Жир в брюшной полости: что его вызывает и как его устранить

Если вы не страдаете от этой проблемы, вы, возможно, хотя бы слышали, как кто-то жаловался на «животик», который обычно трудно устранить! Даже некоторые люди, которые испытывают потерю веса, часто жалуются, что они пропустили измерения на всех частях своего тела, но все же хотели бы потерять еще немного "живота".

Страшный брюшной жир может раздражать любого, независимо от возраста. Это обычно вызывает немного больше дискомфорта у самых тщеславных людей.

Некоторые люди считают, что у женщин больше? Тенденция? накапливать этот тип жира, чем у мужчин. Но, по словам Фелипе Роша, профессионала физкультуры Just Fit, это не так. Как у мужчин, так и у женщин происходит накопление жира в брюшной полости из-за неправильного питания и отсутствия физической активности. Человек, обладающий характеристиками андроида, может локализовать больше жира в брюшной полости; и женщина, имеющая гиноидную характеристику, может локализовать больше жира в области бедра и нижних конечностей. Но может ли разнообразие человеческих биотипов обратить вспять или объединить такие факторы?


Причины накопления жира в животе

Функциональный диетолог Helouse Odebrecht отмечает, что физиологически в женском организме содержание жира выше, чем в мужском. Но это естественный биологический вопрос. Это потому, что у женщин есть жировые отложения, например, для выработки молока, из-за их структуры тела, гормонов, беременности и других особенностей, которые отличают мужчину от женщины. Но что определяет накопление жира в брюшной полости - это привычки и метаболические изменения?

Хелус отмечает, что накопление висцерального / брюшного жира связано с вредными привычками в жизни, как указано ниже:

Читайте также: 10 приемов пищи, которые усиливают метаболизм


  • Отсутствие физической активности;
  • Чрезмерное потребление углеводов, сахара;
  • Потребление калорий выше, чем расход калорий;
  • Плохое качество диеты;
  • Метаболический дисбаланс (гормональные изменения, нарушение сна, стресс);
  • Дисбаланс биохимии организма (измененный холестерин, диабет или высокий уровень глюкозы, высокий уровень триглицеридов).

Хорошей новостью, однако, является то, что, улучшая такие привычки и заботясь о своем здоровье, вы можете уменьшить брюшной жир и / или предотвратить его накопление. Ниже вы найдете серию советов от профессионалов для достижения этих целей.

8 шагов, чтобы устранить брюшной жир

1. Слияние сердечно-сосудистых упражнений с бодибилдингом: Роча отмечает, что сочетание упражнений для сердечно-сосудистой системы с бодибилдингом увеличит расход калорий и оптимизирует обмен веществ.

2. Фракционировать корм: То есть ешьте три основных приема пищи, завтрак, обед и ужин и промежуточные закуски, не проводя поста более четырех часов. Таким образом, ваше тело получает питательные вещества, необходимые для повседневной деятельности и не накапливает жир. Но должна ли еда быть сбалансированной и соответствовать потребностям?


3. Избегайте обработанных продуктов: Диетолог объясняет, что они богаты растительным жиром и / или сахаром, и / или подсластителем, и химическими добавками, такими как консерванты и красители, которые являются токсинами окружающей среды и могут нарушать обмен веществ.

4. Избегайте сахара: Helouse напоминает, что важно избегать добавления сахара, а также продуктов, содержащих сахар в своем составе.

Также читайте: 10 способов избежать переедания после тренировки

5. Потреблять клетчатку: Они уменьшают поглощение глюкозы. Как овес, чиа, амарант, лебеда, льняное семя, коричневый рис, различные фрукты и овощи? - говорит диетолог.

6. Избегайте алкоголя и соды: Helouse напоминает, что важно избегать этих видов напитков.

7. Спи спокойно: «хорошо выспаться и не спать слишком поздно (рекомендуется до 11 вечера)», - говорит Хелус.

8. Жидкость для приема внутрь: «желательно воду или несладкий чай», - говорит диетолог.

Чтобы уменьшить накопление и избыток брюшного жира, необходимы: сбалансированное питание с цельным зерном, фруктами и овощами, распределенными в течение дня; потребление клетчатки, такой как овес, льняное семя, чиа в препаратах; потребление воды, хороший ночной сон и частые физические упражнения? - резюмирует Хеллуз.

Аэробика или силовые тренировки: что является наиболее эффективным?

