6 минутных тренировок, чтобы улучшить свое тело

Время очень короткое, когда у вас есть некоторые обязательства, которым нужно следовать ежедневно, и часто это заканчивается тем, что вы не можете уделять время тренировкам. Некоторые женщины не знают, что вам не нужно каждый день экономить много времени, чтобы поддерживать свое тело в форме или заниматься физическими упражнениями.

Вы можете работать дома даже в течение короткого времени, не мешая вашему плотному графику. Сделано правильно и ежедневно, результаты вполне удовлетворительные. Так что потратьте несколько минут на себя и посвятите себя здоровой жизни. Наденьте спортивную одежду, установите таймер и начните практиковать 6 минутных тренировок, чтобы улучшить свое тело.

1- растяжение

Начните упражнения с растяжения и укрепления мышечных волокон тела. удлинение Это важно перед любой деятельностью, поскольку он выделяет коллаген, эластичное вещество, которое помогает сохранить кожу более упругой и красивой в течение длительного времени. Во избежание травм слегка удлините ноги, руки и туловище.

Держа одну ногу сзади и одну спереди, слегка согните тело так, чтобы одна рука доходила до пальцев ног и вытягивала все тело.

2- Прыжки

перфоратор Это тип длительных аэробных упражнений низкой интенсивности. Движение отлично подходит для потери живота и прекрасно вписывается в деятельность по улучшению тела. На ровной поверхности стойте с правильно вытянутым телом, руки должны быть параллельны телу, перпендикулярны земле и никогда не сгибаться.

Чтобы начать упражнение с прыжками, согните ноги в коленях и быстро разогните их, чтобы набрать обороты. Движение "открыть и закрыть" Должны ли ваши ноги синхронизироваться с руками? Подниматься и опускаться? над головой. По мере движения гравитация будет ускоряться, но вам нужно контролировать скорость, чтобы не переусердствовать. Выполните упражнение за 1 минуту, 2-5 подходов, отдыхая по 30 секунд между каждым.

3- Хруст

хруст Это движение похоже на брюшную полость. Сядьте прямо на спину. Ноги должны быть согнуты так, чтобы пальцы ног были на полу, а руки - на уровне ушей. Согните туловище, пока плечи не оторвутся от пола, и слегка вернитесь. Делайте как можно больше сокращений, выпуская воздух из пресса. Выполните 30 повторений или столько, сколько вы можете обработать за 1 минуту.

4- обратный хруст

Как следует из названия, это обратная версия упражнения хруста. Лежа на спине, обязательно коснитесь нижней части спины до пола. Чтобы поддержать себя и сохранить равновесие, поддержите обе руки на полу, слегка согните ноги в коленях и вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало букву "L". Согните живот и медленно согните бедра по направлению к груди.
Задержите дыхание на 3 секунды и дайте ему немного понизиться. Выполните 30 повторений или столько, сколько вы можете обработать за 1 минуту.

5- Доска 4 поддерживает

плата 4 поддерживает Это также может соответствовать барабанам упражнений, сделанных за короткое время. Лягте на живот и положите локти и пальцы на пол. Затем поднимите багажник, пока он не выровняется полностью. Вы должны иметь достаточную концентрацию, чтобы уметь балансировать без коленей на плоской поверхности. Помните, что сила, приложенная к сокращению живота, имеет все значение в движении.

6- Сопротивление упругой

упругие эластики Они идеально подходят для тех, кто хочет заниматься спортом, но не имеет времени ходить в спортзал. Аксессуар для тренажерного зала можно использовать даже дома, и простые движения имеют значение при тренировках. Упругие упражнения воздействуют на мышцы груди, спины и укрепляют бедро.

Для работы сундука: Резинка должна лежать ровно на стуле, лестнице или любом другом твердом месте, где объект неподвижен и выровнен к груди. Держите концы резинки под рукой и держите резину свободной. Затем поднимите обе руки, согнув локти под углом 90 градусов. Обратите особое внимание, так как предплечья должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Укрепление бедра: При правильном растяжении тела ноги должны быть вытянуты на ширине плеч. Обернув эластичную ленту вокруг правой ноги, наступите на нее левой ногой и возьмитесь за ремешок на другом конце, положив правую руку на бедро. Сделайте это, сдвинув правую ногу назад, растягивая резинку и всегда сжимая ягодицы. Переверните сторону эластика и повторите серьезно с левой ногой.Делайте до 20 повторений для каждой ноги.

Чтобы работать спиной: Упражнения на сжатие спины в основном работают на мышцы верхней части спины, а затем плечи и руки. Чтобы начать упражнение, сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Поместите середину резинки на подошву ног и держите каждый конец предмета так, чтобы он был прямым, когда стоит. Делайте движения, вытягивая локти назад так, чтобы они всегда были близко к телу, но сгибайте мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО (October 2019).


  • фитнес
  • 1,230