Послеродовая диета: что есть, а не есть и советы по меню

Правильное питание должно быть проблемой на всех этапах жизни человека, но в послеродовом периоде эта тема заслуживает еще большего внимания. Стоит отметить, что качество диеты женщины чрезвычайно важно как до беременности, так и во время беременности и после родов, так как это напрямую влияет не только на ее здоровье, но и на здоровье ее ребенка.

Люсьене Барбоса душ Сантуш, руководитель Школы питания при Университете Анхангера в Сан-Паулу? Подразделение Santo André отмечает, что послеродовой период - это фаза, в которой многие женщины оказываются? знать о том, что они едят, даже потому, что их больше заботит новая процедура ухода за ребенком.

Но это внимание к еде не может остаться незамеченным. В конце концов, послеродовой период требует специальной диеты.

Татьяна Империо, диетолог и магистр наук по проблемам старения, отмечает, что здоровая и сбалансированная диета предлагает женщинам необходимые питательные микроэлементы (витамины и минералы) для обеспечения правильного секреции молока, а также для правильного развития ребенка.

Но как должна выглядеть послеродовая диета? Как следует кормить женщину полностью и в то же время иметь возможность вернуться к ее весу до беременности? Ниже вы найдете ответы на эти и другие вопросы.

Читайте также: 6 мифов и правда о этапах беременности

Как вернуться к здоровому весу после беременности?

Татьяна объясняет, что грудное вскармливание связано с повышенными потребностями в энергии, чтобы обеспечить организм матери в достаточных количествах для производства молока, и обеспечивает здоровое снижение веса.

• Потеря веса происходит в первые 3 месяца и наиболее интенсивна у кормящих женщин. Снижение энергии не рекомендуется в этот период, и, согласно данным Института медицины (IOM, 2005), диета должна составлять не менее 1800 ккал в день, чтобы обеспечить питательные вещества для матери и ребенка, находящегося на грудном вскармливании? ,

Основные диетические рекомендации на этот период должны быть сосредоточены на правильном и правильном питании и выделены ниже диетологом Татианом:

• Разделите диету на пять или шесть приемов пищи в день, избегая длительных периодов голодания, а также для обеспечения нормального уровня сахара и улучшения использования питательных веществ.
• Пейте жидкости (3 л / день), в основном воду и, в меньшей степени, натуральные соки.
• Избегайте сладких напитков, которые могут привести к неправильному увеличению веса.
• Употребляйте молоко и молочные продукты не менее трех раз в неделю, желательно полностью из-за жирорастворимых витаминов.
• Употребляйте в пищу источники витамина С в основных приемах пищи, чтобы облегчить усвоение железа.
• Замените рафинированные продукты цельнозерновыми.
• Ежедневно увеличивайте потребление овощей, фруктов и овощей, включая желто-оранжевые овощи и цитрусовые.
• Ешьте рыбу, по крайней мере, два раза в неделю.
• Приоритет приготовления в виде запеченного, жареного, вареного, тушеного.
• Избегайте чрезмерного потребления подсластителей.

Пищевые группы и ваш лучший выбор

Татьян подчеркивает, что все пищевые группы должны ежедневно присутствовать в рационе матерей, чтобы стимулировать лучший выбор и достаточное разнообразие питательных веществ, необходимых для этого периода.

Послеродовое меню, составленное диетологом

Ниже приведены примеры послеродового меню, составленного профессионалами, просто чтобы проиллюстрировать типы продуктов, которые нельзя пропустить в послеродовой диете в целом. Следует отметить, что диета матери, которая недавно родила ребенка, всегда должна быть персонализированной в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.

Также прочитайте: 8 вещей, которые может сделать беременная женщина

Меню 1 Люсьене Барбоса душ Сантуш

ЗАВТРАК

Вариант 1

• 1 стакан ананасового сока с мятой
• 2 ломтика светло-коричневого хлеба
• 2 цв. (десерт) творог
• 1 средний ломтик дыни

Вариант 2

• 1 чашка обычного ½ папайи обезжиренного простого йогурта и 1 цв. (десерт) льняное семя
• 1 ломтик светло-коричневого хлеба с 1 тонким ломтиком сыра минас и 1 цв. (десерт) из несладкого желе
• 1 чашка травяной чай

Вариант 3

• 1 чашка (чай) фруктовый салат (банан, яблоко, папайя, дыня и клубника)
• 1 стакан обычного обезжиренного йогурта с 3 цв. овсяный суп
• 1 цв. медовый чай
• 1 ломтик светло-коричневого хлеба с 1 легким кончиком ножа из маргарина

ЗАЕДК УТРО

Читайте также: Грудное вскармливание: задавайте вопросы и проверяйте советы и отчеты матерей

Вариант 1

• ½ папайи с 2 цв. (суп) овсяная и 1 цв. (десерт) льняное семя
• 1 чашка травяной чай

Вариант 2

• 1 Light Polenguinho Light
• 1 банан
• 1 чашка травяной чай

Вариант 3

• 1 тонкий кусочек простого торта
• 1 чашка травяной чай

ОБЕД

Вариант 1

Также прочитайте: 6 продуктов, чтобы избежать во время беременности

• 1 тарелка (десерт) салата: кресс-салат, руккола, салат, помидор, морковь и укроп с 1 цв. (суп) из оливкового масла
• 3 цв. коричневый рисовый суп
• 2 раковины, полные бобов
• 1 куриное филе среднего гриля (130 грамм)
• 1 блюдце из брокколи на пару с миндальными хлопьями

