8 советов, чтобы вы лучше спали

Благодаря ночному сну мы можем знать, будет ли наш день хорошим или нет. Хороший ночной сон влияет на ваше настроение и энергию предстоящего дня.

К сожалению, существует более восьмидесяти нарушений сна, включая бессонницу и апноэ. Эти расстройства заставляют людей чувствовать себя нездоровыми, нервными и сонливыми в течение дня, в результате чего им не хватает концентрации для выполнения своих повседневных задач.

Но что такое средство для хорошего сна?

Средство правовой защиты только с медицинской консультацией и при необходимости. В большинстве случаев секрет хорошего сна прост. При правильном следовании 8 советам, приведенным ниже, вы скоро будете крепко спать и сможете больше сдаваться в свои дни.

1. Подушка - лучший друг сна. Хорошо выбирайте материал вашей подушки и положение, в котором она находится. Спать на боку - лучший вариант, высота подушки равна расстоянию между внешней стороной руки и шеей.
2. Старайтесь не спать, как только вы приедете с работы. Постарайтесь отвлечься и расслабиться раньше.
3. Телевизор или компьютер могут задерживать производство веществ, сигнализирующих о том, что пора спать. Выключи их.
4. Не тренируйтесь перед сном. Делайте это по крайней мере за 4 часа до сна.
5. Ешьте легкие закуски и не переусердствуйте за ужином. Избегайте употребления в пищу красного мяса на ночь, он производит вещества, повышающие адреналин.
6. Травы, такие как ромашка, помогают вам спать и улучшают качество сна. Приготовление чая перед сном гарантирует спокойствие.
7. Избегайте алкогольных напитков. Чувство расслабления мгновенно и ослабляет структуры глотки, нарушая дыхание и вызывая храп, который заставит вас просыпаться несколько раз ночью.
8. Теплая ванна и несколько капель лавандового масла на подушку помогут вам расслабиться и хорошо выспаться.

Простые и легкие советы, которые сделают ваши вечера намного приятнее. Никогда не забывайте спать по крайней мере семь часов в сутки, чтобы охотно проснуться на следующий день. Спокойной ночи

Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота (MARCH 2024)