Диета и упражнения для предотвращения остеопороза

Профилактика является ключевым словом для хорошего здоровья. И с остеопороз Это ничем не отличается, болезнь вызывает ослабление костей и, следовательно, частые переломы. Говоря буквально, остеопороз означает пористую кость, которая страдает от недостатка костной массы. Болезнь поражает больше женщин, чем мужчин, особенно тех, кому за 60, которые уже достигли менопаузы. Снижение производства некоторых гормонов способствует ослабление костей.

Но предотвращение себя на раннем этапе может быть хорошим решением против зла. Сбалансированное питание в сочетании с рутиной физической активности являются двумя мощными средствами против остеопороза.

Физиотерапевт Acquaterapia (SP) Мариана Майя Васконселос объясняет, что костная масса напрямую связана с действием мышц на кость, и, следовательно, указывает на то, что у человека есть ежедневные упражнения. Бодибилдинг развивает и поддерживает структуру мышц и костей и поэтому является наиболее подходящим упражнением против этой болезни. Идеальная программа физической активности должна также иметь аэробные упражнения с низким воздействием », объясняет.


Физиотерапевт той же клиники Леандро Гомес Пистори рекомендует регулярно выполнять физические нагрузки не менее трех раз в неделю. Делать упражнения имеют важное значение в обоих профилактика как при лечении остеопороза, Исследования показали, что после 6 месяцев регулярных физических нагрузок уже наблюдается значительный прирост костной массы? Но очень важно пройти медицинское обследование перед началом любой тренировки.

Профилактика на табличке

Другая форма предотвратить остеопороз и набрать костную массу через еду. Но неправильно думать, что только нашего ежедневного молока достаточно для усвоения кальция, необходимого организму. Диетолог Джулиана Менезес объясняет, что помимо кальций, витамин DМагний, цинк, медь и бор также играют важную роль в поддержании здоровья костей.

«Очень важно употреблять продукты, которые являются источниками кальция, но без витамина D в организме кальций просто не усваивается, и организм страдает от недостатка этого важного вещества», - добавляет диетолог. Чтобы быть эффективным в предотвращении болезней, потребление этих веществ должно быть ежедневным. Но какие продукты являются источниками этих питательных веществ? Диетолог указывает, какие продукты содержат вещества, необходимые вашему организму для предотвращения остеопороза:

  • кальций: употребляйте темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи; в дополнение к молоку и молочным продуктам и другим продуктам питания, таким как миндаль, киноа и семена чиа;
  • Витамин D: присутствует в яичных желтках, печени, сардинах, тунце, рыбе с повышенным содержанием жира. Витамин D также можно получить на солнце;
  • магний: потреблять темно-зеленые листья, такие как капуста и кресс-салат; и масличные культуры, такие как миндаль и орехи;
  • цинк: он присутствует в говядине, рыбе, птице, молоке и молочных продуктах, устрицах, моллюсках, крупах, орехах и бобах;
  • медь: потреблять печень, орехи, бобовые, крупы, орехи, птицу и моллюсков;
  • Boro: Он присутствует в капусте, салате, горохе, яблоке, черной сливе, изюме, миндале и арахисе.

Но есть и продукты, которые являются настоящими злодеями и могут поставить под угрозу здоровье ваших костей. Это богатые фосфором продукты, такие как сода, кофеин и избыток соли, которые ухудшают усвоение кальция организмом. «Высокобелковая диета также может быть вредной, потому что в избытке она способствует выведению кальция из организма», - заключает профессионал.

Остеопороз 2 упражнения (January 2022)


  • Профилактика и лечение
  • 1,230