Тренироваться и получать хорошие результаты не так просто, как кажется. Убийство от занятий в тренажерном зале не является гарантией быстрого сжигания калорий, не говоря уже о том, что у вас будет красивое и здоровое тело.
в максимально использовать свои тренировки в тренажерном зале Важно избавиться от некоторых привычек, которые могут привести к вашей тренировке и иметь эффект, противоположный тому, что вы ожидаете. Итак, мы перечислим 5 диверсантов вашего обучения и научим вас, как решить эти тупики на практике, проверьте ниже.
1? Ваша тренировка повышает ваш аппетит слишком сильно
Проблема: Один из? Побочных эффектов? Проблема с тренировками в том, что у тренеров обычно больше аппетита и они все еще привыкли думать, что, как только я сожгу калории, они могут пожирать свои любимые конфеты.
Тем не менее, это может полностью отключить вашу тренировку, заставляя вас увеличивать калории, а не уменьшать. Например, в среднем вы сжигаете около 500 калорий, когда бегаете в течение 45 минут, но, к сожалению, десерты обычно содержат более 1000 калорий.
Как это решить: Проконсультируйтесь со своим диетологом и профессионалом, который следует за вашей тренировкой в тренажерном зале, чтобы выполнить тренировку, которая идет в ногу с вашей диетой. Так что вы можете выработать и сжечь калории, которые вы едите здоровым.
2? Ваша тренировка делает вас слишком уставшим
Проблема: Чрезмерная тренировка может принести больше вреда, чем пользы вашему телу и здоровью. Помимо того, что оставит вас совершенно бесполезным на весь оставшийся день, может ли это повлиять на вашу иммунную систему, ослабить вас, заставить вас есть сладости и вызвать бессонницу? факторы, которые могут привести к увеличению веса.
Как это решить: Установите сессию с личным тренером, чтобы он или она разработали план упражнений, который является сложным, но не утомительным.
3? Ваша тренировка сжигает меньше калорий, чем должна
Проблема: Некоторые способы узнать, сколько калорий вы сжигаете с помощью определенного упражнения или тренажера, не всегда надежны. Как правило, они используют каркас, и, например, если у вас нет веса каркаса, упражнения не сожгут вам те калории, которые, как вы считаете, будут.
Как это решить: Предпочитаю методы, основанные на расстоянии, чтобы знать, сколько калорий вы потеряете. Например, 5 км ходьбы могут сжечь до 400 калорий. В любом случае важно проконсультироваться с вашим личным тренером и диетологом для более точных расчетов.
4 Ваша тренировка недостаточно разнообразна
Проблема: Если вы всегда выполняете одну и ту же серию упражнений, вы можете не работать с другими мышцами и терять меньше калорий, чем могли бы. Изменение типов упражнений очень важно и очень полезно для всех, кто хочет иметь определенное тело и сжигать калории здоровым способом.
Как это решить: Составьте план упражнений, который уравновешивает кардио, силу, гибкость и основные условия. Старайтесь сильно варьировать типы упражнений.
5? Ваше обучение больше не является проблемой
Проблема: Если вы выполняете те же тренировки с той же интенсивностью и трудностями с самого начала в тренажерном зале, возможно, эта серия больше не сжигает столько калорий. Поскольку упражнение становится легче, организм потребляет меньше калорий во время упражнений.
Как это решить: Важно увеличивать веса постепенно, в соответствии с их потенциалом и пределами. Также важно варьировать интенсивность и выносливость упражнений, чтобы в дальнейшем бросать вызов вашему телу, тем самым сжигая больше калорий и получая более полезные тренировки.
6 Ошибок, Которые вы Совершаете На Тренировках (MARCH 2024)
- фитнес
- 1,230