8 эффективных способов отогнать плохие мысли

Большинство людей иногда слышат негативный голос в своих головах, говорящий, что они недостаточно хороши, что они должны прекратить пытаться, что они не достойны. Но не только потому, что этот голос существует, это означает, что мы застряли с ним.

Наоборот! Есть несколько способов прекратить негативные разговоры в нашем уме и развивать позитив и уверенность в себе. И самое главное, поймите, что этот негативный голос недостаточно силен и не обладает такой силой, как кажется.

Видите семь эффективных способов, говорят эксперты, повернуть вспять? или хотя бы улучшить? эта ситуация.


1. Распознать мысль

Вместо того, чтобы пытаться вытолкнуть мысль из головы, признайте, что она возникла. Запишите, когда вы услышите отрицательный голос. Таким образом, вы можете задокументировать происшествия и иметь более четкое понимание того, что вы говорите себе и как вы к этому относитесь.

2. Относись к себе так, как будто ты друг

В большинстве случаев мы гораздо более требовательны к себе, чем к другим людям. Поэтому в следующий раз, когда прозвучит негативный голос, попробуйте относиться к себе с той же учтивостью, с которой вы относитесь к другу. Большинство из нас судят себя очень резко, но более сострадательны к другим, у которых есть такая же проблема. Помните, что вы достаточно важны, чтобы заслужить ваше собственное сострадание.

Читайте также: 10 простых установок, которые помогут вам преодолеть неуверенность


3. Постарайтесь остановить мышление

Существует быстрый трехэтапный метод: как только вы заметите голос, произнесите (или закричите) в своем уме «STOP!». Затем глубоко вдохните три раза. Затем представьте тихий, спокойный, красивый и вдохновленный образ, который вы создали. Продолжай дышать. Повторите при необходимости.

4. Делайте позитивные заявления

Быть добрее с самим собой - более сильное отношение, чем вы думаете. Замена отрицательного голоса положительными утверждениями действительно работает. Найдите или создайте заявления, которые отражают силу, уверенность, достижения и личные права. Бросая вызов негативу и создавая положительную эмоциональную силу, вы повышаете свое настроение и самооценку.

5. Поговорим о мышлении


Разговор о негативном мышлении вслух, пении или использовании странного голосового эффекта создает некоторую дистанцию ​​от вашей эмоциональной реакции на него. И со временем это не может вызвать сильного эмоционального воздействия, которое было раньше.

6. Назовите свой отрицательный голос

Правильно, дайте ей имя. Пригласите на прогулку, но покажите, что контроль за вами. Негатив, как страх, беспокойство, гнев и самокритика, может быть частью нашего мышления, но он не должен быть частью, которая решает, куда идти и что делать.

Читайте также: Как оставаться мотивированным, когда все в твоей жизни кажется неправильным

7. Завершите негативное мышление позитивным

Если у вас возникла негативная мысль, немедленно дополните ее позитивной. Например, «Я принял этот разговор и в любом случае достоин». Или «Я ненавижу эту работу и у меня есть силы, чтобы понять, как создать новый путь». Это напоминает нам о том, что мы контролируем наши мысли, и помогает активировать нейроны, которые повышают оптимизм, позитивную уверенность в себе и творческий подход.

8. Поделитесь своими мыслями с кем-то

Когда негативный голос безудержен, это может привести нас к принятию плохих решений. Вместо этого, позвоните другу, которому вы можете доверять, и спросите, может ли он на некоторое время придти в себя. Прослушивание других способов мышления освобождает вас от новых выборов.

Самое главное, всегда помните, что негативные мысли могут существовать, и это случается со всеми. Но они не должны быть решающими в любое время. Когда появится один из них, попробуйте использовать эти приемы, чтобы изгнать эти идеи и сосредоточиться на другом.

9 способов избавиться от страха и тревоги - Как побороть страх, победить себя и поднять самооценку (MARCH 2024)


  • благоденствие
  • 1,230