19 упражнений для сидения за столом

К сожалению, из-за суеты повседневной жизни, особенно с работы, люди часто забывают выделить время, чтобы расслабиться и позаботиться о себе.

В эти дни, например, многие люди разных профессий все время сидят за компьютером и проводят там часы и часы своего дня. Насколько интересно, что эти люди, даже если они регулярно занимаются спортом, когда они не работают, отводят несколько секунд своей работы, чтобы немного передвигаться? что принесет большую пользу!

Андреа Мелло, преподаватель физкультуры, специализирующийся на занятиях по спортивной гимнастике и танцам на колесах в Senac-SP, объясняет, что обычно рекомендуется сидеть в течение часа, а затем делать пятиминутные растяжки или ходить. «Мы шутим, что она жива в теле, поэтому она может расслабиться и немного растянуть мышцы, которые уже давно стоят в одном и том же положении», - говорит он.

Педагог добавляет, что важность перемещения на работе заключается в том, что человек может растягиваться, расслабляться, расслабляться и? также: узнайте, как ваше тело, каковы точки стресса и немного снимите стресс, вызванный тем же положением, которое часами удерживается на рабочем месте.

Конечно, на работе человек сталкивается с некоторыми ограничениями, налагаемыми компанией. Как объясняет Андреа, это происходит даже в том случае, если профессиональная гимнастика проходит мимо профессионала. «Самое время, пространство, которое есть у этого человека» Таким образом, в зависимости от роли, которую она выполняет, и типа компании или бизнеса, с которым она работает, у нас, как у физкультурника, есть некоторые ограничения для служения. Но когда мы развиваем рабочую гимнастику, нас интересует работа над самосознанием тела, растяжением этого тела, которое работает часами и часами в разгар стресса. Это также немного работает с игривостью и отдыхом, над которым люди смеются?

Как скоро я должен двигаться?

Учитель физкультуры объясняет, что для человека важно время от времени (каждый час) выходить из-за стола или перед компьютером и гулять, растягиваться, играть? немного с теннисным мячом, чтобы расслабить руки и массаж тела. • Делайте основные растяжки, такие как растяжение спины, ног, шейки матки. Во всяком случае, некоторые компании даже имеют некоторые настенные услуги растяжения. По ее словам, она может иногда выбирать и делать их, повторять их в ванной, в комнате, где она занимает, или в зарезервированных местах в самой компании. «Важно создать рутины, которые выводят тело из сидячего образа жизни», - добавляет он.

Но то, что не все знают, это то, что некоторые упражнения можно выполнять сидя. Ниже вы даете несколько предложений.

Растягивается для вас, сидя

1. Вытяните ноги перед собой и вытяните себя, пытаясь поймать пальцы ног руками.
2. Поверните талию как можно дальше влево, удерживайте в течение пяти секунд. Затем повторите движение, повернув направо. Попробуйте повторить движение пять раз с каждой стороны.
3. Вытяните руки спиной, прижав руки к спинке стула.
4. Поверните лодыжки в обоих направлениях (вправо и влево) примерно на пять секунд. Попробуйте сделать пять подходов по восемь повторений в каждом направлении.
5. Протяните правую руку к левой стороне как можно дальше. Поддержите левую руку в изгибе левого локтя, помогая удлинить его. Почувствуйте растяжку примерно на пять секунд, а затем сделайте то же самое движение другой рукой. Попробуйте повторить пять раз с каждой стороны.
6. Чтобы переместить икры, снимите пятки с пола, стоя на пальцах ног (сидя на стуле). Задержитесь в этом положении на десять секунд. Попробуйте повторить упражнение восемь раз. Икроножные мышцы должны начать гореть через несколько секунд.
7. Держите позвоночник прямо напротив стула и медленно поворачивайте шею из стороны в сторону. В первый раз, когда вы поворачиваетесь, держите глаза параллельно полу; во втором; посмотрите немного вверх; и в третьем взгляните немного вниз. Повторите движение около пяти раз.
8. Держа позвоночник прямо напротив стула, согните шею вправо, напрягая левым плечом вниз. Задержитесь на 20 секунд. Затем сделайте ход на другой стороне.
9. Держите руку на столе (вытягивая руки), сохраняя прямой торс. Уши должны быть между руками. Держите около 20 секунд.
10. Положите руки за голову и медленно верните локти назад.Держите около 20 секунд.
11. Аккуратно шевелите каждым пальцем: вытяните, согните, откройте и закройте.
12. Скрестите правую ногу над левой, потянув бедро левой рукой и повернув туловище влево. Задержитесь на 20 секунд, а затем повторите для другой стороны.
13. Сядьте на стул с прямым позвоночником и, расслабив плечи, медленно переводите взгляд из стороны в сторону.
14. Сядьте на стул с прямым позвоночником, расслабив плечи, посмотрите вниз и вверх.
15. С помощью руки отведите шею в сторону и подержите несколько секунд. Затем повторите в противоположную сторону.
16. Посмотрите на пол и, удерживая его дальше за головой, попытайтесь положить подбородок на грудь, которая наклонена вправо. Затем повторите для другой стороны.
17. Держа правую руку за головой и опираясь левой рукой на правый локоть, опустите руку как можно дальше вниз. Затем повторите с другой рукой.
18. Попробуйте взять ножку самого стула, вытянув нижнюю часть спины.
19. Вытяните руки над головой, переплетите пальцы и удерживайте в этом положении несколько секунд.

Зачем передвигаться на работе?

Предложения имеются в большом количестве для тех, кто хочет заниматься спортом во время работы, в том числе сидя. И, конечно же, эта привычка очень полезна.

Андреа объясняет, что такого рода упражнения, выполняемые сидя на работе, не предназначены для тонизации тела. «Чтобы тонировать, нам нужно работать с весами, непрерывными сериями и усилиями. Что не возможно в сфере офиса, например. Тренировочные упражнения (рабочая гимнастика) больше направлены на растяжку. Помогают ли эти упражнения расслабиться и улучшить кровообращение?

Педагог-физик добавляет, что физические упражнения каждый день, последовательно и под руководством, помогают контролировать некоторые боли в теле и помогают предотвратить заболевание. «Это потому, что мышцы и суставы лучше подготовлены к повседневным задачам», - заключает он.

Итак, теперь вы знаете: не оставайтесь весь день перед компьютером. Если возможно, вставай и бодро ходи каждый час. Также рассчитывайте на эти упражнения, которые можно выполнять, когда вы сидите. Они помогут вам расслабиться и будут полезны для вашего общего физического здоровья!

Гимнастика на работе. Упражнения для работы в офисе (April 2024)