здоровье
April 18, 2024
Минут на чтение: 0

Белковый кофе: как его приготовить и зачем включать в повседневную жизнь

Кофе, возможно, страсть бразильца. Многие люди даже заявляют, что день только начинается. после хорошей дозы кофе!

Кофе, особенно известный тем, что он дает энергию для самых разнообразных повседневных дел, также был отличным союзником для тех, кто регулярно занимается спортом. Настолько, что он стал неотъемлемым компонентом рецепта, который уже вызывает лихорадку у практиков физических нагрузок: протеиновый кофе.

Протеиновый кофе - это не что иное, как смесь горячего готового к употреблению белка кофе (сывороточный протеин). Таким образом, он сочетает в себе преимущества этих двух ингредиентов, являясь союзником тех, кто ищет сбалансированное питание и / или хочет усилить эффект от физических упражнений.

Узнайте, как приготовить протеиновый кофе, и оцените его преимущества!

Как сделать протеиновый кофе

Приготовление протеинового кофе - это быстро и просто, хороший выбор для тех, кто не может тратить время на подготовку перед тренировкой и / или кофе в течение дня.

Читайте также: 34 рецепта сыворотки, чтобы убить тягу к сладкому, не теряя внимания

ингредиенты:

1 чашка чая готового горячего кофе;
1 ложка шоколадной сыворотки;
2 столовые ложки меда.

Приготовление: Быстро взбейте все ингредиенты в блендере (достаточно долго, чтобы хорошо перемешать). Отнесите к стакану, и он будет готов к употреблению.

Как отметил тренер по бодибилдингу Фернандо Гувейя, выпускник CanFitPro по спортивному питанию и личному тренеру, в зависимости от вкуса каждого человека и выбранного типа сыворотки, может даже не понадобиться мед для подслащивания «кофе».

Совет также использовать ванильную сыворотку вместо шоколада, чтобы аромат кофе был разнообразным, а не тошнотворным напитком.

Стоит также помнить о важности использования сыворотки хорошего качества и, конечно же, употребления ее в протеиновом кофе или иным способом только под руководством медицинского работника.

Читайте также: что есть до и после тренировки, чтобы достичь своих целей

6 преимуществ протеинового кофе

Но, в конце концов, зачем включать протеиновый кофе в вашу повседневную жизнь? Проверьте основные преимущества этого рецепта:

Энергия для тренировок: Кофеин, источник кофе, уже хорошо известен тем, что он дает энергию, что делает его отличным союзником для тех, кто тренируется, а также для тех, кто имеет беспокойную рутину.
Самый высокий расход энергии: Кофе также может помочь ускорить обмен веществ и стимулировать расщепление жира в организме, усиливая эффект от физической активности.
Адекватное потребление белка: Гувейя отмечает, что в дополнение к уже известной силе кофеина, протеиновый кофе обладает такими преимуществами, как сывороточный протеин, например, дополняет потребление белка людьми без аппетита.
Помощь в потере веса: Правильное потребление сыворотки также может помочь в потере веса и уменьшении жировых отложений.
Улучшение иммунной системы: Сыворотка также способствует укреплению иммунной системы.
Восстановление мышц и увеличение мышечной массы: Гувея также отмечает, что сыворотка способствует восстановлению мышц после тренировки, увеличению минеральной плотности костей и увеличению продолжительности жизни. Это также очень важно для тех, кто занимается спортом и хочет набрать мышечную массу.

Важно, чтобы ежедневное потребление сыворотки руководствовалось диетологом, который укажет подходящее количество и время, принимая во внимание особенности и цели каждого человека.

Когда пить протеиновый кофе?

Гувея объясняет, что протеиновый кофе можно употреблять в любое время суток. Между приемами пищи, после еды, за завтраком. Но, используя его в качестве предварительной тренировки, вы можете пользоваться всеми его преимуществами для тренировок: вверх кофе в сочетании с дозой белка перед тренировкой, которая поможет мышечной гипертрофии и сжиганию жира? », говорит он.

Однако протеиновый кофе не следует употреблять в избытке, что может привести к увеличению веса и / или чрезмерному потреблению белка, а также кофеина. Важно, чтобы диетолог знал, сколько сыворотки следует употреблять в день и как ее следует употреблять (например, только в виде протеинового кофе или других приемов пищи в день).

Противопоказания и предостережения при употреблении протеинового кофе

Гувея объясняет, что суточная доза кофеина не должна превышаться. Он варьируется от 300 до 400 миллиграммов кофеина, что составляет от 3 до 4 в день. Слишком много кофеина может вызвать аритмию, нарушение всасывания питательных веществ и другие проблемы. Предупреждает физкультурника.

Также читайте: Может ли коктейль заменить еду?

Кроме того, тренер отмечает, что избыток белка также не рекомендуется и может вызвать проблемы с почками.

А люди, которые не занимаются физическими упражнениями, могут употреблять протеиновый кофе? Это один из самых больших вопросов. Гувея говорит да. «Каждый человек должен потреблять белок. И, как уже упоминалось, сывороточный протеин приносит многочисленные преимущества для тех, кто его потребляет. Однако для этого нужно также поддерживать здоровые привычки питания и использовать протеиновую сыворотку кофе в качестве добавки », объясняет он.

Теперь вы знаете, почему протеиновый кофе используется так часто, особенно теми, кто регулярно тренируется. Помните, однако, что для того, чтобы пользоваться его преимуществами, в идеале нужно иметь руководство диетолога или другого медицинского работника.