Пилатес упражнения для позвоночника

Плохая осанка в повседневной жизни из-за повреждения позвоночника. И чтобы бороться с этой неприятностью, пилатес Он имеет соответствующие методы, которые помогают облегчить боль посредством физической подготовки и постуральной реабилитации.

Это также способствует укреплению и растяжению мышц всего тела сбалансированным образом. пилатес Это может практиковать любой человек любой возрастной группы. Но прежде чем приступить к упражнениям, необходима физическая оценка.

некоторые упражнения пилатес для позвоночника Их можно делать дома, но любому, у кого есть проблемы со спиной, следует уделять дополнительное внимание и наблюдение квалифицированного специалиста, следящего за упражнениями во избежание серьезных травм.

Чтобы упражнения выполнялись правильно и имели хорошие результаты, вам необходимо использовать резинка для пилатесатакже известный как Therabandили полотенце сложено вдоль.

Следуйте инструкциям и научитесь делать четыре. упражнения пилатес для позвоночника, Практикуйтесь дома, чтобы облегчить боль в спине.

Первое упражнение

Первое упражнение - удлинить задние мышцы бедра и ноги. Лежа, положите сложенную ленту или полотенце на правую ногу и вытяните всю заднюю мускулатуру правой ноги. Держите базовую ногу хорошо вытянутой на коврике, плечи должны быть хорошо расслаблены, а голова хорошо поддержана. Задержитесь примерно на одну минуту, дышите свободно. Повторите то же самое движение с другой ногой.

Второе упражнение

Все еще лежа, поместите пояс в области голени. Поднимите туловище и держите ленту между ног. Сделайте качающие движения руками, вдыхая и выдыхая в пять шагов, повторяя этот цикл дыхания десять раз. Брюшной пресс должен быть хорошо уволен, сохраняя пупок? в колонку.

Третье упражнение

Это упражнение известно как скатываться, Сидя и выпрямив позвоночник, оберните ленту на подошве ног, плотно соединяя нижние конечности. Держите ленту возле лодыжек и слегка выдохните, начинайте медленно ложиться. Выполните это движение, сегментируя все позвонки в позвоночнике. Слегка выдохните и медленно вернитесь в сидячее и вертикальное положение, повторяя это движение четыре-пять раз.

Четвертое упражнение

Чтобы закончить упражнения пилатес для позвоночникасделать приземистый, Встаньте на верхнюю часть полосы, слегка расставив ноги. Держа один конец ремешка в каждой руке, опустите бедро к полу, слегка согнув туловище вперед и поднимите руки до уровня плеч, увеличивая натяжение ремешка. Выдохните, делая ход, и вдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение пять-восемь раз. Убедитесь, что ваш позвоночник всегда в вертикальном положении, а ваш пресс в движении.

Полный комплекс упражнений ПИЛАТЕС для позвоночника и спины в домашних условиях. Yogalife (April 2024)