Стресс, несомненно, является «злом момента». Трудно найти человека, который никогда не сдавался ему, проявляя такие симптомы, как отсутствие терпения ко всему и всем вокруг, бессонные ночи, чрезмерная усталость?
Лизандра Арита, клинический и институциональный психолог, отмечает, что термин «стресс» применяется к любому стимулу или изменению внешней или внутренней стрессообразующей среды, которая угрожает социально-психосоматической целостности, физическим, химическим или биологическим свойствам человека. психосоциальной.
Стресс может быть вызван чем-то, что требует адаптации или изменения в нашей обычной среде. Реагирует ли организм на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями?, Объясняет психолог.
Важно перестать думать, что даже дети подвергаются стрессовым ситуациям, когда, например, они находятся близко к школьным заданиям, в середине тестов и т. Д. Но, конечно, эта проблема часто встречается гораздо чаще во взрослой жизни, когда у людей много обязательств, и на определенных этапах они могут испытывать сильное давление в этом отношении.
Что обычно вызывает стресс?
По словам Лизандры, основными причинами стресса являются:
Также читайте: 10 занятий, чтобы сжечь 100 калорий, не посещая тренажерный зал
- Предварительный просмотр важных событий, таких как свадьбы и дни рождения;
- Смерть любимого человека;
- толпы;
- Пробки на дорогах;
- беременность;
- несчастные случаи;
- развод;
- Новая работа;
- сроки;
- Вопросы суда;
- Финансовые проблемы;
- Болезни.
Но главный вопрос: как бороться со стрессом? Есть простые советы, которые могут очень помочь в борьбе с этим злом!
1. Избегайте продуктов, которые могут увеличить стресс.
Лизандра отмечает, что прием пищи может ухудшить, а также улучшить стресс. «Другими словами, ежедневный стресс может усиливаться из-за неправильного питания», - говорит он.
• Алкоголь и кофеин могут влиять на настроение, воздействуя на центральную нервную систему, вызывая бессонницу, головные боли, беспокойство и пищеварительные симптомы, такие как изжога, боль в животе, гастрит, плохое пищеварение. А в результате повышенной активности обмена веществ может также возникнуть мышечная усталость », - поясняет психолог.
Некоторые продукты повышают уровень стресса, такие как газировка, кофе, чай и шоколад. «Вот почему важно избегать этих продуктов, а также обработанных и обработанных продуктов, алкогольных напитков, желтых сыров и рафинированных углеводов (хлеб, пирожные и макароны с белой мукой)», - объясняет Лизандра.
2. Успокойся
В дополнение к отказу от определенных продуктов, Лизандра объясняет, что важно есть каждые 3 часа в тихой и шумной обстановке. Это очень помогает в управлении стрессом. Фрукты, овощи и много жидкости также помогают организму работать лучше, успокаивая ум. Разум здоровее, когда тело здоровее, без сомнения?
Также прочитайте: 12 вещей, которые вы не должны беспокоиться так много
3. Занимайтесь спортом часто и с удовольствием.
Разве недостаточно просто сказать: «Я хожу в спортзал каждый день?» и чувствуете, что это бремя, необходимость? В идеале каждый человек должен определить, что успокаивает и успокаивает их стресс, считает психолог Лизандра.
Когда человек занимается какой-либо физической деятельностью, он или она выпускает в кровь различные вещества, которые увеличивают чувство благополучия и удовольствия. Основным из них является эндорфин, природное вещество, вырабатываемое мозгом во время и после физической активности. Он считается естественным обезболивающим средством, снимающим стресс и беспокойство, снимающим напряжение и даже рекомендованным при лечении легких и умеренных депрессий? », Объясняет Лизандра.
4. Выберите действия, которые успокаивают
Многие люди успокаиваются, например, боксом или бегом трусцой, но могут ли другие лучше справляться с более спокойными занятиями, такими как йога, или придерживаться расслабляющего массажа, медитации, иглоукалывания?
В идеале, исследуйте самые разнообразные виды деятельности и выберите тот, который действительно доставляет вам удовольствие и позволяет расслабиться, забыв о проблемах / заботах повседневной жизни.
5. Определите источник стресса
Очень важно думать о том, что вызывает стресс, просто чтобы избежать его. Ответ, вероятно, находится внутри вас, но может быть чрезвычайно важно обратиться за профессиональной помощью, поэтому не стесняйтесь делать это!
Читайте также: 15 способов улучшить свое здоровье всего за 90 секунд
«Стресс может быть связан как с практическими вопросами, так и с различными эмоциональными проблемами, и для надлежащего лечения назначаются профессионалы психологии, терапевты и психиатры», - говорит Лизандра.
«Психолог и терапевт будут лечить эмоциональную часть, помогая пациенту понять, почему у него вызван стресс, а психиатр поможет с приемом лекарств, контролируя самые тяжелые симптомы и судороги», - добавляет психолог.
6. Будьте организованы, чтобы сделать ваш день легче
Организация очень важна не для того, чтобы заряжать вас больше, а для того, чтобы облегчить вашу повседневную жизнь, сосредоточиться на настоящем, чтобы не страдать заранее.
