«Нет более искренней любви, чем любовь к еде». Эта ироничная фраза ирландского драматурга и журналиста Джорджа Бернарда Шоу (1956–1950) иллюстрирует самый длинный роман в истории: «Человек за еду». Еда - одно из величайших удовольствий человека. При кормлении широко распространено выделение серотонина (вещества сытости и удовольствия) организмом. То есть удовольствие от еды является мгновенным.
Еда также является коллективным удовольствием, неудивительно, что многие люди утверждают, что жизнь происходит за столом. Тем, кто соблюдает диету и ведет активную общественную жизнь, труднее избежать искушения.
Согласно данным исследования Vigitel (надзор за факторами риска и защита от хронических заболеваний с помощью телефонного опроса), проводимого Министерством здравоохранения с 2006 года, количество взрослых и детей с избыточным весом увеличивается с каждым годом. В настоящее время этот показатель показывает, что 49% бразильцев у них избыточный вес, и 16% из них страдают ожирением.
Для психолога Джермано Роза конкретный избыточный вес может быть связан с эмоциональными факторами и плохими привычками питания, которые вызывают ложный голод, голодная реакция в ситуациях, когда прием пищи был связан с ситуациями, в которых он изначально не был.
Психолог Джермано и диетолог Алина Коста перечислили двенадцать причин, почему люди считают, что они голодны. Проверьте это ниже:
1. Вы обезвожены
Вы знаете, что голод не проходит? Может быть, она хочет пить. Чтобы избежать этого ощущения, диетолог Алина Коста дает подсказку: остановись и подумай, прежде чем уступить еде. Выпейте стакан воды, и только тогда вы узнаете, как отличить голод от жажды, и постепенно научитесь тому, что вам действительно нужно. Немецкий психолог завершает Истинный голод, реагирует на типичные для организма и окружающей среды раздражители. Рычание желудка и слюноотделение в заданное время кормления, это голод? - говорит он. Чтобы избежать этой ситуации, Алин вспоминает, что чувство жажды является признаком того, что ваше тело уже обезвожено, поэтому вам следует пить жидкость до того, как вы почувствуете жажду.
2. Вы проводите день, глядя на еду Инстаграмс
Журнал Neuroscience опубликовал исследование, показывающее, что экспонирование изображений красивых блюд активирует часть мозга, ответственную за тягу, и результатом обычно является небольшое переутомление при следующем приеме пищи. «Картины вкусных блюд почти всегда вызывают и стимулируют голод, потому что наш организм способен реагировать на сенсорные раздражители», - говорит психолог. Для диетолога, помимо того, чтобы избегать этих изображений, идеальным вариантом является хорошее питание, чтобы разделить прием пищи небольшими порциями каждые 3 часа.
3. Вы обеспокоены или подчеркнуты
Двумя наиболее распространенными причинами переедания (когда вы едите много даже без необходимости) являются беспокойство и стресс. Оба чувства могут заставить вас переедать или недоедать. Стресс и беспокойство могут стимулировать голод только косвенно; У людей, которые узнали, что перед лицом стресса или беспокойства, ресурс, чтобы утолить их, будет есть. Для выявления стресса интересно, что человек начинает замечать собственное поведение. Напряженные реакции и чувство чрезмерного ношения являются типичными проявлениями «стресса», отмечает Джермано. Диетолог указывает на диету, богатую клетчаткой и продуктами, которые стимулируют выработку лептина, гормона сытости в сыром имбире, серебряном банане, цельнозерновых и злаковых, какао, ростках люцерны и несладких зеленых соках. среди других. Вкратце, диета, богатая антиоксидантами и витаминами, избегает употребления продуктов промышленного назначения.
4. Вы едите перед телевизором
Специалисты по питанию сильно критикуют эту привычку, потому что в этой ситуации вы едите больше, чем обычно, и не понимаете этого, поскольку отвлекаетесь. Психолог выделяет еще один усугубляющий фактор: • Кормление и одновременное присутствие перед телевизионным стимулом учит наше тело, что оно должно чувствовать себя голодным в этой ситуации. То есть в будущих ситуациях вполне возможно, что голод происходит перед телевизором. Это тот же механизм, когда мы учимся бояться, когда видим крысу или таракана?
5. У вас дефицит питательных веществ
Это называется Голод скрывает болезнь, вызванную недостатком определенных питательных веществ в организме. По данным Всемирной организации здравоохранения, этим заболеванием страдает каждый четвертый человек. Диагноз ставится на основании анализа крови, и лечение этого заболевания проще, чем его диагностика: диетическое питание, диетическое разнообразие и физические упражнения.
6. Вы на ПМС
Женщины в период предменструального напряжения и беременные женщины испытывают особую тягу, связанную с гормональной нагрузкой, которую организм получает в этих конкретных ситуациях. Будьте осторожны, чтобы эти завещания не привели к лишним килограммам.
7. Ты грустный
Неразрешенные страсти и трудности в разрешении личных конфликтов напрямую связаны с изменениями уровня серотонина, гормона удовольствия, который выделяется во время еды. Еда, когда вам грустно, может быть мгновенным облегчением, но такое поведение имеет тенденцию вызывать много проблем в краткосрочной и долгосрочной перспективе, поэтому избегайте еды, чтобы компенсировать это. Некоторое печальное событие.
8. Вы немного спите
Некоторые исследования показывают, что люди, которые спят менее 8 часов в сутки, как правило, имеют избыточный вес, потребляя больше, чем обычно. Взаимосвязь между сном и избыточной массой тела не была подтверждена напрямую, так как это может быть связано с другими факторами здоровья, которые могли бы иметь даже люди, которые спят больше, и, следовательно, здоровее.
9. Вы едите слишком много сахара
По словам Алины Косты, сахар может быть основным злодеем в диетах, потому что, помимо того, что он калорийен, он вызывает потребность? есть больше сахара. Чем больше сахара потребляется, тем больше желание этой пищи. Лептин - это гормон, который контролирует чувство сытости, пища с высоким содержанием сахара ухудшает это действие?
10. Вы делаете много счастливого часа
Один совет от диетолога Алин Косты - подумать о ее программах и поездках, которые не всегда должны включать в себя еду, особенно нездоровую. Счастливый час полон вкусных и калорийных соблазнов, поэтому будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с этими событиями.
11. Вы откладываете
Оказывается, еда - это просто повод для того, чтобы не заполнять чистый лист бумаги, писать скучный текст, начинать работу. Все знают, что промедление не работает, но если вы все равно хотите это сделать, ищите салатную тарелку, а не моноблок.
12. Вы много говорите о еде
Мы голодны, когда говорим о еде, или мы говорим о еде, когда мы голодны? Для психолога Джермано Роза возможны обе альтернативы. Когда мы говорим о еде, наше тело реагирует на словесные и воображаемые стимулы этой речи, то есть мы можем быть голодными. А разговоры о еде могут принести удовольствие от еды только благодаря воспоминанию о том, что это такое?
13 Ежедневных Привычек, Которые Мешают Вам Похудеть (April 2024)
- Диета, Фитнес, Диеты, Похудение
- 1,230
