Внезапно вы чувствуете, что в любой момент может случиться что-то плохое, но вы не знаете точно, что, когда и почему. Вы чувствуете одышку и стеснение в груди, головокружение и даже тошноту. Вскоре после этого вы понимаете, что происходит: приступ тревоги.
Является ли это тем, что у вас есть личная проблема или трудности на работе, беспокойство не требует разрешения на нападение? даже она может сделать это без видимой причины. И те, кто страдает от беспокойства, знают: в это время принято поглощать все, что мы видим впереди, особенно шоколад, жареные продукты и закуски.
Тем не менее, эти продукты не помогают бороться с нервозностью. Напротив: сахар, насыщенные жиры и химические добавки, такие как ароматизаторы, красители и консерванты, могут даже ухудшить картину.
Поэтому, когда вы преодолеваете этот практически неконтролируемый голод для приступа тревоги, лучше всего прибегать к продуктам, которые помогают успокоить ваши симптомы, таким как следующие 7:
1. Зеленые листовые овощи
В дополнение ко всем витаминам, минералам и клетчатке, которые нам предлагают зеленые листовые овощи, они также являются мощной пищей для борьбы с беспокойством. Совет состоит в том, чтобы выбрать те с темно-зелеными листьями, как капуста, руккола и кресс-салат, так как они содержат больше полезных питательных веществ для нашей нервной системы.
Читайте также: Тревога: насколько это приемлемо?
Самый распространенный способ употребления этих овощей - это приготовление прекрасного салата с различными видами листьев, но вы также можете выбрать один из них, чтобы взбить в блендере с некоторыми фруктами и приготовить вкусный смузи.
2. Овес
Овсянка - это каша, богатая питательными веществами, такими как клетчатка, витамины, минералы и белок. Это может снять беспокойство и раздражительность, а также повысить уровень энергии, что делает нас более склонными к стрессовой ситуации. Эту кашу можно употреблять в форме каши или добавлять в фрукты, йогурты и коктейли.
3. Пивные дрожжи
Эта добавка, также известная как пивные дрожжи, содержит большое количество витаминов группы В и минералов, таких как кальций, сера, фосфор, магний и цинк, которые способствуют нормальному функционированию нервной системы.
Пивные дрожжи можно употреблять в смеси с соками, йогуртами и другими продуктами в рекомендуемой дозе 1 столовая ложка (10 грамм) в день.
4. Базилик
Эта восхитительная суперароматическая специя является естественным подавителем нервной системы, способной успокоить главным образом симптомы тревоги, которые влияют на желудок, такие как боль и расстройство желудка.
Также прочитайте: 10 продуктов, которые помогают покончить с настроением
Базилик можно есть свежим, в соусах или даже добавлять в смузи или зеленый сок. Кроме того, эфирное масло, приготовленное с этой травой, можно использовать для ароматизации окружающей среды, создавая ощущение расслабления.
5. Орехи
Грецкие орехи обладают природными свойствами для борьбы с симптомами депрессии и тревоги. Это потому, что они содержат витамины группы В, которые укрепляют нервную систему, а также потому, что они предлагают жирные кислоты, которые стимулируют выработку серотонина, нейромедиатора, связанного с ощущением благополучия.
6. Банан
Банан - это богатый углеводами фрукт, который обеспечивает энергию и обеспечивает калий и витамины группы В, которые полезны для нервной системы.
Эти фрукты переносимы? и вы можете взять их в любом месте. Однако, если вы предпочитаете, вы также можете использовать их, чтобы потреблять их в виде смузи или даже запекать.
7. Авокадо
Авокадо - это фрукт, богатый витаминами, минералами и белками, который помогает нашему организму бороться с любым дефицитом питательных веществ, обеспечивая лучшее функционирование всех наших систем, включая нервную систему.
Читайте также: 13 советов, как вести здоровый образ жизни без нейрос
Он также содержит большое количество полезных жиров, которые помогают защитить сердце, а также омега-3, жирную кислоту, которая улучшает функции нашего мозга.
И, наконец, авокадо - это фрукт с высоким содержанием клетчатки, то есть он дает вам чувство сытости, заставляет вас чувствовать себя менее голодным? и помогает вам держаться подальше от шоколада и других нездоровых калорийных закусок даже во время приступов тревоги.
Как видите, нет недостатка в выборе продуктов питания, чтобы помочь нам снять напряжение, не нанося вреда нашему здоровью. Однако вместо того, чтобы оставлять их только для нервных ситуаций, лучше всего регулярно употреблять их в сбалансированной диете.
10 Простых Способов Справиться с Тревогой (April 2024)
- питание
- 1,230
