Хватит страдать! Узнайте, как облегчить боль в работе

Многие боли возникают в рабочее время. Большинство из них вызваны очень усилиями, требуемыми работой, и заканчивают тем, что беспокоили и отвлекали внимание от работы. Некоторые меры могут быть приняты, чтобы смягчить и даже предотвратить их, способствуя более здоровой и более производительной рабочей среде.

Для доктора Андре Шекайры, ортопеда Центра растяжения костей, наиболее частыми болями, испытываемыми во время работы, являются боли, вызванные повторяющимся стрессом. Они часто встречаются у людей, которые много печатают. Другие распространенные боли включают тендинит в руках, запястьях и локтях, боль в спине, обычно вызванную неправильной осанкой, говорит доктор.

По словам доктора Ванессы Мюллер, невролога и медицинского директора VTM Neurodiagnosis, наиболее распространенные боли локализуются в спине, ногах, шее, руках, голове и лице. «Эти боли в значительной степени оправдываются неадекватными условиями труда, которые предрасполагают работника к возникновению или ухудшению заболеваний», - объясняет невролог.

Некоторые меры могут быть предприняты для предотвращения такой боли во время работы, и, по словам доктора Андре, все они включают здоровую рабочую среду. • Это требует использования соответствующих стульев, правильного расположения компьютеров по высоте, мониторов и клавиатур, правильного расположения стола. Все это простые меры, которые делают повседневную жизнь намного проще. Кроме того, должны ли люди, которые долго стоят, избегать ношения обтягивающей обуви и высоких каблуков? », - определяет ортопед.

Медицинский невролог соглашается. Чтобы облегчить боль, необходимо улучшить условия труда. Решения, предложенные доктором Ванессой, представляют собой адекватную эргономику, отдавая предпочтение удобному и удобному оборудованию и инструментам; подходящее рабочее место, тихое, светлое и при комнатной температуре; избегать переутомления; избегать длительного пребывания в одном положении; избегать повторяющихся движений; по возможности избегайте работы с высоким спросом и стрессом; и делать спонтанные перерывы на работе, особенно если требуется постоянное внимание. «В течение этого времени наслаждайтесь растяжкой и питьевой водой», - добавляет доктор.

Читайте также: Тендонит - это воспаление сухожилия, которое вызывает боль в разных частях тела.

Важное предупреждение, которое делает доктор Ванесса, - это знать о любой боли. Боль является предупреждающим признаком того, что в теле происходит что-то не так. Даже если боль носит кратковременный характер или имеет низкую интенсивность, важно установить причину или возбудителя.

Для невролога при первых признаках боли важно проконсультироваться с врачом. • Обратитесь за помощью к профессиональному врачу или другому специалисту, чтобы установить точный диагноз и затем определить лечение. В дополнение к острому лечению важно разработать профилактические меры для предотвращения возникновения боли? », - объясняет доктор Ванесса.

5 самых распространенных видов боли и способы их облегчения

Проведение часов сидя в одном и том же положении может вызвать боль во многих местах. Работа в течение восьми часов перед вашим компьютером может также вызвать головную боль, боль в шее и руках. В то время как люди, которые часами работают пешком, могут испытывать боли в спине и ногах. Есть много болей, которые мешают и мешают работе. Затем медицинские работники указывают, что может быть причиной этих болей и как облегчить их в рабочее время.

1. головная боль

Головная боль, несомненно, наиболее чувствуется во время работы. Любой, кто должен приложить умственные усилия или справиться с большим количеством стресса, в конечном итоге испытывает головную боль. Доктор Ванесса объясняет, что есть несколько типов головной боли. Это может быть вторичным по отношению к другим болезням, таким как симптом гриппа, или это может быть само заболевание, называемое первичной головной болью. Среди наиболее распространенных типов первичной головной боли - головная боль напряжения, мигрень и цервикогенная головная боль ?, говорит невролог.

По словам доктора, все виды разные и проявляются своеобразно. У каждого типа есть специфические факторы запуска, такие как энергичные упражнения могут увеличить вероятность возникновения приступа мигрени, или пребывание в неправильном положении может значительно увеличить риск возникновения цервикогенной головной боли. Однако такие факторы, как стресс, беспокойство, перегрузка работой, нарушение сна, могут усугубить все виды боли? », - отмечает доктор Ванесса.