Талита Моретти, личный тренер, специалист по физиологии упражнений и специалист по реабилитации сердца и специальных групп, отмечает, что оба они важны.Аэробные упражнения имеют более высокую калорийность, чем силовые тренировки. Тем не менее, бодибилдинг ускоряет потерю веса за счет увеличения потребления кислорода после тренировки (EPOC), то есть поддерживает ли ваш организм высокие энергетические затраты даже после того, как вы закончили тренировку?

Он даже помогает поддерживать (и даже увеличивать) мышечную массу, еще больше ускоряя обмен веществ в состоянии покоя. Таким образом, сочетание обоих видов тренировок делает потерю веса намного быстрее и эффективнее. В идеале, вы должны выполнять не менее 220 минут упражнений в неделю, чтобы добиться значительной потери веса », - добавляет Талита.

Роча отмечает, что идеальным всегда является объединение физических способностей, создающих ситуацию с усилением подготовки, которая обеспечит более высокую производительность, более высокие калорийные расходы на деятельность, увеличение мышечной массы, увеличение скорости обмена веществ и, наконец, организм, который использует лучше. ваши источники энергии (например, жир)?

Риски для здоровья брюшного жира

Важно понимать разницу между подкожным и висцеральным жиром. Подкожный жир находится под кожей, являясь источником физиологической энергии. Защищает наши органы, является теплоизолятором, все в нормальных условиях (не страдающий ожирением человек). Это уже висцеральный жир? в органах, препятствуя их правильному функционированию, порождая несколько проблем в среднесрочной перспективе (например, диабет) », объясняет Роча.

Helouse указывает, что подкожный жир - это тот, который не связан напрямую с органами, как в случае висцерального жира, который непосредственно связан с органами (например, кишечник, печень, поджелудочная железа), который имеет место с брюшным жиром ниже брюшной мышцы. Там нет костей или мышц, которые отделяют жир от органов. В отличие, например, от тазобедренного жира, который, хотя и вреден, по-прежнему меньше, чем брюшной жир?

По словам функционального диетолога, важность определения характера распределения жира в организме была установлена ​​в 1956 году. • Локализация брюшного жира (так называемое центральное ожирение) связана с метаболическими нарушениями и сердечно-сосудистым риском. И это серьезно, выходит далеко за рамки эстетики, это риск для здоровья?

«Распределение брюшной полости связано с сердечно-сосудистыми факторами риска, такими как дислипидемия, высокое кровяное давление и сахарный диабет», - добавляет Хеллуз.

Диетолог отмечает, что измерения окружности талии и последующее наблюдение или соотношение талии и бедер всегда должны оцениваться. «Эти измерения могут дать оценку брюшного жира, который, в свою очередь, коррелирует с количеством висцеральной жировой ткани», - говорит он.

• Для женщин ожидается измерение талии ниже 88 см. А для мужчин под 102см. Соотношение талии и бедер (WHR) должно быть меньше или равно 0,85 для женщин; и меньше или равно 0,95 для мужчин. Рекомендуется, чтобы эти меры были частью клинической процедуры оценки риска для здоровья?

Диетолог также отмечает, что отложения висцерального жира мобилизуются быстрее, чем в других регионах, что увеличивает запас свободного жира в портальной системе (печени), что может повысить уровень глюкозы в крови, инсулина и привести к устойчивости к жиру. инсулин (преддиабетическое состояние)?

Еда: злодеи и хорошие парни в истории

Helouse цитирует, какие основные виды пищевых продуктов способствуют накоплению жира в брюшной полости:

злодеи

  • сахар;
  • Плохие жиры, как маргарины;
  • Растительные и гидрогенизированные жиры, присутствующие в обработанных продуктах;
  • Жареная пища;
  • Слишком много масла и масла;
  • Низкокачественные углеводы, такие как крекеры, пирожные, белая мука, белый хлеб, чипсы, соленые закуски и т. Д.

Напротив, есть продукты, которые, если они связаны со здоровыми привычками, могут помочь уменьшить или предотвратить накопление жира в брюшной полости. Helouse цитирует, что они:

