Включение фруктов в ваш рацион - это способ поддерживать свою диету в актуальном состоянии, улучшая ваше здоровье и качество жизни. Многим людям трудно включить этот тип пищи в свой рацион, особенно различными способами.
В конце концов, так же хорошо, как и плод, его постоянное употребление в пищу может сделать вас легко обескураженными и больными, не так ли? Так что всегда приятно найти альтернативы для его потребления.
Клубника - один из лучших фруктов для этого. Это потому, что он очень универсален, с ароматом, которым можно наслаждаться разными способами, во многих разных блюдах, и имеет ряд преимуществ для вашего здоровья.
Посмотрите, каковы его основные преимущества, и изучите различные рецепты, чтобы поднять вашу еду с этим вкусным фруктом!
8 преимуществ для здоровья клубники
В дополнение к вкусной, клубника приносит много пользы как для вашего здоровья, так и для эстетики! Диетолог Изабела Родригес, аспирант по функциональному питанию, объясняет его основные преимущества для ее жизни:
Читайте также: 40 рецептов клубничного торта, чтобы отпраздновать хорошие времена жизни
1. Контроль уровня глюкозы в крови: Исследования показывают, что потребление клубники помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Потребление 2-3 порций в неделю может улучшить долгосрочные показатели.
2. Помогает в процессе похудения: Клубника является важным союзником в процессе похудения, так как она помогает чувствовать сытость, заставляя вас меньше есть импульсивно. Это также помогает ускорить обмен веществ, увеличивая потерю веса.
3. Сердечно-сосудистые преимущества: Исследования также указывают на то, что регулярное употребление клубники помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.
4. Противовоспалительное действие и укрепление иммунитета: Клубника обладает хорошими противовоспалительными свойствами, а также помогает вашему организму восстановиться благодаря укреплению иммунной системы благодаря высокому содержанию витамина С и других веществ.
5. Антиоксидантное действие: Антиоксидантные действия, вызванные употреблением клубники, важны для детоксикации организма путем устранения веществ, которые могут вызвать долговременные проблемы со здоровьем. Это также помогает удалить свободные радикалы из вашего тела.
Также читайте: 10 здоровых альтернатив, чтобы убить вашу тягу к конфетам
6. Помогает предотвратить рак: Благодаря своему противовоспалительному и антиоксидантному действию, а также укреплению иммунной системы, клубника помогает предотвратить возникновение злокачественных опухолей.
7. Богат важными питательными веществами: Клубника - это пища, богатая различными питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма, такими как: марганец, витамин С, В6, биотин, фолиевая кислота, клетчатка, омега-3, йод, калий, фосфор, магний и медь. Изабела также подчеркивает наличие соединений из групп антоцианов, флавоноидов, гидроксициннаминовой и гидроксибензойной кислот, примеров таннинов и стильбенов.
8. Замедление преждевременного старения: Устранение свободных радикалов, вызванное их антиоксидантным действием, также приносит эстетические преимущества, такие как замедление преждевременного старения и предотвращение появления морщин. Это помогает с присутствием витамина С и эллаговой кислоты. Первый также важен для синтеза коллагена, позволяя улучшить мышечный тонус и избежать ощущения провисания.
Удивительные рецепты клубники
Хорошо, теперь вы знаете, что употребление клубники хорошо для вашей диеты, верно? Так как насчет того, чтобы понять, как включить этот фрукт в свою рутину, чтобы вам не было скучно?
Одним из главных преимуществ клубники является то, что, будучи очень универсальным, можно составить серию интересных и разных рецептов, которые вы сможете приготовить в свой день, и насладиться тем, что этот фрукт может предложить для вашей жизни!
Также прочитайте: 12 низкокалорийных фруктов для вас, чтобы поесть в покое
Простые блюда
1. Клубничный фаршированный бригадейро: классический бразильский рецепт бригадейро с божественным оттенком клубники. Немного ингредиентов и очень просто сделать.
2. Клубничный бригадир: А когда клубника станет основным рецептом? Этот бригадейро, сделанный из клубничного джема, известен как божественный и очень простой в приготовлении!
