Следите за фруктовыми калориями

включать фрукты Меню является одним из рекомендаций для тех, кто хочет прийти в форму. Через них наш организм приобретает необходимое количество витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма.

Даже если они очень здоровы, вы должны следить за фруктовые калории и зная, какие из них можно есть без осознанного веса, а какие следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не стать диверсантами диеты.

Авокадо, семена масличных культур и асаи являются примерами фруктов, которые считаются злодеями в хорошей форме, но на самом деле полезны для здоровья.

açaí Это очень калорийный фрукт, и его следует употреблять умеренно тем, кто хочет похудеть. Тем не менее, он богат белком, растительным жиром, витаминами В1, С, Е и минералами, такими как железо, фосфор, кальций и калий, которые необходимы для формирования костей и зубов и поддержания нервной системы.

Уже авокадо, является отличным источником витаминов А, В1, В2, Е, минералов ((магний, железо и фосфор) и мононенасыщенных жиров, ответственных за повышение ЛПВП, хорошего холестерина.

масляные фрукты Они хорошо известны своей высокой калорийностью, но мало кто знает, что они обеспечивают хорошие жиры, которые снижают уровень холестерина, содержат селен и витамин Е и действуют как антиоксиданты, замедляя процесс старения организма.

Тем не менее, грецкие орехи, миндаль, орехи, фундук, арахис, среди других примеров следует употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать лишних калорий. Один совет - разнообразить фрукты и наслаждаться ими при приготовлении хлеба, пирожных, печенья и даже витаминов.

арбуз В его состав входит ликопин, вещество, которое предотвращает выработку свободных радикалов, вызывающих старение. Кроме того, он содержит большое количество волокон, которые помогают пищеварительному процессу и улучшают функцию кишечника.

Еще одним преимуществом является то, что 93% арбуза состоит из воды. То есть, поедая фрукты, вы также увлажняете свое тело. Что касается калорий, не нужно беспокоиться. На 100 грамм арбуза приходится 20 калорий, то есть вы можете употреблять фрукты в покое, без ограничений.

Калорийность и энергетическая ценность блюд в Mycook (October 2019).


  • питание
  • 1,230