Тем, кто работает вне дома, трудно согласовать жесткий и непредсказуемый график с другими задачами. Из-за этого трудно найти время, чтобы хорошо и правильно питаться. Сложность еще больше для тех, кто живет один. Как правило, те, кто живет один, едят время от времени не регулярно и, за исключением тех, кто любит готовить, потребляют много обработанных продуктов, потому что они практичны и быстро готовятся.
Даже с большой спешкой, один из самых важных советов для тех, кто живет один, - это отдавать предпочтение хорошему завтраку, который должен быть обильным, состоять из разнообразных продуктов и содержать в основном зерновые и молочные продукты, предпочтительно обезжиренные, которые помогают поддерживать хорошее количество кальция и помочь бороться с остеопорозом.
На обед полезно сократить потребление жареной пищи и продуктов с высоким содержанием животных жиров. Эти жиры содержатся в красном мясе, желтых сырах и колбасах, таких как салями. Предпочтение следует отдавать постному мясу, такому как курица. Если вы выбираете макароны, то соусы, которые вы выбираете, должны быть с низким содержанием жира, например, помидоры.
Никогда не распределяйте салаты и углеводы и обращайте внимание на углеводы, выбирайте только один раз за прием пищи, не ешьте рис, хлеб и макароны вместе. Хороший диетический совет для тех, кто живет один, - есть фрукты и небольшие кусочки сыра между приемами пищи, помогая контролировать голод и избегая переусердствовать. Ночью не следует много есть, еда должна быть легкой, есть натуральный бутерброд или суп.
Смертельно опасно: здоровый образ жизни. Выпуск 92 (16.02.2018). Документальный спецпроект. (April 2024)
- питание
- 1,230