Хорошие ребята

  • Чиа: Отличный источник растворимой клетчатки, при контакте с водой образует гель, способствующий снижению всасывания глюкозы, снижению гликемического индекса пищи. Рекомендуется употреблять по 1-2 столовых ложки в день, добавляя в фрукты, соки, витамины и препараты », подчеркивает диетолог.
  • Термогенные травы и специи: Термогенное действие пищи характеризуется увеличением калорийных расходов организма и способствует расщеплению жировых клеток. Такие продукты, как имбирь, корица и перец, при употреблении в пищу помогают в этом процессе. Использование может быть сделано в приготовлениях, в соках, заправках для салатов и т. Д. », Объясняет Хеллуз.
  • Omega 3 Rich Foods: «Как рыба (лосось, сардины, тунец), орехи, льняное семя, лебеда, морские водоросли, оливковое масло, которые обладают противовоспалительным действием и действуют непосредственно на жировую клетку, которая является воспаленной тканью», - говорит диетолог.
  • Авокадо и кокосовое масло: Это жиры превосходного качества, которые улучшают уровень триглицеридов в крови, помогая уменьшить жировые отложения в брюшной полости. Важно употреблять их в натуральном виде, избегая добавления сахара в авокадо, как это делают многие?
  • Зеленый чай (белый, красный и черный): Диетолог объясняет, что благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам зеленый чай является одной из наиболее изученных трав, когда речь идет о ожирении и жире. Действие связано с его фитохимическими веществами, способными улучшить метаболизм глюкозы и жиров в крови. Идеально, чтобы потреблять траву, а не подсластить, чтобы не потерять этот эффект. Мате йерба также может быть назван здесь как один из вспомогательных продуктов со свойствами, очень похожими на зеленый чай?

6 вопросов о брюшной полости ответил

Ниже профессионалы разъясняют основные вопросы о накоплении жира в брюшной полости (или о «страшном животе»).

1. Нормально ли, что некоторые люди накапливают жир на животе, в то время как другие накапливаются в других местах, таких как ягодицы и ягодицы?

Фелипе Роша: Совершенно нормально, потому что человек обладает бесконечным разнообразием.

2. Помогает ли использование восстанавливающих кремов перед тренировкой?

Фелипе Роша: Нет, ничто с научной точки зрения не стоит финансовых затрат!

3. Правда ли, что живот не рекомендуется для тех, кто хочет иметь плоский живот?

Фелипе Роша: Это миф, так как очень важно укрепить мышцы живота для правильного мышечного баланса и очень стабильного позвоночника.

4. Чтобы потерять живот, нужно ли откладывать пиво по выходным?

Helouse Odebrecht: потерять живот? Требуется сочетание факторов. Сбалансированная диета; пониженная калорийность и высокое содержание сахара и жирной пищи; частая физическая активность; спокойной ночи спать; Снижение стресса и хорошая гидратация. Умеренное потребление алкоголя не будет отвечать за увеличение жира в брюшной полости. Вполне возможно, что изначально, если у человека очень избыточный вес и тревожные показатели абдоминального жира, необходимо исключить алкоголь, а также скорректировать остальное. Однако употребление алкоголя должно быть умеренным, но не обязательно исключенным. Это потребление должно оцениваться индивидуально.

5. Я тренируюсь и я силен. Но мой живот не сжимается. Что я делаю не так?

Фелипе Роша: Пища должна быть лучше структурирована, а ваши тренировки направлены на достижение ваших целей.

6. Означает ли наличие жира в брюшной полости, что у меня болезнь?

Фелипе Роша: Нет, у него есть вредные привычки.

Когда показана пластическая операция?

В некоторых случаях может быть показана пластическая операция по удалению брюшного жира. Пластический хирург Франциско Алионис Нето объясняет, что показания к пластической операции варьируются в зависимости от некоторых факторов:

1. Жирное местоположение: Пластическая хирургия полезна у пациентов, у которых есть жир в подкожной клетчатке брюшной стенки. В тех случаях, когда жир более локализован внутри брюшной полости, вокруг кишечника (самый твердый живот, популярный пивной живот), пластическая операция не даст желаемого эффекта. В этих случаях изначально указывается изменение привычек питания и физической активности?, Объясняет хирург.

2. Избыток кожи: У пациентов с тяжелой потерей веса или беременностью может быть избыток кожи, связанный с избытком жира, объясняет Alionis Neto. «В этих случаях следует принимать во внимание возможность выполнения брюшной дермолипэктомии (абдоминопластики) с или без липосакции, в зависимости от необходимости и оценки врача», - говорит он.

3. Локальное накопление жира без избытка кожи: «В этих случаях показана липосакция, которая будет способствовать удалению избыточной жировой ткани, а также ретракции кожи области, что приведет к значительному улучшению контуров тела», - объясняет пластический хирург.

Примечательно, что в настоящее время все еще существует множество методов лечения в косметических клиниках, которые обещают сокращение абдоминального жира, а также споры об их эффективности. Но в любом случае известно, что никакое лечение «не творит чудеса». Чтобы значительно уменьшить брюшной жир, важно иметь хорошую диету, связанную с регулярными физическими нагрузками.

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц (MARCH 2024)


  • Потеря веса, потеря живота, профилактика и лечение
  • 1,230