Диета для снижения уровня холестерина

Холестерин является важным питательным веществом для организма, но он становится опасным для здоровья, когда уровни выше, чем указано, или существует генетический фактор риска. Любой, кто борется за контроль высокого уровня холестерина в крови и хочет избежать сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных холестерином, должен позаботиться о своей диете. Некоторые простые советы могут снизить уровень холестерина и сделать вашу еду более здоровой.

Что есть, чтобы снизить уровень холестерина

Целые версии продуктов животного происхождения содержат большое количество насыщенных жиров и приносят холестерин в организм. Чтобы контролировать уровень холестерина в вашем теле, предпочитайте обезжиренные и нежирные версии. Замените желтые сыры на белые, такие как рикотта и творог, цельное молоко и молочные продукты на обезжиренные. Избегайте употребления масла, яичного желтка и сала.

Красное мясо содержит больше холестерина, чем белое и постное мясо. Однако это не означает, что любой из них можно употреблять по желанию. Мясо должно быть включено в меню в модерации. Перед приготовлением удалите видимый жир с красного мяса, а с белого мяса, такого как курица, удалите кожу. Клетчатка уменьшает всасывание жира в кишечнике и помогает снизить уровень холестерина в крови. Их можно найти во фруктах, сырых овощах, злаках и овощах.

Следите за продуктами, которые содержат транс-жиры в составе. Транс-жиры представляют такую ​​же опасность, что и насыщенные жиры, увеличивая риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных холестерином. Масло канолы и оливковое масло являются хорошими примерами продуктов, не содержащих жира, которые могут стать вашими диетическими союзниками. Они помогают снизить уровень холестерина и делают ваши блюда вкуснее и полезнее. Те, кому нужно контролировать уровень холестерина, должны сократить меню жарки, даже если они сделаны на растительных маслах. Отдавайте предпочтение жаркому и рагу.

В дополнение к здоровому питанию, попробуйте физическую активность. Сбалансированная диета и физические упражнения могут сыграть решающую роль в контроле холестерина.

Как снизить холестерин. Диета для снижения холестерина. (April 2024)