Читайте также: 8 добавок и витаминов, которые снимают боль в спине

Как смягчить

Чтобы облегчить головную боль, врач-невролог приводит некоторые подходы, которые помогают уменьшить боль. • Некоторые боли облегчаются отдыхом, другие - при переходе в темное и тихое место (мигрень). Иногда боль сопровождается массажем шеи и растяжением (при цервикогенной головной боли). Перерыв в работе может быть достаточным, чтобы способствовать снижению стресса, который приводит к головной боли напряжения? », Объясняет доктор.

«Однако в некоторых случаях эти меры недостаточны для лечения боли и необходимы лекарства», - добавляет доктор. Что касается использования лекарств, она объясняет, что есть кризисные лекарства и лекарства, которые помогают предотвратить кризисы. • Если вы испытываете более четырех эпизодов головной боли в месяц, профилактическое лекарственное лечение должно проводиться для предотвращения болезненного приступа под наблюдением врача. Слишком частое употребление обезболивающих препаратов, без разбора, может привести к усилению боли? », - подчеркивает доктор Ванесса.

Как избежать

Чтобы избежать головной боли, доктор Ванесса приводит некоторые необходимые установки. • Питайтесь хорошо, и каждые четыре часа пост может вызвать головную боль. Выспаться, предпочесть спать в темноте и без шума. Периодически меняйте матрас и подушки, избегайте спать с включенным телевизором. Слишком много или слишком мало сна увеличивает риск возникновения болевых кризисов? - говорит невролог.

Читайте также: 19 упражнений для сидения за столом

Другое отношение - следить за своим настроением и поведением. «Тревога и депрессия лечатся, и люди с этими заболеваниями часто страдают от головной боли», - объясняет он. Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз, поликистоз яичников и нарушения менструального цикла, могут усугубить проблему, так как гормональные изменения и менструация могут усиливать судороги, поэтому врач советует вам обратиться к гинекологу.

Избегайте кофеина, сыра и избытка вина, занимайтесь физическими упражнениями, повышайте свою устойчивость к боли за счет увеличения количества эндорфинов, избегайте чрезмерного и неизбирательного использования обезболивающих средств, это приводит к снижению вашей устойчивости и увеличению частоты болей и обращению за помощью. установить точный диагноз и, таким образом, установить соответствующее лечение, особенно профилактическое? - вот некоторые из рекомендаций, данных доктором Ванессой, чтобы избежать головной боли во время работы.

2. Боли в спине

Другая очень распространенная боль, возникающая во время работы, - это боль в спине. Главным образом вызванный неправильной осанкой, это может также быть вызвано другими факторами. В спину, различные отношения могут привести к проблемам. Люди, которые стоят долго, но с наклонным позвоночником. Люди сидят в креслах с плохой спиной. Неправильная позиция для компьютеров. То есть любое изменение в позе влияет и создает проблемы? », - говорит доктор Андре.

Для доктора Афонсо Сигуеми Иноуэ Сальгадо, физиотерапевта и директора Института интегрального здоровья Сальгадо, стресс также является одной из причин болей в спине. Боли в позвоночнике являются очень распространенными жалобами и связаны с плохой осанкой на работе, а также со стрессом, который повышает общий мышечный тонус. Физиотерапевт объясняет, что повторяющиеся физические упражнения без профилактики, адаптация к новой мебели или неадекватная мебель являются другими причинами болей в спине.

Как смягчить

Боли в спине можно облегчить с помощью очень простых отношений. • Старайтесь растягиваться перед началом работы, а также после нее. Старайтесь делать короткие перерывы между длительными периодами отдыха, чтобы расслабить позвоночник? Преподает доктор Андре.

Исабела Андерсон Лэйнс (Isabela Anderson Laynes), физиотерапевт, специализирующийся на ролевых играх в Центре качества жизни (CQV) в Сан-Паулу, также утверждает, что растяжение необходимо для болей в спине. «Поиск постуральных и эргономических инструкций у физиотерапевтов, выполнение упражнений на растяжку для уменьшения мышечного напряжения и принятие практики работы, когда компания предоставляет, - это практики, которые облегчают боль в спине», - говорит физиотерапевт.

Как избежать

Чтобы избежать болей в спине, главный совет, который дают медицинские работники, это делать физическую активность. Важно постараться физически подготовить себя с помощью регулярных физических нагрузок. Хорошая мускулатура позволяет избежать проблем с суставами и мускулатурой, а также обеспечивает большую эластичность и улучшенный тонус », - говорит доктор Андре.

