Как сохранить новый вес после похудения

Потеря веса не всегда легкая задача: она требует преданности, настойчивости и изменения привычки. Однако, когда это реальная цель человека или, в некоторых случаях, даже необходимость, зависящая от его здоровья, несомненно, каждое усилие того стоит!

В конце концов, нет ничего более удовлетворительного, чем набраться весов или провести оценку с вашим диетологом и проверить это? через несколько дней, месяцев или даже лет упорства? Вы добились ожидаемых результатов!

Но многие люди думают, что это «Битва»? закончилась, с абсолютно положительным балансом, и что, отныне все может быть как до диеты? не беспокойтесь о весе, калориях пищи, ограничениях на определенные продукты, физической активности и т. д. Однако это большая ошибка.

Поддержание нового веса также требует самоотверженности, настойчивости и, прежде всего, того, что хорошие привычки, усвоенные в период потери веса, продолжают выполняться.

Звучит сложно, не так ли? Но правда в том, что похудение и поддержание идеального веса - это не «животное с семью головами», это вполне возможно, если человек с самого начала преследует свою цель наилучшим образом, то есть: как только она начинается процесс похудения.

Почему бы не придерживаться причудливых диет?

Брунна Рейс, диетолог из Contours Academy, отмечает, что идеальный способ похудеть, сохранить красивое тело и идеальный вес - это всегда иметь сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями навсегда.

Диетолог объясняет, что женщины, которые худеют, а затем и толстеют, обычно те, кто некоторое время соблюдает диету и после потери веса отказывается от всех здоровых привычек. «Или те, кто придерживался очень строгих диет и когда они вернулись к нормальному питанию, вес вернулся», - говорит он. «Иногда в этих случаях они набирают еще больше веса, чем могут потерять», - добавляет он.

Это факт, что в настоящее время многие люди придерживаются так называемых «причудливых диет», обычно радикальных, желающих быстро похудеть. Некоторые даже идут на лекарства для достижения своих целей.

Однако, объясняет диетолог Брунна, проблема этих диет в том, что они даже помогают вам сбросить вес, но вы теряете не жир, а мышечную массу. «Поэтому вес возвращается, когда человек перестает сидеть на диете, потому что жир не был удален», - говорит он.

В дополнение к последующему увеличению веса, «причудливые диеты» может представлять несколько рисков для здоровья. «Это сильно зависит от стиля каждой диеты, но риски варьируются от недостатка питательных веществ, стеатоза печени, измененного холестерина, остеопороза и др.», - говорит Брунна Рейс.

Психолог Luciana Kotaka, специалист по ожирению и расстройствам пищевого поведения и соавтор книг «Тонкое поведение со здоровьем и удовольствием» и «Тонкий живот против жирного мышления» объясняет, что мы живем в очень непосредственный момент, когда нет терпения ждать постепенного, более безопасного и более продуктивного процесса. «Мы знаем, что здоровая потеря веса занимает больше времени и является более эффективной, но никто не хочет участвовать в этом процессе, используя все, что кажется простым и эффективным», - говорит он.

Профессионал добавляет, что именно из-за этих факторов постепенно увеличиваются случаи расстройств пищевого поведения, особенно принуждения и булимии.

Приводит ли психолог также случаи принуждения (BED) и тревоги? Ситуации, которые должны отслеживаться, помимо психологии, также психиатр, обосновывая соответствующие лекарства, способствующие потере веса. «Это потому, что это более серьезные условия, которые мешают правильно питаться, ставя под угрозу качество жизни человека», - говорит он.

Что касается лекарств для похудения, Лучана Котака добавляет, что они не показали долгосрочных результатов, а наоборот, процент успеха минимален. «В моем офисе очень ясно: практически у каждой клиентуры, которой я служу, есть история диет, лекарств и ему никогда не удавалось стабилизировать вес», - говорит он.

Лучана подчеркивает, что радикальные диеты и использование лекарств не приводят к эффективной потере веса, поскольку в редких случаях сохраняется новый вес. «Несбалансированное питание может иметь последствия для здоровья и даже привести к более высокому риску у людей с недиагностированным заболеванием или даже с дефицитом питательных веществ», - говорит он.

Не говоря уже о риске развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, булимия и принуждение, которые, как указал психолог Лучиана, являются главными последствиями увлекательных диет. Это заболевания, которые трудно поддаются лечению, в которых участвует такая команда, как психиатр, психолог и диетолог.А в случае тяжелой анорексии, госпитализации ?, объясняет.

Как и почему придерживайтесь здоровой диеты

Так что нет недостатка в причинах избегать так называемых причудливых диет:

• В общем, они обеспечивают только потерю мышц, а не потерю жира;
• Заставить вес быть восстановленным снова;
• В некоторых случаях они заставляют человека набирать больше веса, чем он ранее потерял;
• Они могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как дефицит питательных веществ, стеатоз печени, измененный холестерин, остеопороз и др .;
• Они могут вызвать расстройства пищевого поведения, которые требуют сложного и многопрофильного лечения.

В этом смысле ясно, что единственный способ сохранить новый вес - это следовать с самого начала здоровой диете, которая включает в себя практику физических нагрузок.

• Здоровая диета для похудения должна основываться на диетической реабилитации. Хорошая диета, сбалансированное меню, хорошо распределенная по питательным веществам? - говорит Брунна Рейс. «Не должно быть недостатка в фруктах, овощах, цельных зернах и большом количестве воды», - добавляет он.

Что касается физических нагрузок, диетолог отмечает, что они увеличивают ежедневные расходы калорий, поэтому они значительно влияют на процесс похудения. «Они также важны, потому что они дают ощущение благополучия, а также дают человеку больше желания и энергии в повседневной жизни», - говорит он.

Luciana Kotaka подтверждает, что при похудении правило простое и уже известно: нужно продолжать правильно питаться, уменьшать количество и повышать качество, а также продолжать заниматься физическими упражнениями, которые способствуют поддержанию здорового веса.

Психолог также подчеркивает, что люди? как те, кто хочет похудеть, так и те, кто стремится только поддерживать новый вес? Вы никогда не должны использовать еду как форму комфорта? То есть, чтобы? Компенсировать? грусть, одиночество, низкая самооценка, беспокойство и т. д. «Если это произойдет, психотерапия становится необходимой, так что вы учитесь есть из-за голода, а не из-за желания есть», - говорит он.

Это объясняется тем, объясняет Лучана, что еда с раннего возраста является формой комфорта. «С детства мы пьем теплое молоко, которое утешает и способствует хорошему самочувствию. И часто это пищевое поведение усиливается семьей: ребенок плачет, дает молоко; Дочка грустит, она делает бригадир. Таким образом, в терапии этих отношений будут работать пища-комфорт, усиливая другие способы решения неприятных ситуаций, отличных от приема пищи », подчеркивает.

Таким образом, ясно, что, имея хороший контроль над своими чувствами и желаниями, всегда следуя здоровой диете и занимаясь физическими упражнениями, идеальный вес, достигнутый человеком? вероятно, с достаточным усилием во время периода диеты? будет поддерживаться И, в дополнение к продолжению с красивым и здоровым телом, она продолжит здоровье и качество жизни.

Похудеть быстро - ЛЕГКО, но как УДЕРЖАТЬ ВЕС после ДИЕТЫ? (April 2024)