3. Клубничные конфеты: вкусный темный шоколадный конус, сгущенное молоко и клубника. Вы можете ошибиться? Не совсем!
4. Карамельно-клубничные конфеты: улучшите вкус карамельно-клубничной начинки! Простой и легкий рецепт приготовления.
Читайте также: 7 продуктов питания, чтобы сбалансировать гормональные проблемы
5. Клубничный желатин: полезный и легкий в приготовлении десерт с оттенком розовой воды для придания вкуса!
6.Giant Strawberry Candy: Вы влюблены в конфеты? Как насчет создания огромного для вас удовольствия? Та же практичность, что и небольшая тарелка с возможностью гораздо большей порции!
7. Клубника Панна Котта: натуральная йогуртовая основа, покрытая желатином, клубникой и тертым кокосом. Еще один полезный и вкусный рецепт!
8. Клубничная крошка: британского происхождения, это блюдо, в основном сделанное из клубничного джема, идеально подходит для подачи с мороженым. Вкусно!
9. Клубника Павлова: эта австралийская сладость со вздохами, сливками и клубникой очень проста в приготовлении. С небольшим количеством ингредиентов, он становится отличным десертом для особых дней.
10. Клубничное семифредо: с кремом со вкусом ванили и клубничным сиропом, это также отличный вариант для тех, у кого не так много времени для приготовления более изысканных десертов при посещении на дому.
11. Клубнично-молочное укрытие «Гнездо»: основа клубники со сметаной, увенчанная молочным бригадейро. Это аппетитно!
12. Вафли с клубничным шоколадом: вкусные вафли, которые можно купить готовыми с вкусной шоколадно-клубничной начинкой. Они могут даже сопровождаться вкусным чаем.
13. Мусс Cupuaçu с клубничным сиропом: как насчет смешивания типичных бразильских фруктов с клубникой по очень простому рецепту? Этот мусс из купуацу с клубничным сиропом - идеальный выбор!
14. Обертывание с клубникой и рукколой: Хотите очень полезную и вкусную закуску? Насладитесь сочетанием рукколы, клубники и бальзамического уксуса в одной изумительной упаковке.
15. Протеиновая клубника: Вы придерживаетесь диеты для снижения массы тела? Включите клубнику, чтобы нарушить рутину молочных коктейлей. Этот рецепт восхитителен и идеально подойдет для тех дней, когда вы хотите съесть конфеты.
16. Бальзамическая клубника со сметаной: смесь дополнительных вкусов (йогурт, цедра лимона, бальзамический уксус и клубника), которая очень вкусна на тарелке!
Желе, сиропы и мороженое
Для тех, кто увлекается желе и сиропами, есть множество вкусных, простых и практичных вариантов. Проверьте рецепты, чтобы готовить спокойно дома.
17. Домашнее клубничное варенье: Практичное, без консервантов и готовое через 20 минут, это варенье идеально подходит для тех, кто любит делать свои собственные продукты.
18. Несладкое клубничное варенье: у вас диабет или вы хотите отказаться от диеты без сахара? Этот рецепт прост в приготовлении из нескольких ингредиентов.
19. Микроволновое варенье из клубники: нет времени приготовить варенье? Сделать это в микроволновке, что еще проще приготовить.
20. Быстрый Клубничный Сироп: Хотите простой, вкусный сироп для мороженого, конфет, йогурта, вафель и другой пищи? Этот рецепт отлично подойдет тем, у кого не так много времени его готовить.
21. Клубничный ванильный сироп: очень прост в приготовлении в домашних условиях, его можно использовать не только в мороженом и вафлях, но и для приготовления хороших напитков. Хорошо, не правда ли?
22. Клубничное мороженое: 5 ингредиентов, один миксер, и вы получите удивительное сливочное домашнее клубничное мороженое!
23. Chocotone Ice Cream с клубничным сиропом: идеальный рецепт для рождественского употребления в качестве послеобеденного десерта, вы будете делать вкусное мороженое с шокотоном из нескольких ингредиентов и вкусный клубничный сироп!