Исследования показывают, что упражнения в течение 20 минут ежедневно более эффективны при болях в спине, чем любое лекарство. Отдайте предпочтение функциональным упражнениям, которые будут способствовать поддержанию мышц сустава », - повторяет физиотерапевт доктор Афонсо.

«Отказаться от отсутствия физической активности в повседневной жизни, уделять внимание осанке во время работы, заботиться о еде, заниматься досугом и наблюдать за эргономическими проблемами на рабочем месте?» боль в спине.

3. Боль в руке и запястье

Некоторые сотрудники также испытывают сильную боль в руках и запястьях. Это часто вызвано их функциями, которые требуют повторяющихся движений. «В общем, боль в области кисти и запястья вызвана повторяющимися травмами от напряжения (RSI), которые иногда невозможно изменить, поскольку они связаны с профессией человека», - подчеркивает ортопед, доктор Андре.

Еще одна возможность, что докторАндре перечисляет, чтобы работать с неправильным позиционированием. Иногда человек может работать с подвешенными кулаками вместо того, чтобы положить их на рабочий стол. Это создает ненужные усилия для мускулатуры верхних конечностей и, следовательно, проблемы.

По словам ортопеда, дифференцировать острую боль от хронической боли довольно субъективно. «Когда пациент говорит, что у него хроническая травма, это просто вопрос сопровождения его и наблюдения, имеет ли он его непрерывно и непрерывно. Если что-то случайное происходит сегодня, а затем улучшается, это нельзя считать хроническим. Тем не менее, нет никаких объективных параметров в этом вопросе? Объясняет доктор Андре.

• Боль, которая становится постоянной в жизни пациента, должна вызывать беспокойство и влиять на поиск медицинской помощи. В абсолютные дни частота отсутствует, но если она начинает становиться более частой, постоянной, более повседневной, работник должен обратиться за помощью к врачу », - завершает ортопед.

Как смягчить

Растяжение и правильное расположение рук и запястий являются основными мерами для облегчения боли во время работы. Это часто самые распространенные боли на рабочем месте из-за повторяющихся стрессов. Особенно у людей, которые постоянно пользуются компьютером. Поскольку они напрямую связаны с работой, привычки трудно изменить? », - отмечает доктор Андре.

Поддержка оставленных рук и запястий также помогает облегчить боль, возникающую во время работы. Плохо расположенные запястья и кисти рук создают ненужную нагрузку на мускулатуру верхней конечности и, как следствие, проблемы. Правильное расположение компьютеров, мониторов и клавиатур, а также правильное расположение стола помогают облегчить и даже избежать боли? - заявляет ортопед.

Как избежать

Физиотерапевт, доктор Афонсо, утверждает, что профилактика происходит посредством регулярных физических упражнений, хорошего сна, для поддержания общего баланса тела, периодов релаксации, с использованием техник йоги, а также массажа и растяжек. Уделение внимания положению рук и запястий также помогает предотвратить будущие боли.

«Когда боль становится постоянной, влияющей на сон, потеря RSI мышечной силы, при которой люди не могут схватить предметы, покалывание и потеря движения характерны для RSI», - определяет физиотерапевт. В этом случае помощь специалиста имеет решающее значение для предотвращения или облегчения боли.

4. Боль в ногах и ногах

Для ангиолога и сосудистого хирурга, доктора Эдуардо Фаверо, нетрудно услышать жалобы пациентов с опухшими ногами, тяжестью и покалыванием, особенно после периодов стояния логотипов и при более высоких температурах. Это называется отек нижних конечностей, расстройство системы кровообращения, характеризующееся ненормальным накоплением жидкости в ногах и ступнях. Заболевание может поражать оба пола в разных возрастных группах, но чаще встречается у женщин. Его причины многочисленны и варьируются в зависимости от возраста пациента, объясняет доктор.

• У молодых людей отек обычно является результатом задержки жидкости или длительных периодов. Уже у людей за пятьдесят забота должна быть большей. В этих случаях отек может быть симптомом болезни сердца, печени и почек, а также других проблем, таких как тяжелое недоедание, гипотиреоз, венозная и лимфатическая обструкция ?, оценивает ангиолог.

