У вас всегда было стройное тело, с тонкими ногами и руками, и вы решили, что вы больше не довольны своей физической формой. Или вы восхищаетесь более мускулистыми телами и хотели бы также развить свои мышцы.
Какой бы ни была ваша причина, вы записались в тренажерный зал и усердно тренируетесь, чтобы набрать мышечную массу. К сожалению, однако, ваши результаты не так, как вы хотели бы.
Это может произойти по ряду причин, от еды до отсутствия достаточного отдыха для восстановления сил после тренировки.
Помните, что каждый орган индивидуален, поэтому руководство профессионала является для вас необходимым для достижения ваших целей удовлетворительно и безопасно.
1. Вы не получаете достаточно калорий
Если вы хотите развить свои мышцы, а не просто сохранить их такими, какие они есть, вам, скорее всего, потребуется увеличить количество пищи, которую вы привыкли есть.
Читайте также: Прерывистый пост: для кого это указано, как и зачем его придерживаться
Вам нужно съесть больше калорий, чем тратит ваше тело, чтобы оно могло нарастить больше мышц, иначе у вашего тела не будет необходимых питательных веществ. Кроме того, может быть целесообразно есть пищу и закуски чаще.
2. Вы не потребляете правильную пищу
Да, вам нужно увеличить потребление калорий, но это не значит, что ваша диета должна основываться на пицце, обработанных закусках и сладостях. Для роста мышц необходимо потреблять здоровые калории с достаточным количеством белков, углеводов и жиров.
Каждый организм имеет разные потребности, но, по оценкам, 30–40 г белка на прием пищи следует принимать для оптимизации мышечного синтеза.
Однако следует учитывать не только белки: потребление углеводов стимулирует выделение инсулина, что косвенно стимулирует гормон роста (hGH) для наращивания мышечной массы. Кроме того, углеводы обеспечивают энергию, необходимую для тренировок.
Важны даже жиры, потому что без них может произойти потеря выработки тестостерона, что может помешать развитию мышц.
Читайте также: Тренажерные мифы и истины: задавайте вопросы и наслаждайтесь тренировками Подробнее
3. Ты будешь тренироваться уставшим
Если вы определенно не утренний человек, утренняя тренировка может не быть хорошей идеей. Когда вы чувствуете себя измотанным, нет никакой возможности придать необходимую интенсивность упражнениям, и их результат будет не таким, как ожидалось.
Точно так же, тренировка ночью после работы не принесет вам большой пользы, если вы тянете себя. Вам нужно найти время, когда вы чувствуете наибольшую готовность и попытаться приспособить свою тренировку в этом окне.
4. Вы тренируетесь голодными
Некоторые люди не могут позавтракать, как только проснутся и захотят тренироваться поститься. К сожалению, эта привычка может снизить вашу силу, скорость и энергию во время упражнений, а также повлиять на рост мышц.
Не имея топлива при выполнении кардио-серии, ваше тело может в конечном итоге потреблять мышцы в качестве источника энергии. Точно так же выполнение упражнений на голодание может даже ускорить сжигание жира, но также может вызвать потребление аминокислот и нарушить гипертрофию.
5. Вы перестарались
Сердечно-сосудистые упражнения отлично помогают вам поддерживать вес или терять несколько фунтов, но в избытке они могут препятствовать увеличению мышечной массы, потому что вы будете истощены.
Читайте также: что есть до и после тренировки, чтобы достичь своих целей
Вместо того, чтобы часами заниматься аэробными упражнениями, такими как бег на беговой дорожке, может быть более целесообразным инвестировать в бег на короткие дистанции. Руководство профессионала физического воспитания имеет решающее значение для нахождения правильного соотношения между типами упражнений.
6. Вы не получаете достаточно отдыха
Именно на тренировках вы стимулируете рост мышц, но когда вы отдыхаете, они на самом деле увеличиваются в размерах.
Таким образом, если вы не дадите своему телу времени на восстановление, оно всегда будет расщеплять аминокислоты, и у вас не будет времени на восстановление и наращивание мышечных волокон. Опять же, очень важно иметь профессиональное сопровождение, чтобы определить частоту тренировок.
7.Ты не становишься таким тяжелым, как ты думал
Это может случиться со всеми: вы даже ходите в спортзал, но тратите больше времени на общение с коллегами и обновление Instagram, чем на тренировку.
Конечно, эта ситуация не идеальна, но, поскольку тренажерный зал также является средой для общения, его участники нередко проводят больше времени, чем они должны, на мероприятиях вне тренировок.
Читайте также: Жир в брюшной полости: что его вызывает и как его устранить
Стоит следить за количеством и интенсивностью упражнений, которые вы выполняли за время занятий в тренажерном зале.
Поскольку все организмы разные, советы не всегда будут работать для вас. У каждого человека есть свои индивидуальные потребности и цели, поэтому только команда профессионалов в области физического воспитания и питания может определить, почему вы не достигаете желаемых результатов.
- фитнес
- 1,230