Вариант 2

• 1 тарелка (десерт) салата: салат, помидоры, крошка из рикотты и яблочные чипсы с 1 цв. (суп) из оливкового масла
• 2 цв. (суп) из пюре из маниока
• 1 чечевица
• 4 цв. (суп) из постного говяжьего фарша
• 4 цв. тушеный суп из цуккини

Вариант 3

• 1 тарелка (десерт) салата: темно-зеленые листья, тертая свекла и огурец с 1 цв. (суп) из оливкового масла
• 2 цв. (суп) из шпинатного суфле
• 2 цв. (суп) из отварного или печеного картофеля или 1 стакан. (чай) приготовленная целая лапша с 1 унцией оливкового масла
• 1 большое филе жареной рыбы (150 грамм)
• 3 цв. (суп) из тушеной стручка

Полдник

Вариант 1

• 2 целых тоста с 2 цв. (десерт) из несладкого желе
• 1 чашка кофе с обезжиренным молоком

Вариант 2

• 1 ломтик светло-коричневого хлеба с 1 ломтиком моего сыра
• 1 стакан несладкого виноградного сока

Вариант 3

• 1 зерновой батончик
• 1 стакан кокосовой воды
• 1 яблоко

УЖИН

Вариант 1

• 1 тарелка овощного супа
• 1 куриное филе среднего гриля (130 грамм)
• 4 цв. суп из вареной моркови

Вариант 2

• 1 тарелка шпинатного супа
• 1 средний кабачок, фаршированный говяжьим фаршем и помидорами
• 3 цв. тушеный гороховый суп

Вариант 3

• 1 салатница: темно-зеленые листья, помидоры и тертая морковь с лимонными каплями
• 3 цв. (суп) из коричневого риса с горохом
• 1 среднее филе лосося на гриле (130 грамм)
• 1 жареный баклажан

УЖИН

Вариант 1

• 1 жареный банан с корицей
• 1 чашка травяной чай

Вариант 2

• 1 стакан фруктового йогурта с 1 цв. овсяный суп
• 1 чашка травяной чай

Вариант 3

• ½ чашки (чай) из сухофруктов (абрикос, бразильские орехи, грецкие орехи и миндаль)
• 1 чашка травяной чай

ЗАКУСКА ДОЧИ (после кормления грудью)

Вариант 1

• 1 сухой банан без сахара

Вариант 2

• 1 чашка фруктового йогурта

Вариант 3

• 1 стакан кокосовой воды

Меню 2 от Татьяны Империо

ЗАВТРАК

• Цельное молоко (1 стакан творога)
• 2 ломтика хлеба из непросеянной муки + 1 столовая ложка маргарина
• 1/2 папайи папайи

ЗАЕДК УТРО

• 1 серебряный банан + 1 столовая ложка овсяных отрубей + 1 столовая ложка меда

ОБЕД

• Салат: 4 листья салата + 5 веточек рукколы + 3 столовые ложки сырой моркови + 1 столовая ложка оливкового масла
• 4 столовые ложки вареного риса + 1 половинка вареной фасоли (50% бульона, 50% зерна)
• 1 средняя жареная говядина
• 5 столовых ложек обжаренного шпината
• 2 столовые ложки вареной тыквы
• 1 апельсин

Полдник

• 4 единицы тоста + 1 творог столовой ложки
• 1 стакан (творога) ананасового сока

УЖИН

• Натуральные закуски: 1 буханка хлеба + 1 ломтик рикотты + 4 столовых ложки тунца + 1 столовая ложка свеклы
• 1 рукав

НОЧНОЙ СНЭК

• 1 фруктовый йогурт + 1 столовая ложка мюсли

Стоит подчеркнуть, что идеальное меню для каждой женщины - это меню, которое готовит ее собственный врач или диетолог.

Другие факторы, которые могут помочь

Вы уже знаете, что здоровое послеродовое питание важно, но другие простые советы могут помочь новой маме быстрее вернуться к своему весу до беременности. Проверьте это:

• Пейте воду: Люсьене указывает на то, что потребление жидкости, особенно воды, должно быть высоким даже для стимулирования производства молока. В дополнение к тому, что грудное вскармливание также дает больше жажды.
• Работать: После того, как доктор был освобожден, занятия спортом - отличный способ стимулировать восстановление веса до беременности. Как правило, на этой стадии обычно указываются такие действия, как ходьба, тренировка с легким весом, растяжка, пилатес, йога и т. Д. Но помните, что каждый случай - это случай; Поэтому важно поговорить с врачом.
• грудное вскармливание: Само грудное вскармливание, в дополнение к его чрезвычайной важности для здоровья ребенка, тесно связано со снижением веса матери.
• Не будь без еды Важно разделить диету на пять или шесть приемов пищи в день, избегая длительных периодов голодания.
• Положитесь на рекомендации по питанию: Татьяна отмечает, что поиск диетолога становится очень важным с точки зрения принципов здорового питания на этом этапе, что также обеспечивает снижение массы тела матери.

Татьяна подчеркивает, что важно, чтобы этот послеродовой период содержал здоровую и адекватную диету, чтобы обеспечить правильное производство молока и удовлетворить потребности ребенка (поскольку грудное молоко является единственным продуктом питания до шестого месяца жизни).

Что касается питания матерей, следует проанализировать пищевые привычки, чтобы исключить несоответствующую практику, характеризующую риски для этого периода. Следовательно, должны ли в рационе подходящее фракционирование, потребление жидкости и, предпочтительно, пищевые источники необходимых питательных веществ, таких как железо, кальций, витамины группы В, витамин С, витамин А, обеспечивающих качество пищи для здоровья матери и ребенка? Напоминает диетолог Татьяна.

При этом поиск диетолога становится особенно важным на данном этапе жизни женщины.

10 советов о питании кормящей мамы - Доктор Комаровский (MARCH 2024)