У вас всегда есть повестка дня, ведь вам не нужно помнить абсолютно все, что вам нужно делать? Запишите свои важные обязательства и, прежде всего, знаете, как разделить? Что нужно сделать сегодня? Что можно сделать завтра?
Это, однако, весьма отличается от проволочек! Поэтому старайтесь держать свой график под контролем, чтобы избежать невыполнения заданий и, конечно, больше стресса.
Также прочитайте: 20 привычек, которые вы должны устранить из своей жизни до 30
7. Переполните свои эмоции
Делайте это не только с помощью упражнений, но и выражая свои чувства, разговаривая о них с профессионалами или друзьями.
Но помимо этого улыбнись! Дайте смех! Поговорите о хороших вещах, будьте позитивны (а не просто говорите о своих проблемах)? Как бы ни звучало клише, смех по-прежнему остается лучшим лекарством!
8. Помедленнее
У каждого человека свой темп, поэтому учитесь уважать свой. Есть сотрудник, который производит намного больше, чем вы делаете ежедневно? Терпение, это его темп, а не ваш!
Также измените небольшие привычки в вашей повседневной жизни: спокойно пообедайте, наслаждаясь едой; потратьте несколько минут на кофе; дышать, начать практиковать знаменитый? вдохнуть через нос и выдохнуть через рот? так часто, как необходимо, чтобы успокоить настроение, среди других простых вещей.
9. Не принимай все так серьезно
Получили отзыв? Не будь возвышенным. Полегче на нее поразмыслить? Если вы находите это обоснованным / конструктивным, замечательно, попробуйте улучшить на этом этапе? Но если вы думаете, что это не подходит вам, просто игнорируйте это.
Не бушуйте в стакане воды перед лицом незначительных непредвиденных событий, неприятностей и проблем.
10. Отведите время дня, чтобы просто отдохнуть
Интервалы важны. Потратьте хотя бы 10 минут своего дня, чтобы просто отдохнуть, будь то на работе, дома или в машине. Но прямо сейчас полностью отключите себя от всего остального: сотовый телефон, компьютер, телевизор и т. Д.
11. Знаешь, как сказать нет? и навязать
Получили ли вы какие-либо новые задачи от вашего сервиса, и вы думаете, что не сможете справиться с этим? Не бойся говорить это! Будьте честны с самим собой и признайте это, когда вы не в состоянии выполнять определенные виды задач или у вас нет на это времени.
Вы получили запрос о помощи от друга, но не можете сейчас помочь? Объясните это ему и спросите, не можете ли вы решить это позже.
Как вы думаете, вы перегружены на работе? Поговорить с ответственными, разоблачить это? Другой не всегда знает, что происходит в вашей жизни и внутри вас.
12. Отведите как минимум несколько часов в неделю, чтобы заняться чем-нибудь, что вам понравится.
Пойти в торговый центр, пойти в бар или ресторан с друзьями или парнем, посмотреть фильм или шоу дома? Сделай все это бесплатно!
Часто такие маленькие моменты удовольствия зарезервированы? только на выходные, но хорошо и жить в середине недели, делая их светлее и жарче.
13. Приятных выходных
Особенно на выходных, выходи с работы. Путешествовать, гулять с друзьями, собираться с семьей, больше спать? Делайте всевозможные вещи, которые, как бы просто это ни звучало, доставляли вам удовольствие.
14. Не так много
Не расстраивайтесь, когда понимаете, что не способны выполнять определенный тип задач. Никто не хорош вообще. Кроме того, обратитесь за помощью, когда вам это нужно. Не бойтесь и не стыдитесь сказать, что вам нужна чья-то помощь.
Прости себя и позволь себе прощать: старайся не причинять боль своему ближнему или размышлять над тем, что ты сделал и раскаялся.
И, что очень важно: оставить работу на работе. Особенно, если вы работаете из дома, устанавливайте графики и придерживайтесь их.
15. Желание спокойного сна
Например, не хочу проводить ночь на работе. Знайте важность хорошего сна примерно 8 часов в день.
Когда вы ложитесь спать, выключаете телевизор, телефон и медленно? ваши мысли так, что сон придет и будет по-настоящему восстановительным!
Это простые советы, но в повседневной жизни люди не ценят это.
Но стоит отметить, что во многих случаях стресса также потребуется профессиональная помощь! «Человек осознает, что на него оказывают влияние некоторые эмоциональные свидетельства, такие как страдание в ожидании, негативные мысли, отсутствие гибкости к чему-либо или незнание того, как выйти из простых ситуаций», - комментирует Лизандра.
Отсутствие гибкости, несомненно, является одной из самых важных подсказок. Если что-то выходит из схемы, которую она запланировала, у нее не может быть гибкости и талии, чтобы изменить маршрут. Это хороший совет, чтобы узнать уровень стресса? », Добавляет психолог.
Кроме того, Лизандра объясняет, что учитываются и физические симптомы: сильные и повторяющиеся боли в голове, шее и плечах, проблемы со сном, сильная усталость и мышечная усталость. Это очень классические симптомы высокого уровня стресса. Так что, если вы, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью!
25 СОВЕТОВ ПО УХОДУ ЗА СОБОЙ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ КАЖДОЙ ДЕВУШКЕ (April 2024)
- Wellness, Стресс
- 1,230
