Одна из больших трудностей, связанных с соблюдением здоровой диеты, заключается в отказе от сладостей и закусок, когда голод усиливается в течение дня. Эти? Искушения? Как правило, они представляют собой продукты промышленного производства или содержат много жиров и токсинов, которые вредны для нашего организма. Часто эти продукты являются частью нашей рутины, такие как печенье, крекеры и чипсы.
Чтобы избежать их, нет ничего лучше, чем есть полезные закуски в течение дня. В дополнение к дешевым фруктам и овощам, богатым питательными веществами, мы также можем рассчитывать на вкусные блюда домашнего приготовления, которые в то же время не давят на совесть. Помните, что кардинальные изменения в наших диетах всегда должны сопровождаться профессионалом.
Чтобы приготовить, проверьте выбор из 48 здоровых и подходящих рецептов закусок и закусок для приготовления дома. Это варианты для разных блюд дня с вариациями на разные вкусы.
закуски
1. Запеченный сладкий картофель: запеченные в духовке чипсы из сладкого картофеля с оливковым маслом и специями, которые выглядят как чипсы.
2. Микроволновая печь Blini: Blini - это легкое, русское мини-блинное тесто, используемое в качестве канапе. В этой версии тесто является белковым и приготовлено в микроволновке.
Читайте также: 10 приемов пищи, которые усиливают метаболизм
3. Фалафель: Фалафель - это своего рода печенье нута с Ближнего Востока. В этой версии это испеченный, а не жареный.
4. Кости из тапиоки. Обычно кости из тапиоки обжаривают, но в этом рецепте они выпекаются, что делает их намного более здоровыми.
5. Кукурузные самородки: этот полезный рецепт для самородков вегетарианский, запеченный, а не жареный, с хрустящим конусом снаружи и мягким внутренним пространством.
6. Итальянская капоната: Капоната - итальянский антипасто, приготовленный из разных овощей, который отлично подходит для еды с хлебом в любое время дня.
7. Суши: Идеи для приготовления суши, по желанию без риса, путем замены водорослей салатом или использования свежей рикотты и индюшатиной грудки.
8. Установите батончик из сладкого картофеля: вместо рафинированной пшеничной муки этот рецепт вводит батат в тесто. Кроме того, закуска здесь запеченная, а не жареная.
9. Коричневый рисовый кнедлик: полезный рецепт рисового кнедлика, коричневого цвета, с низким содержанием калорий и клетчаткой. В этой версии печенье запекается, что делает его более здоровым.
10. Картофельный и морковный крокет: этот рецепт крокета запечен и универсален, так как его можно сочетать с сыром, курицей или даже сладким картофелем.
Хлеб и пироги
11. Приготовление чизкейка. Рецепт чизкейка, приготовленного из сладкого картофеля с чиа и киноа. Вкусно пойти с чашкой кофе
12. Хлеб из сыра тапиоки: сырный хлеб, приготовленный из тапиоки и яичных белков. В этом рецепте он запекается в силиконовых формах сердца и имеет симпатичную презентацию.
13. Крендель без глютена: полезный вариант кренделя, в состав которого входит смесь различных безглютеновой муки, рисового молока, подслащенный рисом демерара и обсыпанный корицей.
14. Пирог «Сердце от сердца»: основа этого пирога состоит из нута и рисовой муки, фаршированных говяжьим фаршем и сердцевиной пальмы. Вы можете использовать ту же базу и чередовать с другими своими начинками.
15. Пирог с цуккини из цельнозерновой муки. Этот рецепт содержит цельнозерновую муку и овес. Он практичен, так как готовится в блендере. Помимо цуккини, стоит добавить специи и овощи, которые вам нравятся больше всего.
16. Легкий пирог с тунцом: простой рецепт протеинового пирога, который легко приготовить. Хороший вариант для ужина, так как количество калорий на порцию составляет около 300.
17. Безглютеновый блендерный пирог: блендерный пирог с начинкой из индейки, помидоров, моркови и гороха. Его можно приготовить заранее, так как он действителен в течение 3 дней в холодильнике.
Печенье и крекеры
18. Хрустящий Нут: по этому рецепту нут выпекается в духовке с паприкой, карри и горчицей до хрустящей корочки. Хороший вариант для замены соленого арахиса.
19. Sprinkle Cookie: Sprinkle cookie - хороший выбор для тех, кто избегает глютена. Этот рецепт содержит мало ингредиентов и является более здоровым, чем оригинал, потому что он требует меньше масла.
20. Розмари Крекер: рецепт безглютеновых, не содержащих яиц и лактозы хрустящих закусок. После приготовления теста его можно нарезать до нужной формы и выпекать около 8 минут.
21. Сухарики: Сухарики в этом рецепте сделаны из цельнозернового хлеба и отлично подходят для супов или салатов. Они также очень практичны, поскольку их можно даже заморозить.
22. Сладкие картофельные чипсы: Здоровая версия чипсов с использованием сладкого картофеля или петрушки, запеченная с розмарином, оливковым маслом и тимьяном.
23.Рисовые крекеры домашнего приготовления: рисовые крекеры, приготовленные из семян льна и подсолнечника. На завтрак вкусно поесть с творогом и индейкой грудкой.