Как смягчить

Доктор Эдуардо дает одно из рекомендаций по использованию компрессионных носков. Лечение задержки жидкости в нижних конечностях варьируется в зависимости от причины отека. Однако некоторые клинические методы лечения помогают уменьшить осложнения на месте, такие как появление ран. Наиболее распространенным является использование эластичных компрессионных носков. Они могут быть обнаружены при различном давлении, в зависимости от тяжести отека, но их следует использовать в соответствии с медицинским советом?

Также рекомендуется тренироваться, поддерживать здоровый образ жизни и лежать ногами выше уровня сердца. «Период от пяти до 15 минут два раза в день достаточно», - предлагает доктор Эдуардо.

Как избежать

Отсутствие физической активности и лишний вес являются одними из проблем, вызывающих боль в ногах и ногах. Первое руководство по уменьшению вероятности развития отеков всегда одно и то же: поддерживать здоровый образ жизни и избегать физической активности. Например, избыточный вес является важным фактором риска? Указывает ангиолог.

5. Боль между шеей и головой

Боль между шеей и головой может быть вызвана стрессом и напряжением на работе. «Боль в шее и голове часто может быть вызвана напряжением, которое вызывает сокращение мышц шейки матки», - сообщает доктор Александра Раффаини, врач по интервенционной боли.

«Эмоциональный стресс и плохая осанка могут вызвать сильную головную боль и мышечные контрактуры в шее и перикраниальной области и могут распространяться на весь шейный отдел позвоночника и плечи», - объясняет Фабиана Конфалониери, физиотерапевт из Клиники интегрированных специальностей.

Другими причинами, приведенными медицинскими работниками, являются непроизвольное и хроническое сокращение мышц задней части шеи и кожи головы, раздражительность, беспокойство, усталость и чрезмерные физические нагрузки, а также плохая осанка, шейный отдел позвоночника, грыжа диска, мигрень. Затылочная невралгия.

Как смягчить

Много действий, выполненных профессионалами, заканчивают тем, что связали эту боль. Чтобы облегчить эту боль, некоторые отношения должны быть изменены. Во-первых, нам нужно найти причину боли. Исследуйте, если это плохая осанка, такая как высокий или низкий стол, стул, который не вмещает весь позвоночник. Попробуйте найти причину проблемы, чтобы иметь возможность ее устранить. А потом остановитесь примерно на 20 минут и сделайте упражнения и растяжку?

Рекомендация доктора Александра заключается в том, чтобы заниматься профессиональной гимнастикой. • Профессиональная гимнастика - это работа, выполняемая медицинским работником, которая состоит из физических упражнений, направленных на определенную профессиональную деятельность, и выполняемых в рабочее время. Предназначены ли эти упражнения для поддержания здоровья сотрудников на определенном рабочем месте? - резюмирует доктор.

Если у профессионала нет такой возможности в компании, где он работает, другой вариант - сделать перерывы во время работы, чтобы выполнить растяжку. Выполнение упражнений для укрепления мышц также помогает предотвратить появление травм », завершает доктор Александра.

Как избежать

Здоровый образ жизни - это решение многих проблем, включая боль между шеей и головой. «Исправление осанки, сон и правильное питание, регулярные физические упражнения и, если возможно, избегание стресса - это другие решения этой боли», - добавляет врач-болевое вмешательство

Для физиотерапевта помощь профессионала может оказаться необходимой. • Обратитесь за профилактическим лечением к физиотерапевту, который будет выполнять определенные упражнения, растяжку, укрепление, в дополнение к исправлению неправильной осанки и правильной осанке, как в повседневной жизни, так и на работе, что позволит избежать болевых кризисов. ? Фабиана также говорит, что массаж и отказ от самолечения могут помочь с этими болями.

Многие работники обременены стрессом, напряжением, проблемами и большой нагрузкой. Кроме того, плохая осанка, повторяющиеся движения и отсутствие здоровой жизни в конечном итоге вызывают боль во всем теле в течение рабочего дня. Чтобы смягчить их, важно делать перерывы, растягиваться и избегать плохой осанки.

Чтобы предотвратить и избежать боли, свойственной работникам, необходимо вести более здоровый образ жизни, регулярно выполнять физические нагрузки и, если боль становится хронической, искать специалиста, чтобы он мог дать вам лучшие решения и способы лечения.

Как победить манипулятора в его игре. Анна Богинская. (April 2024)