Физическая активность приносит много пользы жизни людей. Но добиться хороших результатов? стоит ли поддерживать себя в форме или улучшить общее самочувствие? Вы также должны ассоциировать их с хорошим питанием.
Идеальная диета для каждого человека, в соответствии с вашими целями, может указать только профессионал, но есть некоторые продукты, которые доказали свою важность после тренировки или бега.
Диетолог Карина Фрассон отмечает, что прием пищи должен быть сделан как можно скорее после тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и восполнить потери питательных веществ во время занятий. Интересно отдать предпочтение углеводам с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, мед, картофель, рис), связанным с источниками белка (постное мясо, сыр и т. Д.). Эта комбинация приводит к увеличению запасов гликогена и лучшему восстановлению мышц? «Также важно добавлять фрукты или натуральные соки в эту диету, когда это возможно», - добавляет он.
С помощью профессионала мы выбрали восемь вариантов питания (или комбинаций) для употребления после тренировки в тренажерном зале или бега. Проверьте это:
1. Банан
Содержит значительное количество калия, который помогает предотвратить судороги? что может произойти особенно после длительного пробега. Его можно употреблять даже с небольшим количеством меда.
2. Овсянка с фруктами
Можно ли сочетать как бананы, так и другие фрукты с овсом? которая является очень питательной пищей с высоким содержанием клетчатки. Для более полного приема пищи после тренировки можно добавить обезжиренное молоко в кашу.
3. Протеиновый батончик
Практичные батончики с высоким содержанием белка - отличный выбор закусок после гонки. Неудивительно, что они часто распространяются на гоночных соревнованиях.
4. Хлеб или тост с арахисовым маслом
Углеводы + белок? Идеальное сочетание и всегда рекомендуется, когда речь идет о питании в спортзале, особенно в период после тренировок. И пункты, приведенные выше, удовлетворяют эту потребность очень хорошо.
Арахисовое масло (предоставляется без добавления сахара) было отличным вариантом для замены маргарина, так как оно имеет высокую концентрацию белка, углеводов и богато «хорошим жиром». Это может быть передано в целом хлебе и тосте, или просто? как они будут потреблены вскоре после тренировки.
5. Греческий йогурт смузи
Смузи - это кремовый текстурированный напиток, приготовленный из натуральных замороженных фруктов без добавления сахара. Это очень питательно, так как содержит витамины и минералы. Итак, совет: выберите ваш любимый фрукт и взбейте его с греческим йогуртом, который, в свою очередь, с высоким содержанием белка. Идеальный вариант для питания после тренировки.
6. Хумус с морковью
Хумус - это паштет из нута, очень высокий источник белка и полезных углеводов. Можно сочетать с морковью или другими овощами.
7. Хлеб с индейкой грудкой
Закуска также может быть приготовлена с белым сыром. Хлеб, поскольку в нем много углеводов, пополняет энергию, а грудка индейки и сыр предлагают белки высокой биологической ценности, необходимые для восстановления мышц.
8. Вода или кокосовая вода
Гидратация во время и после тренировки имеет решающее значение. Неважно, пробежали ли вы 1 км или 5 км, провели 30 минут или 2 часа в тренажерном зале, всегда приятно иметь бутылку с водой в руке.
А кокосовая вода также считается отличным увлажняющим средством после тренировок, потому что, помимо восполнения потерянной воды на тренировках, она обеспечивает углеводами и минералами, такими как натрий и калий, помогая процессу восстановления.
С этими идеями, нет никаких оправданий, чтобы быть без еды после тренировки? Гораздо меньше быть без упражнений! Хорошие результаты будут достигнуты с обязательством, а также с хорошим питанием для тренажерного зала. Но это точно того стоит!
15 важнейших продуктов для БЕГА! (April 2024)
- питание
- 1,230