Обертывания, омлеты и тапиока
24. Специальный омлет: омлет с греческим йогуртом и мятным соусом. Один из способов разнообразить омлет каждый день.
25. Блинчики с начинкой: рецепт блинчиков с петрушкой и пармезаном. Отличный вариант на завтрак.
26. Кремовая курица Crepioca: Crepioca, фаршированная измельченной курицей, греческим йогуртом и легким творогом, что делает его более сливочным и вкусным.
27. Овощной легкий омлет: рецепт омлета без масла или жира с овощами, шампиньонами и рикоттой. Хороший вариант ужина для низких калорий.
28. Блинчик со шпинатом: блин, приготовленный с яйцом, шпинатом и тапиокой, фаршированный творогом и измельченной курицей. Выглядит очень круто, так как при употреблении шпината сковородки становятся зелеными.
29. Домашнее обертывание: обертывание, фаршированное индейкой, кукурузой и рикоттой. Вы можете заменить начинку, предложенную в этом рецепте, на то, что вам больше нравится.
30. Обертка с маслом кешью и сыром: эта обертка фарширована маслом кешью, сыром и шпинатом. Другая возможность - сделать сладкую обертку с бананом и корицей.
31. Вьетнамский ролл: легкий рецепт, приготовленный из листов рисовой бумаги, фаршированных овощами и манго. Их приятно готовить и очень хорошо готовить при приеме гостей дома, так как каждый может выбрать начинку по своему выбору.
32. Пригодность бауру: вместо хлеба тесто этого бауру делается из обезжиренного молока, яиц, брызг и овсянки, что делает его более легким и здоровым.
конфеты
33. Бисквит с какао и кремом из лесного ореха. В этом рецепте бисквит с какао сделан без глютена и наполнен кремом из лесного ореха, который готовится без лактозы. Отлично подходит для тех дней, когда у нас есть неконтролируемое желание сладостей.
34. Фаршированный инжир: сушеный инжир, фаршированный кешью и покрытый 70% какао-шоколадом. Вкусный, полезный и простой в приготовлении.
35. Легкая итальянская солома: этот рецепт приготовлен из зеленой банановой биомассы и миндального молока. Гораздо здоровее и питательнее, чем оригинал.
36. Шоколадное эскимо с киви: идеи о том, как сделать здоровое эскимо с киви. Вкусный и освежающий вариант для жарких дней.
37. Банановые кексы: эти кексы сделаны без глютена и лактозы. Их готовят из миндальной муки, кокосового масла и подслащивают медом.
38. Кокосовое печенье с низким содержанием кабины: безглютеновое, безлактозное печенье легко готовится и идеально подходит для послеобеденного чая.
39. Кокосовый крем-батончик с рисом. Этот батончик отлично подходит для закусок или даже десерта и не содержит лактозы или глютена. Помимо того, чтобы быть здоровым, презентация поливает рот.
40. Хороший Брауни: полезный и вкусный рецепт брауни, приготовленный без муки и сахара. База финиковая, медовая и темный шоколад.
41. Шоколад и финиковый батончик: помимо шоколада и фиников этот батончик готовится из кешью, арахисового масла и овсяных хлопьев. Отлично подходит для убийства сладкоежек.
42. Petit gateau low carb: Рецепт милого шоколадного торта без сахара с сиропом, похожим на petit gateau. Это займет всего 20 минут, чтобы подготовиться, а затем просто положить его в духовку.
43. Запеченная овсяная каша с фруктами. Рецепт, приготовленный из овсяной муки, кокоса, фруктов и льняного семени, выглядит как пирог и полон питательных веществ.
44. Овсяное печенье и шоколадная стружка: цельное печенье, приготовленное из овсяной муки, коричневого сахара, льняного семени, арахисового масла и кокосового масла. Очень хорошо носить в сумке и есть в течение дня.
45. Печенье с арахисовым маслом: вместо промышленного печенья это протеиновое печенье сделано с арахисовым маслом и кокосом и отлично подходит для еды после тренировки.
46. Ложный Данониньо: эта версия Данониньо веганская и сделана из тофу. Отлично подходит для тех случаев, когда вы скучаете по оригинальному Дунаю.
47. Печенье с кокосовым и арахисовым маслом: протеиновое печенье, приготовленное из сыворотки и арахисового масла, которое отлично есть после занятий в тренажерном зале.
48. Гранола и зерновой батончик: вместо того, чтобы покупать гранолу и зерновой батончик, попробуйте этот рецепт, который прост, дешев и супер питателен.
К счастью, в настоящее время очень легко питаться здоровой пищей, поскольку рецепты вкуснее, чем раньше, а ингредиенты легче найти с ростом магазинов здоровой пищи по всей Бразилии. Тем не менее, те, кто готовит эти рецепты, должны проявлять осторожность.
Несмотря на то, что многие из них здоровы, они имеют высокую калорийность и могут потреблять лишний вес, что приводит к увеличению веса. Кроме того, следите за рецептами, которые вводят большое количество подсластителя, который, в то время как альтернатива тем, кто избегает сахара, является ингредиентом, который вреден для нашего организма. Поэтому всегда ищите рецепты, которые содержат целые ингредиенты и являются наиболее естественными из возможных.
19 БЕЗУМНО ПОЛЕЗНЫХ И БЫСТРЫХ РЕЦЕПТОВ (April 2024)
- 1,230
