Общее желание большинства людей - потерять этот нежелательный маленький животик. Но для достижения этой цели требуется хорошее профессиональное руководство и сильная сила воли! Ведь конечно она не будет? Исчезать? неожиданно, и ожидаемый результат не является результатом какого-либо чуда: это сочетание здорового питания и физической активности и хороших жизненных привычек.
Но это факт, что некоторые советы могут помочь. Ниже, ознакомьтесь с некоторыми важными рекомендациями, которые имеют значение, когда вы преследуете свою цель!
1. Ешьте каждые три часа: Это первый совет спортивного диетолога Ванессы Лобато. «Очень важно есть каждые три часа, чтобы активировать обмен веществ и избежать чувства голода, который заставляет нас легко отказаться от диеты», - говорит он.
2. Избегайте жареной пищи: Спортивный диетолог Ванесса отмечает, что они являются главными злодеями в рационе тех, кто стремится похудеть и похудеть.
3. Будьте хорошо увлажнены: Независимо от того, хотите ли вы избавиться от жира на животе, похудеть или просто быть более здоровым, очень важно оставаться хорошо увлажненным. И хорошая идея в этом отношении - всегда брать с собой маленькую бутылочку воды.
4. Не принимайте газированные напитки: Диетолог Ванесса отмечает, что они также являются злодеями в рационе, «из-за высокого содержания сахара, красителей и химических веществ, которые препятствуют нормальному функционированию нашего тела».
5. Избегайте легкого / нулевого хладагента: По словам Ванессы Лобато, следует избегать даже нулевых / легких версий из-за избытка красителей, подсластителей, натрия, которые вызывают воспаление. «Что касается сахара, такой соды нет, что снижает калорийность, но из-за других избытков и недостатка питательных веществ потребление должно быть спорадическим», - добавляет он.
6. Выпейте немного воды перед едой: Диетолог Ванесса объясняет, что пить немного воды, примерно за полчаса до еды, немного помогает в сытости. «Но избегайте употребления больших количеств, чтобы не задерживать пищеварение», - говорит он.
7. Не пейте во время еды: Ванесса Лобато объясняет, что эта привычка вызывает разбавление желудочного содержимого кислотой, что приводит к задержке пищеварения. Еще одним фактором является то, что мы перестаем правильно жевать еда с жидкостью. И третий момент заключается в том, что большой объем желудка, вызванный потреблением жидкости, расширяет желудок, вызывая больше вздутие живота?
8. Отведите день, чтобы съесть то, что вам нравится: не будьте настолько радикальными, чтобы не превратить ваше образование в области питания в кошмар. Ванесса Лобато объясняет, что у нас есть желание быть удовлетворенным, поэтому мы можем время от времени потреблять то, что доставляет нам удовольствие. Самое главное - потреблять то, что нам действительно нравится, а не есть, потому что оно есть или потому что это вечеринка. Должны ли мы быть избирательными в отношении злоупотреблений?
9. Ставка на красочную тарелку: Чем красочнее еда, тем она здоровее. Например, морковь, салат, шпинат, перец и помидоры имеют яркие цвета и являются отличным выбором!
10. Заберите фаст-фуд из меню: Не секрет, что фастфуд вреден для здоровья. Они полны калорий и жиров и, среди прочего, способствуют (и сильно!) Увеличению нежелательного живота.
11. Ставка на соки: Натуральные соки - отличный вариант для замены соды. Однако, хотя они здоровы, их не следует употреблять в избытке.
12. Избегайте сладостей: Углеводы, белки и жиры являются сырьем для производства энергии, но при чрезмерном потреблении они хранятся в виде жира. Кроме того, сахара в целом тесно связаны с увеличением голода и беспокойства, способствуя увеличению потребления пищи.
13. Не переедайте молоко и молочные продукты: Могут ли они, помимо увеличения выработки газов, вызывать вздутие живота, ослаблять микробиоту кишечника и усиливать воспаление? что, в свою очередь, очень сильно связано с приростом жира, в дополнение к другим дисбалансам и патологиям.
14. Избегайте обработанных продуктов: Они богаты консервантами, солью, сахаром и, как правило, бедны питательными веществами.
15. Избегайте рафинированных углеводов: Изысканные продукты (хлеб, рис, крекеры) часто содержат мало витаминов и минералов.
