В каждой возрастной группе женский организм имеет разные потребности. В соответствии с возрастом женщине нужна диета, богатая определенными продуктами и ограниченная другими, чтобы хорошо работать и обеспечивать физическую форму.
Витамины и минералы играют ключевую роль на всех этапах жизни, так как они являются важными питательными веществами в формировании костей, зубов, хрящей, умственном развитии и действуют как регулирующие вещества для правильного функционирования организма.
Внимание и забота с кормящая женщина Они должны быть удвоены во время переходного периода, такого как беременность и менопауза, когда организму необходимо адаптироваться к новой реальности.
До 30 лет
До 30 лет женский обмен веществ находится в полном разгаре и легче похудеть, поскольку организм легче реагирует на изменения в привычках. Но это не значит, что можно пренебрегать едой.
Чтобы оставаться здоровым, женщина до 30 лет Вы должны ежедневно потреблять овощи, заменять соль травами и избегать излишков. Не нужно поцарапать вкусности меню, просто уменьшите газировку, пиццу, закуски и поменяйте на фрукты при голодовке.
Положите на тарелку целые продукты, это касается риса, макарон и хлеба. Волокна в этих продуктах увеличивают сытость и стимулируют кишечник. Фасоль, чечевица, нут и постное красное мясо являются хорошими источниками железа, которые часто бывают низкими в этой возрастной группе. Нежирное молоко, йогурт и сыр обеспечивают кальций, который среди многих преимуществ также служит для облегчения раздражительности и беспокойства, вызванного ПМС.
От 30 до 40 лет
С возрастом организм замедляется, и похудеть уже не так легко, как раньше. женщины от 30 до 40 лет Им необходимо увеличить потребление железа, фолиевой кислоты и кальция, инвестируя в постное мясо, свинину, бобы, апельсины. Овощи и цельные углеводы не должны быть исключены из рациона.
На этом этапе чаи могут быть хорошими союзниками. Зеленый, белый и красный чаи богаты антиоксидантами, поэтому они помогают детоксикации, детоксикации, ускоряют обмен веществ и замедляют процесс старения.
После 40 лет
Уход за едой должен быть еще лучше для женщины старше 40, Диета должна содержать пищевые волокна, а также антиоксиданты и противовоспалительные средства. В идеале, умеренное количество соли и сахара, контроль потребления жира и обработка кофе. Все для предотвращения повышения уровня холестерина, предотвращения других заболеваний, таких как диабет и гипертония.
С наступлением менопаузы, необходимо расширить меню с продуктами, содержащими фитоэстрогены, вещества, которые действуют как альтернатива замены гормонов и помогают облегчить некоторые симптомы, такие как приливы.
Фитоэстрогены в основном содержатся в бобовых, таких как соевые бобы, бобы, зерновые и ростки. Другой совет - включить продукты, которые способствуют выработке серотонина, чтобы обойти эмоциональное напряжение, очень распространенное в этот период. Еще один хороший совет - инвестировать в сою, потому что она содержит вещества, облегчающие дискомфорт менопаузы.
Бесплодие у мужчин. Бесплодие у женщин. Причины и бесплодие неясного генеза. (April 2024)
- питание
- 1,230
