Вы, вероятно, знаете, что ваш метаболизм замедляется с годами, что способствует увеличению веса на протяжении всей вашей жизни. Несколько факторов способствуют замедлению вашего двигателя сжигания жира: уровень гормонов, истощение мышц и стресс - это лишь некоторые из них. Тем не менее, исследования показывают, что увеличение веса в среднем возрасте не является неизбежным, и с правильными привычками эти изменения можно контролировать.
Первый шаг - заботиться о еде и поддерживать здоровые привычки. Вы не должны, например, экстраполировать около 400 калорий в основное блюдо. Этого количества будет достаточно, чтобы вы были насыщены, и, кроме того, поможет вам похудеть без особых усилий.
Хотите еще несколько советов, чтобы сохранить ваш метаболизм? Ознакомьтесь с пунктами ниже и узнайте, как настроить диету, чтобы помочь вашему телу сжигать нежелательные жиры.
1. Ешьте достаточно
На самом деле, вы должны сократить калории, чтобы похудеть, но важно соблюдать меру. Ешьте меньше еды? Это будет ударом по вашему метаболизму! Это потому, что когда вы едите меньше, чем необходимо для ваших основных биологических функций (около 1200 калорий для большинства женщин), организм затягивает ваш метаболизм.
Кроме того, это превращает мышцы в энергию. По словам диетолога Марины Донади, идеальным является есть достаточно, чтобы не чувствовать себя голодным. В дополнение к основному питанию, интересно перекусить между основными приемами пищи, с середины утра до полудня. Еда каждые 3 или 4 часа заставит вас голодать и избежать переедания? Консультирует диетолог.
2. Потреблять кофеин
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы и может ускорить ваш метаболизм на 5-8%, что означает сжигание от 90 до 170 калорий в день. Японское исследование показывает, что чашка чая может ускорить ваш метаболизм до 12%. Исследователи полагают, что катехин, антиоксидантный фитонутриент, ответственен за продвижение этого повышения.
3. Ставка на цельные продукты
Если вы хотите ускорить обмен веществ, увеличьте потребление клетчатки. Для этого поменяйте хлеб и макароны, приготовленные из белой муки, на цельнозерновые продукты и потребляйте больше овощей и фруктов. Исследования показывают, что некоторые волокна могут увеличить их метаболизм до 30%, а исследования считают, что женщины, которые потребляют больше клетчатки, со временем набирают меньше веса.
4. Пейте холодную воду
Обнаружили ли немецкие исследователи, что употребление шести стаканов холодной воды в день может увеличить ваш метаболизм в покое, тратя около 50 дополнительных калорий в день? достаточно, чтобы устранить около 5 фунтов в год. Они считают, что это происходит потому, что организм нагревает воду до температуры тела.
5. Предпочитаю натуральные продукты
Канадские исследователи считают, что пестициды в пище могут мешать процессу сжигания энергии. Поэтому, когда вы можете, выбирайте органические продукты (поскольку неорганические продукты обычно содержат пестициды на более высоком уровне).
6. Не пропустите протеин
Убедитесь, что есть источник белка с каждым приемом пищи. Это питательное вещество необходимо для вашего тела для поддержания мышечной массы. Исследования показывают, что белок может увеличить сжигание калорий на 35%. Диетолог Марина Донади предлагает хорошие источники белка для включения в ваши блюда: яйца, постное мясо (например, рыба и куриные грудки), грецкие орехи, творог, обезжиренное молоко или йогурт.
7. Не скучай по железу
Продукты, богатые железом, необходимы для транспорта кислорода, необходимого мышцам для сжигания жира. До менопаузы женщины теряют железо каждый месяц из-за менструации. Если вы не восполняете свои ресурсы, вы рискуете снизить потребление энергии и снизить метаболизм. Диетолог дает подсказку: моллюски, постное мясо, бобы, обогащенные хлопья и шпинат являются отличными источниками железа.
8. Следить за витамином D
Витамин D необходим для сохранения мышечной ткани, помогает ускорить обмен веществ. Но одно исследование показало, что только 4% американцев старше 50 лет получают достаточно с помощью диеты. Лучше всего, вы можете получить витамин D, просто принимая несколько минут солнечного света каждый день! Хорошие диетические источники этого витамина: лосось, тунец, креветки, тофу, злаки и яйца.
9. Не переусердствуйте с алкогольным напитком
Когда вы пьете алкоголь, вы сжигаете меньше жира, поскольку вместо него алкоголь используется в качестве топлива. Удивительно, но два Мартини могут снизить жиросжигающую способность вашего тела на 73%.
10. Потребляйте молочные продукты
Дефицит кальция может замедлить обмен веществ.Кроме того, исследования показывают, что потребление кальция через молочные продукты также может уменьшить поглощение жира из других продуктов. Отличными источниками являются обезжиренное молоко и йогурт. Ставь!
10 Продуктов, Которых стоит Избегать, чтобы Получить Плоский Живот своей Мечты (April 2024)
- питание
- 1,230