24. Домашнее Молочное Мороженое Гнездо с Клубникой: Вы влюблены в Молочное Гнездо? Как насчет приготовления мороженого с кусочками клубники? Несколько ингредиентов и их легко приготовить, это отличный десертный вариант на лето!
25. Клубничная палитра сгущенного молока: палитры - это все, и на самом деле они очень вкусны в жаркие дни. Узнайте, как приготовить сгущенное молоко!
26. Клубника и киви эскимо: киви прекрасно сочетается с клубникой, и это становится практичным и быстрым вариантом в те очень жаркие дни бразильского лета!
27. Клубничный чизкейк с эскимо: вот отличный рецепт эскимо, чтобы подать гостям в жаркие дни и удивить всех. Сбалансированный вкус сливочного сыра, взбитого молока, ванили, йогурта и сгущенного молока идеально сочетается с кислинкой кусочков клубники!
торты
Кто не любит торт, верно? Мороженое теплое, с различными видами начинки, топпингов, текстур и форматов, т.е. на любой вкус! Проверьте удивительные рецепты аппетитного торта!
28. Простой Клубничный Пирог: Простое печенье с ванилью и клубникой, очень быстрое и практичное.
29. Клубничный пирог со взбитыми сливками: клубника и взбитые сливки - идеальная свадьба! Наслаждайтесь и узнайте, как сделать свой собственный крем по этому рецепту!
30. Клубничный муссовый торт: Мусс очень вкусный, не так ли? Представьте себе клубничный муссовый пирог? Отлично! Как говорит сам рецепт, идеально подходит для влюблённости!
31. Клубничный пирог с кокосовым искушением: освежающий рецепт, идеальный для подачи в жаркие дни, с небольшим количеством ингредиентов и приготовленный с кокосовым пирогом. Не устоит, верно?
32.Пирог с клубничным пудингом: с супер сливочным пудингом и пушистым пирогом, как не таять по этому рецепту, не так ли?
33. Неаполитанский торт: самое страстное трио кулинарии: ваниль, клубника и шоколад! Еще получите вкусный клубничный мусс!
34. Ванильно-клубничный пирог: у этого восхитительного рецепта есть плюс другая начинка из муки, масла и сахара, которая выглядит зернистой.
35. Клубничный бригадейро-торт: лучший бразильский сладкий пирог с клубникой? Кислотность фруктов с конфетами бригадейро - это обязательно нужно увидеть! Рецепт дает маленький пирог, так что адаптируйте его, если хотите большего размера.
36. Торт в банке с клубничным бригадейро: для продажи или для тех, кто хочет сохранить небольшие порции, не нарушая рацион питания, этот рецепт подходит именно вам!
37. Клубничный Chocomousse: шоколадно-клубничный мусс, сенсационное сочетание! Очень легко приготовить, привезя специальную смесь для этого вида торта. Вы не ошибетесь!
38. Клубнично-белый бригадный торт: Наполните свой торт шоколадным тестом с белым бригадным и клубничным в форме пудинга. Невероятно красивая и удивит ваших гостей чудесной начинкой!
39. Банановый пирог с клубникой: банан и клубника - это два фрукта с дополнительным вкусом, которые очень вкусны в этом пироге, который также включает ваниль и корицу.
40. Рикотта с клубничным сиропом: смесь соленой рикотты со сладким пирогом и очарованием клубничного сиропа. Идеально подходит для холодного вечера!
41. Клубничный голый пирог: голый пирог - сенсация недавнего времени! Этот рецепт занимает полную начинку из клубничного и шоколадного теста.
42. Сицилийские кексы с лимоном и клубникой: маффины вкусные, не так ли? В этом очень простом рецепте прекрасно сочетаются лимонная кислота и клубничный кисло, смешанный с кондитерским джемом.
пирогов
Пироги также являются отличным выбором для особых случаев, таких как дни рождения, обеды, а также для закусок во второй половине дня!
43. Клубничный пирог: Этот рецепт приготовлен из взбитого сливочного масла, супа с хрустящей выпечкой!