16. Подождите, прежде чем повторить: Знаете ли вы, что вашему животу требуется несколько минут, чтобы понять, что он удовлетворен? Вот почему так важно подождать и немного подумать, прежде чем повторять свою тарелку.
17. Ешьте медленно: Привыкайте жевать медленно, без спешки. Еда медленно даст вам много времени, чтобы понять, когда остановиться. И это даст вам лучшее пищеварение и заставит вас наслаждаться едой лучше.
18. Уменьшите потребление соли: среди прочего, это заставляет организм удерживать жидкость и выглядеть опухшей.
19. Уменьшите или сократите потребление алкоголя: В дополнение к его опьяняющему действию алкоголь также катаболичен, приводя к потере мышечной массы и, следовательно, уменьшению метаболизма и увеличению жира.
20. Приготовьте свои собственные продукты: отдайте предпочтение еде, приготовленной дома. Это потому, что даже некоторые продукты, которые обещают быть подходящими для диеты, часто полны вредных для здоровья консервантов.
21. Проверьте этикетки: всегда обращайте внимание на товарные этикетки. Многие из них могут быть загружены неприятными веществами и даже ненужными калориями. Всегда говорите с вашим диетологом о лучших вариантах.
22. Не верь в диеты и чудо-таблетки: Это больше не секрет! Единственный способ правильно и эффективно похудеть и, следовательно, потерять живот - это перевоспитать пищу и заниматься физическими упражнениями. Не верьте продуктам и схемам, которые обещают практически мгновенные результаты.
23. Не отказывайся от своей цели: Это не всегда легко. Но даже если вам не хватает желаемых мер, не сдавайтесь! Имейте в виду, что процесс потери веса требует преданности и настойчивости.
24. Не попадитесь на весы: Похудение на весах это еще не все. На самом деле, очень вероятно, что, занимаясь физическими упражнениями, вы наберете немного веса. Но, безусловно, положительные результаты будут показывать обратное. Поговорите об этом со своим личным и диетологом. И избегайте взвешивания себя ежедневно.
25. Всегда рассчитывайте на помощь профессионалов: Процесс похудения предполагает работу разных специалистов. Пойдите к диетологу, чтобы выработать диету, соответствующую вашим целям; Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую деятельность, и всегда имейте под рукой инструктора по физкультуре, чтобы выполнить ее.
26. Свяжите аэробику с силовыми тренировками: Тассия Мартинс, профессор физического воспитания в Contours Academy, отмечает, что для того, чтобы потерять живот, идеальным является объединение аэробных тренировок с силовыми тренировками. Она добавляет, что важно укрепить брюшную полость, и для этого могут быть выполнены некоторые конкретные упражнения, которые должен выполнять профессионал в этой области.
27. Используйте швейцарский мяч: Профессор Тассия Мартинс добавляет, что выполнение упражнений с использованием швейцарского мяча помогает потерять устойчивость, вызывая сокращение различных мышц для поддержания баланса. «Этот процесс увеличивает расход калорий, помимо того, что помогает укрепить поясницу и улучшить осанку», объясняет он.
28. Избегайте стресса: Это может привести к увеличению веса не только потому, что люди чаще едят, когда нервничают, но и потому, что наш организм, выявляя стресс, выделяет множество гормонов, которые вызывают изменения в обмене веществ.
29. Не прекращайте заниматься спортом и правильно питаться: Даже если вы достигли своей цели, то есть потеряли этот нежелательный живот, не отказывайтесь от своей диеты и физической активности.
Наконец, помните, что вы даже можете взять? Бегство? диеты для похудения один или другой день, так что вы можете есть или пить то, что вам нравится. Но, не может злоупотреблять! «Мысль должна быть следующей: поскольку я собираюсь потреблять больше энергии, пусть она, по крайней мере, доставит мне много удовольствия, которое действительно того стоит», - говорит Ванесса Лобато.
Диетолог добавляет, что в этот день, когда вы собираетесь есть / пить то, что вам очень нравится, вы должны есть обычную пищу каждый день. «Таким образом, вы избежите второй ошибки: есть то, что не следует, плюс не есть то, что вы должны!»
Эти советы помогут вам следить за диетическим образованием, заниматься физическими упражнениями и продолжать искать свою цель!
Как Убрать Живот за 1 Неделю (MARCH 2024)
- Пища, Диеты, Потеря веса
- 1,230