Декабрь обычно является долгожданным месяцем для большинства людей. Это отпуск, путешествия и особенно вечеринки. Большинство семей готовят специальные встречи, чтобы вместе с родственниками и друзьями отпраздновать Рождество и наступление Нового года.
И сопровождать эти важные торжества, еда и напитки не могут пропустить! Вот в чем опасность: среди стольких восхищений? Они варьируются от сухофруктов и других закусок до вкусных соленых блюд с большим количеством мяса и пасты, а также сладостей, газированных напитков и алкогольных напитков - лишь немногие могут сопротивляться и придерживаться своего ежедневного рациона.
Нет ничего плохого в том, чтобы съесть немного конфет и даже потягивать шампанское, чтобы отпраздновать эти особые моменты, но проблема в том, что многие люди переусердствовали во всем, чего они избегали в течение года.
Думая именно об этой трудности, с которой сталкиваются многие люди в поддержании хорошей диеты во время праздников, диетолог Сабрина Лопес приводит несколько советов, как меньше есть в этих случаях и избежать будущих сожалений:
1. Ешьте каждые три часа
Сабрина Лопес отмечает, что первый шаг, чтобы не переусердствовать в праздничные дни, - правильно питаться каждые три часа в течение дня, чтобы не приходить на ужин или обед слишком голодными.
2. Избегайте калорийных закусок
Перед обедом или обедом многие семьи имеют обыкновение подавать фруктовые и масляные закуски. Однако, несмотря на то, что они здоровы, это калорийная пища, которую не следует употреблять в избытке.
«На рождественских и новогодних вечеринках избегайте закусок из сухофруктов и маслосодержащих фруктов перед обедом или ужином, они содержат некоторые дополнительные калории», - говорит диетолог Сабрина.
3. Выберите фрукт
На большинстве встреч в конце года вы также можете найти самые разнообразные фруктовые варианты. Диетолог Сабрина рекомендует выбирать их вместо того, чтобы есть сладости.
«Но если вы собираетесь есть конфеты, делайте это в небольших количествах», - говорит он.
4. Не переусердствуйте с приготовлением пищи
• Попробуйте возобновить нормальное питание 26 декабря, а также 1 января. Так что не готовьте большое количество пищи, чтобы не съесть остатки пищи в последующие дни? », - советует Сабрина Лопес.
Если у вас есть привычка устраивать вечеринки с членом семьи или другом, а хозяин предлагает конфеты или другую еду, чтобы отвезти вас домой, будьте добры и благодарны, но скажите, что вам это не нужно. На следующий день есть другие планы.
5. Избегайте алкогольных напитков
Новогодние вечеринки обычно поливают большим количеством напитков: пиво, разливное пиво, смузи, вино, шампанское и другие. И некоторым людям, которые имеют привычку пить в обществе, особенно в особых случаях, трудно сопротивляться.
• Будьте осторожны с избытком алкоголя. Но если вы пьете, предпочитаете менее калорийные вина и шампанское? - говорит диетолог Сабрина.
6. Смешайте напиток с водой
Если вы не сопротивляетесь и решили выпить немного пива, разливного пива или другого алкогольного напитка, не переусердствуйте. Один совет, который может помочь в этом отношении, - это слить стакан воды со стаканом напитка, так что вы будете пить меньше, но не «пустой стакан».
7. Приготовьте хорошую еду
Если вы хозяин и хотите предложить своим гостям хороший ужин, но без преувеличения количества пищи и калорийности, сделайте хороший выбор! • Не забудьте подать хорошую тарелку с салатом и овощами без добавления майонеза. Предпочитаю постное мясо, такое как индейка, честер и рыба. Избегайте мяса с нежностью, поросенка и голени с высоким содержанием жира », - говорит Сабрина Лопес.
Другой совет от диетолога - добавлять орехи и грецкие орехи в препараты с рисом, салатами и мясом. «Но не подавайте их в качестве закуски перед едой из-за большого количества калорий, которые они предлагают», - говорит он.
«Служите фруктовым десертом и заменяйте соду для соков», - добавляет диетолог.
8. Злоупотребление Салаты
Если вы приглашены на обед или на обед, нет никакой гарантии, что предлагаемые продукты будут максимально полезными. Но, вероятно, будут поданы салаты и некоторые овощи, и ключевой совет - начать с них!
• При подаче злоупотребляйте салатами и овощами, заполняя большую часть блюда. Таким образом, вы будете потреблять меньше жирной пищи? », Подчеркивает Сабрина Лопес.
9. Ешьте салат перед походом на вечеринку
Но если вы знаете, что на ужин, на который вас приглашают, у вас не будет выбора салата и овощей, просто съешьте салат перед тем, как уйти из дома, чтобы не переусердствовать на обеде.
10. Отмечать иначе
Помните, что Рождество и Новый год - две важные даты, не ограничиваясь напитками и едой.
По словам Сабрины Лопес, это самый важный совет: «Сосредоточиться на еде и максимально использовать компанию семьи и друзей!», Говорит диетолог.
Что я должен есть на следующий день?
Но многие люди, на самом деле, не могут устоять перед разнообразием еды на этих праздничных вечеринках, и на самом деле переусердствуют, съедая больше, чем должны. И разве на следующий день обычно приходит покаяние?
Чтобы помочь в рекламе Рождества, ешьте фрукты или делайте соки с апельсином, ананасом и папайей. Отдайте предпочтение салатам, постному мясу, блюдам на гриле и цельнозерновым продуктам, таким как овес, мюсли и коричневый рис. Вода также необходима для регидратации организма, пить в среднем полтора литра воды? Говорит Сабрина Лопес.
Диетолог также упоминает некоторые продукты, которые нельзя пропустить после вечеринки:
- Красный перец
- капуста
- помидор
- лук
- морковь
- ананас
- петрушка
- Красный перец
- виноград
- чеснок
- лимон
- оранжевый
Но следует отметить, что после чрезмерного потребления продуктов питания и напитков невозможно «вернуться». Таким образом, лучший способ - избежать излишеств, вернуться на диету на следующий день без сознательного веса.
Моя Кофейня: Как Получать Бесплатные Подарки (MARCH 2024)
- питание
- 1,230