44. Клубничное песочное печенье: подается отдельными порциями с наддувом, имеет очень простой уровень сложности и прекрасно смотрится на столе!
45. Карамельный клубничный пирог: как насчет добавления еще одного восхитительного аромата в ваш пирог? Сделанный с карамельным соусом, у этого все еще есть бананы в его тесте.
46. Холодильник с клубничным пирогом: невероятно прост в приготовлении, это дешевый рецепт. Тесто принимает только печенье и масло. Начинка кремовая и божественная!
47. Клубничный и персиковый открытый пирог: с очень простой начинкой, которую нужно приготовить (для этого нужны только фрукты), он имеет очень деревенский вид, что делает его красивым для представления на более официальном мероприятии.
48. Клубничный лактозный ноль пирог: и есть вариант для тех, у кого непереносимость лактозы да! Эта корзиночка, изготовленная из специального сухого молока, идеально подходит для тех, кто страдает от этой проблемы, а также для тех, кто придерживается строгой диеты и хочет вкусный десерт.
49. Клубничный пирог с рисовым пудингом: идеально подходит для июньских и новогодних праздников, это способ инновации в презентации рисового пудинга в таких случаях!
50. Тысяча листьев клубники: очень традиционный десерт, этот французский рецепт замечательный! А если вы купите готовое слоеное тесто, приготовить его очень просто!
Клубничные напитки
Соки являются прекрасным вариантом для сопровождения еды, употребления важных питательных веществ, а также для поддержания гидратации в актуальном состоянии! И клубника является отличным союзником для всех этих точек!
1. Клубничный апельсиновый сок: очень освежающий и вкусный, этот рецепт имеет особый скачок для кошек, чтобы сделать этот сок удивительным!
2. Клубничный сок папайи: смешанный в блендере, его очень быстро приготовить, и, хотя это не очень распространенный сок, он замечательный!
3. Клубничный сок с чаем с лимонным бальзамом: супер-здоровое, антиоксидантное успокаивающее действие создает идеальную комбинацию для повышения вашего иммунитета!
4. Клубничный и джабутика смузи: для тех, кто хочет очень освежающий рецепт для жарких дней, этот коктейль идеально подходит! Он также полон витаминов и клетчатки, которые помогут вашему телу функционировать лучше.
5. Клубнично-банановый смузи: освежающий, он состоит из банана и клубники, двух фруктов, которые сочетаются слишком много! И нет сахара!
6. Клубнично-кокосовый молочный коктейль: клубнично-кокосовая смесь делает этот рецепт легким и вкусным! Удивительная комбинация!
7. Клубничный йогурт с сиропом и кусочками: полезен для здоровья, идеально подходит для тех, кто хочет зарядить свой натуральный йогурт потрясающим клубничным вкусом!
Сколько удивительных и замечательных рецептов, верно? Есть множество вариантов для различных случаев, от десертов для более официальных обедов до поздних закусок.
Противопоказания и предупреждения о потреблении
Но ведь может ли кто-нибудь нормально питаться клубникой? Есть ли противопоказания? Диетолог Изабела Родригес разъясняет, какие основные проблемы могут помешать вам регулярно есть этот фрукт.
Она отмечает, что, поскольку он содержит оксалат кальция, постоянное потребление клубники теми, кто склонен к почечным камням, может быть проблематичным в долгосрочной перспективе. В этом случае требуется умеренность в потреблении.
Она также указывает, что важно быть осторожным с избытком пестицидов, обнаруженных в коммерчески продаваемых фруктах. По ее словам, «лучший способ обойти проблему - это найти органическую клубнику или посадить ее дома».
То есть в меру вы можете наслаждаться клубникой! Есть много преимуществ, и чего не хватает, так это невероятных вариантов потребления! Какой из рецептов привлек ваше внимание? Скажите нам в комментариях!
40 ВЕЩЕЙ С ALIEXPRESS, ОТ КОТОРЫХ ТЫ ТОЧНО ОФИГЕЕШЬ! ОГРОМНАЯ ПОДБОРКА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ С АЛИЭКСПРЕСС (April 2024)
- Питание, Фитнес
- 1,230
