что чем больше приправ, тем дольше длится тепловой эффект и, следовательно, сжигается больше калорий.
Будет party: рецепты для тематических вечеринок (April 2024)
- питание
- 1,230
