Мир, в котором мы живем сегодня, со всем наплывом рутины и множеством обязательств, лишил нас способности воспринимать тонкие вещи, происходящие вокруг нас, и искренне ценить те маленькие моменты, за которые мы должны благодарить.
Внимательность помогает нам осознать все это, что делает нас более спокойными и продуктивными, а также улучшает понимание наших собственных эмоций.
По словам терапевтов, есть несколько вещей, которые сознательные люди делают по-разному, и знание того, как приобрести эти же привычки, может помочь нам. Вот 13 простых вещей, которые вы можете делать каждый день:
1. Не делайте несколько задач одновременно
Мы часто склонны думать, что быть многозадачным человеком - это здорово, и это помогает делать много вещей одновременно. Но многозадачности не существует? Мы не можем постоянно привлекать наше внимание ко всему, и это не хорошо для мозга и потребляет много энергии. Совет состоит в том, чтобы выполнять каждое действие от начала до конца, прежде чем начинать другое.
2. Делай вещи спокойно
В дополнение к выполнению каждой вещи одновременно, важно делать это медленно. Будь то медленное жевание во время еды (без телевизора или мобильного телефона), прослушивание успокаивающей музыки, когда вы ложитесь спать после напряженного или напряженного дня, или принятие горячего душа, который расслабит ваши мышцы. Все это позволит ощущению, пусть и временному, уйти от повседневных дел и удержать вас в настоящем моменте. Также важно уделить минуту дня, чтобы следить за своим дыханием, глубоко вдыхая и медленно выдыхая.
Читайте также: Как простые вещи в жизни могут сделать вас счастливее
3. Держись подальше от телефона
Время от времени выключайте свои устройства и взаимодействуйте с реальным миром вокруг вас. Поговорите с людьми, посмотрите вокруг, отметьте детали всего, что привлекает их внимание. Цвета, формы, текстуры? Будь любопытным, спроси себя обо всем этом. Сознательные люди отключаются от технологий, когда занимаются другими видами деятельности или в присутствии других. Наличие этого интервала между заданиями, безусловно, увеличит вашу производительность.
4. Иметь более позитивный фокус
Жизнь каждого человека имеет как положительные, так и отрицательные стороны, но сознательные люди предпочитают сосредоточиться на положительных аспектах. Сосредоточиться на негативе - нормальная человеческая тенденция, но сегодня она не очень полезна и может помешать дальнейшим шагам к важным целям.
5. Пауза перед реакцией
Когда мы сталкиваемся с мыслями, эмоциями, физическими ощущениями или трудными ситуациями, важно сделать паузу и выбрать хороший ответ, а не реагировать автоматически. У всех нас есть обычные автоматические реакции, но это почти никогда не бывает хорошо. Медитация - это совет, который может помочь укрепить эту способность. Кроме того, стоит также сделать перерыв и сделать несколько глубоких вдохов.
6. Наблюдайте за своими мыслями
Знание ваших моделей мышления, знание того, когда ваш ум переключается на негатив или стресс, является ключевым моментом осознанности. Сознательные люди учатся воспринимать, когда держатся за негативное мышление, и находят способы сосредоточиться на доброте и благодарности. Когда тело цепляется за негативное мышление, напряжение увеличивается. Когда акцент делается на позитив и настоящий момент, организм выпускает успокаивающие гормоны.
7. Береги себя
Сознательные люди заботятся о себе, когда чувствуют, что что-то не так. Если они замечают, что испытывают стресс, они могут вмешаться с помощью ухода за собой, либо с помощью короткого сеанса медитации, поворота, чтобы охладить голову, либо другими способами, которые помогают оставаться сосредоточенным, когда это необходимо.
Читайте также: 15 простых советов, как избежать стресса в повседневной жизни
8. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошим слушателем
Сознательные люди - лучшие слушатели. Вам нужно повысить свою способность обращать внимание на то, что говорит кто-то другой, чтобы вы могли оставаться на месте, когда другие разговаривают. Ваши друзья и семья смогут заметить разницу.
9. Медленно просыпаться
Вместо прыжков С постели сознательные люди занимают время, чтобы наблюдать, как они себя чувствуют. Вытяните конечности и тело, вытяните себя, почувствуйте поддержку и комфорт своей подушки и матраса, настройтесь на эти чувства на мгновение, прежде чем день действительно начнется.
10. Ищите приятные занятия
Чтение и прогулка - два примера, которые помогут вам сосредоточиться. Чтение, в дополнение к знаниям, которые оно предоставляет, помогает вам практиковать осознанность при прохождении всех слов.А ходьба - это возможность выразить благодарность своему телу, вашим движениям и оценить вещи вокруг вас.
11. Быть организованным на работе и дома
Беспорядок в вашем доме или на рабочем месте может вызвать беспокойство и стресс. Организация - это простой способ снять стресс и улучшить качество жизни. В процессе организации вы также практикуете внимание, когда осознанно наблюдаете за каждым объектом.
12. Установите небольшие ежедневные цели
Разделение ваших целей на небольшие задачи поможет вам более точно определить, чего вы планируете достичь на ежедневной основе. Это могут быть очень простые вещи, такие как прогулка с собакой или уборка дома. Потратьте время, чтобы осознать каждую достигнутую цель и сделать что-то значимое для себя.
Читайте также: Внимательность: узнайте о преимуществах техники снятия тревоги
13. Делай добро
Исследования показывают, что люди, которые делают добро для других, ведут успешную жизнь и имеют более низкие показатели депрессии и стресса. И это может быть с помощью простых жестов, таких как помощь вашей семье по дому или помощь пожилому человеку переходить улицу. Делая кому-то маленькую услугу, вы усиливаете позитивные чувства к себе. Стоит также делать искренний комплимент один раз в день, спасибо. Это поможет вам осознать красоту близких вам людей, которых вы любите.
Требуется постоянное усилие, чтобы превратить это в ежедневную практику. Но, изучая эти привычки у сознательных людей, вы можете улучшить свое психическое здоровье и даже свои отношения.
32 Психологических Фокуса, Которые Помогут Читать Мысли (MARCH 2024)
- благоденствие
- 1,230
