9 простых способов скорректировать свою диету, чтобы похудеть

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно менять всю диету, чтобы похудеть. Просто найдите несколько способов скорректировать свою диету с небольшими установками, которые могут повлиять на потерю веса.

Это простые изменения и, в то же время, один из лучших способов похудеть, так как они позволяют вам есть то, к чему вы привыкли, и в то же время помогают сократить калории! Вот несколько советов:

1. Пейте воду и ешьте салат перед едой

Первый совет - один из самых простых способов помочь диете, и он начинается еще до того, как вы поели. Просто выпейте большой стакан воды или съешьте салат с легкой заправкой перед едой. Вода и салат помогут вам чувствовать себя быстрее во время еды, и это заставит вас не есть так много. Вы не будете чувствовать себя лишенным еды, потому что вы будете чувствовать себя удовлетворенным. Кроме того, выбор салата помогает добавить больше зеленого в ваш рацион, что всегда полезно для вашего здоровья.


2. Выберите цельнозерновой хлеб

Замена обычного обработанного белого хлеба на цельнозерновой хлеб практически не влияет на потребление калорий, но в долгосрочной перспективе это очень помогает. Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки, витаминов и питательных веществ. Поэтому они имеют тенденцию удовлетворять больше и дольше, чем хлеб, который сделан не из цельного зерна. Таким образом, вам не придется так много есть, чтобы утолить голод. Кроме того, ваше тело может разбить их легче, чем белый обработанный хлеб, и они не будут храниться в виде жира!

3. Заменить обработанные продукты

Постепенно заменяйте обработанные продукты, которые, как правило, бедны питательными веществами, что заставляет ваш организм искать больше пищи, чтобы найти необходимые ей питательные вещества.

4. Поменяйте сахар на подсластитель

Если вам нравится подслащивать кофе или чай сахаром, переход на подсластитель - это простой способ избавиться от нежелательных калорий. Но вместо химических подсластителей, предпочтите натуральные альтернативы, которые являются более здоровыми и не содержат опасных ингредиентов.


5. Изменить способ употребления соусов

Вместо того, чтобы заправлять салат соусом, поместите соус в стакан и окуните вилку в стакан, прежде чем съесть салат. Это уменьшит ваше потребление примерно на 80% без потери вкуса. Если вы едите в ресторанах, всегда заказывайте соус отдельно и желательно выбирайте наименьшее количество калорий.

6. Ешьте медленно

Если вы хотите продолжать есть некоторые из ваших любимых блюд, но также хотите похудеть, попробуйте есть медленнее. Наслаждайтесь каждым укусом, хорошо жуйте и обращайте внимание на свое тело, наблюдая, как оно начинает чувствовать себя сытым. Когда вы получите этот сигнал, перестаньте есть. По мере того, как ваш желудок сжимается, вы будете полнее быстрее и с меньшим количеством еды.

7. Заменить маргарин

Маргарин сделан из химически произведенных гидрогенизированных масел и был связан с увеличением веса, снижением метаболизма и повышенным риском сердечных заболеваний. Вот почему масло является лучшим вариантом. А оливковое масло еще лучше, потому что оно полезно для здоровья, например, снижение уровня холестерина, которого нет у масла.

8. Измените Приправы

Бутерброды - всегда одно из любимых блюд большинства людей, но они обычно очень калорийны в зависимости от их приправ. Поэтому, если вы выбираете бутерброды, предпочитайте более легкие приправы, такие как горчица или уксус. Кроме того, попробуйте добавить овощные приправы, которые помогут вам насытиться и удержать вас от защемления чипсов или других вкусностей.

9. Поменять мороженое на йогурт

Выбирая замороженное вместо мороженого, вы можете сократить в среднем около 100 калорий. Они такие же вкусные, но гораздо полезнее.

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (MARCH 2024)


  • Пища, Диеты, Потеря веса
  • 1,230